Volleyball exercices

tout le monde s'amuse

1. jouent indépendamment la balle sous les bras. (2 minutes)

• Jouez avec vos jambes, sans agiter les bras.
• Gardez vos bras tendus
• Assurez-vous que la balle tombe sur vos poignets.
• Poussez vos mains vers le bas.

2. passer le ballon sous le bras par paires(8 minutes)

• jouez sous le filet (forcez vos genoux à monter)
• 3 mètres l'un de l'autre (1 côté du filet)
• 6 mètres l'un de l'autre (1 côté du filet)
• jouer la balle par-dessus le filet, l'un vers l'autre, sous les bras

1) courir (sur des bas
) 2) s'étirer

1) Pompes à épaules2
) T-Y-90/90 exo (bras levés dans les étirements)
3) planches 1'
4) superman 16x5
) deadbug6
) planches 1'

• L'objectif de cet exercice est double :
  • le défenseur doit apprendre à "lire" où l'attaquant va frapper
  • et l'attaquant doit vérifier la position de la défense avant de frapper.
• Nous travaillons avec deux meneurs de jeu réguliers, des deux côtés du terrain une rangée d'attaquants en position d'attaquant gauche.
• Et deux défenseurs, qui peuvent décider eux-mêmes de leur position sur le terrain.
• Un défenseur doit défendre l'attaque 10 fois, de préférence une belle passe, mais toucher suffit.
• Si l'attaquant frappe le filet ou sort du jeu, cela compte également.
• Et les attaquants ne peuvent que frapper, pas piquer les couilles !
• Après l'attaque, l'attaquant récupère le ballon et rejoint l'autre ligne.
• Lorsque le défenseur a défendu la balle 7 fois, il change avec un attaquant.
• S'il y a moins de joueurs, l'exercice peut aussi être fait, mais alors sur un seul côté.
• L'attaquant récupère le ballon et rejoint ensuite la même ligne.
• Le bloqueur se joint à lui, indique où il va bloquer et le défenseur central se met à sa place.

• Il y a une formation d'équipe sur le terrain.
• Après chaque service, terminez le rassemblement et déplacez-vous un peu, afin que chacun connaisse sa place.
• Après cela, un jeu de 6 contre 4.

Marche en ligne autour du champ.

Les joueurs se placent sur la longue ligne latérale du terrain et commencent à courir calmement autour du terrain. Après 3 tours de course tranquille, ils reçoivent chacun une mission. Ils exécutent la mission sur les côtés courts du terrain et courent sur la longue ligne de touche à un rythme soutenu.

1. passe de connexion, latérale
2. passage croisé
3. l'élévation du genou
4. Talons - fesses
5. Tourner le bras droit vers l'avant
6. Bras gauche en avant
7. bras droit en arrière
8. bras gauche en arrière
9. remaniement latéral
10. attaque passe et smash move

Les chevilles, les genoux, les hanches, les épaules, le cou et les poignets se détendent.

Exercices abdominaux : 1 minute par partie

• redressements assis, rapidement vers le haut, tenir un moment puis revenir lentement en arrière.
• coude droit jusqu'au genou gauche et vice versa à un rythme très lent
• avec la balle de gauche à droite
• avec ballon des pieds à la tête
• planche sur les mains, ballon sous soi de gauche à droite
• alpinistes
• croisement des hanches
• scorpion

Lancer sur 2 terrains avec 4-5 joueurs par terrain

Lancer symétriquement avec les deux mains, lancer dans les mains du joueur et rester immobile avant de lancer.

• Lancer de la balle à hauteur de cou
• lancer de la boule de cou serrée
• lancer avec un coup de poing de la poitrine balle haute
• lancer avec une poussée de la poitrine balle serrée
• lancer avec la droite
• lancer avec la gauche
• lancer de rebond
• Jeu aérien
• Sous-main
• Un côté au-dessus, l'autre en dessous
• Jeu libre l'un pour l'autre

• Par paires avec un ballon et avec le filet entre les deux.
• Sur une ligne de 3 mètres et servez-vous doucement les uns aux autres.
• Le vomissement et la concentration.
• La même chose mais en augmentant la distance.
• Si cela se passe bien, augmentez à nouveau la distance.
• Lorsque les deux joueurs sont derrière la ligne de fond, servir 5 fois bien.

Après ça, papillon :

service, réserve, passe, attrape

Faites une course d'attaque :

• Droitier : gauche, droite, gauche
• Gauchers : droite, gauche, droite
• sautez avec vos bras
• Frappez avec votre ventre

Passing

• Aligner les attaquants sur l'extérieur, faire attention à l'élan et aux bras.
• Rangée d'attaquants au milieu et à l'arrière

• 3 attaquants sur les positions 2, 3, 4 et la réserve.
• SV arrive par l'arrière
• dans l'autre champ 3 bloqueurs en position 2, 3, 4
• en position 6, un défenseur
• Le formateur lance le ballon au défenseur
• le défenseur passe à SV en position 2-3
• SV donne la mise en place à la position 2, 3 ou 4
• Les bloqueurs bloquent et bloquent la défense
• l'attaquant reçoit le ballon, la réserve attaque
• changement de défenseur après 10 bonnes balles

Jouez fanatiquement par trois. Après avoir joué la balle, allez de l'autre côté et connectez-vous. Le joueur A joue vers le joueur B et se connecte avec le joueur B à l'arrière. Le joueur B joue vers le joueur C et se connecte avec le joueur C à l'arrière. Etc.

Après :

• 1 avec la balle au filet,
• 1 sans ballon sur la ligne de dos, à plat sur le ventre.
• L'attaquant frappe la balle, le défenseur défend sur la ligne des 7 mètres,
  • Puis balle courte sur la ligne des 3 mètres.

• La rotation du torse avec haltères est un bon exercice pour améliorer la vitesse de rotation du tronc.
• Tout d'abord, vous devez préparer un haltère. Au départ, vous devez tenir un haltère dans la main droite.
• Ensuite, vous devez toucher le sol devant le pied gauche. Maintenant, il est temps pour toi d'exploser de bas en haut.
• Enfin, vous aurez l'haltère au-dessus de la tête sur le côté droit.

• 2 équipes au filet avec 1 ballon chacune
  • 1p sans ballon derrière la ligne de ballon mort, à plat ventre.
• L'attaquant frappe la balle, le défenseur défend sur la ligne des 7 mètres,
  • puis balle courte sur la ligne des 3 mètres.

Cet exercice consiste à ce qu'un autre joueur prenne en charge la mise en place.

Les joueurs sont divisés en deux groupes. Un groupe s'aligne dans le coin avant gauche, prêt à attaquer. Les joueurs de l'autre groupe s'alignent au fond à droite du terrain.

• L'entraîneur fait rebondir le ballon en hauteur quelque part sur le terrain (1).
• Le joueur donne une mise en place haute à l'extérieur gauche (2) et se met en ligne à l'avant gauche (3).
• Le premier joueur de l'avant gauche frappe le ballon (4) et le récupère lui-même afin de rejoindre l'arrière droit (5).