Volleyball exercices

Après chaque partie, faites une courte pause et continuez. Les parties marquées d'un * nécessitent un banc, 2 à 4 personnes par banc.

• Partie 1 :
  • 30 step-ups* (monter et descendre du banc)
  • 15 pompes* (pieds sur le banc)
• Partie 2 :
  • 30 step-ups* est-ouest (pied droit sur le banc, pied gauche à cÃ?té â€" pied gauche sur le banc, pied droit à cÃ?té)
  • 10 sauts squats (passer par les genoux et en s'étirant sauter le plus haut possible)
• Partie 3 :
  • 20 battements de jambes sur 4 mètres
  • 10 slit-squat jump (sauter et passer par un genou, l'autre genou à chaque fois)
• Partie 4 :
  • 30 step-ups* (monter et descendre du banc)
  • 15 pompes* (pieds sur le banc)

Partie 1

• Les joueurs sont divisés en 2 équipes égales.
• Les balles sont réparties de manière égale des deux côtés du filet.
• Le but est d'avoir le moins de boules possible dans son propre camp.

La façon de se passer les balles / le déroulement du jeu :

1. Rouleau
2. Lancer (par-dessus, par-dessous, à un bras)
3. Passe (sous la main, sur la main)

Partie 2

• L'entraîneur place un ballon sur la ligne médiane.
• De chaque côté du filet, une ligne de joueurs se tient sur la ligne de fond.
• Au signal de l'entraîneur, ils courent vers le ballon, celui qui l'a peut le garder.

Quelle équipe collecte le plus de ballons ?

Variations :

• Les joueurs des deux côtés du filet sont numérotés (afin que 2 joueurs de 2 équipes différentes aient le même numéro).
  • Tempête en mer : si on vous indique votre numéro, vous devez essayer d'attraper le ballon le plus rapidement possible et de revenir derrière votre ligne (= point + sécurité pour l'adversaire).
  • Si vous êtes touché par votre adversaire alors que vous avez le ballon dans les mains, vous devez laisser tomber le ballon (vous pouvez le ramasser immédiatement après et continuer à jouer).
• L'entraîneur place plusieurs balles sur la ligne médiane et tout le monde joue contre tout le monde, en essayant de collecter le plus de balles possible. (Répéter plusieurs fois, ne pas utiliser autant de balles que de joueurs, peut aussi être joué avec une limite de temps, ...)

• Toute l'équipe est assise contre le mur
• Le premier court du mur au filet et revient s'asseoir contre le mur,
• Alors le prochain peut courir.
• Ils peuvent ne pas s'arrêter avant que toute l'équipe ait couru une fois dans les deux sens.
  • Puis le même exercice mais avec des planches au lieu de s'asseoir contre le mur.

• 2 groupes de 4 joueurs minimum.
• réception, passe la balle technique par-dessus le filet.
• Le réceptionniste devient distributeur, le distributeur passe sous le filet et se connecte à l'autre côté.
• Même chose pour l'autre côté.
  • Augmentation graduelle de la difficulté.
  • Simulez l'attaque et le service.

• groupes de trois
• 1 champ
• une moitié du terrain = côté des gagnants, l'autre moitié = côté des perdants/neutres
• les 4 coins de chaque champ sont numérotés de 1 à 4
• sur chaque moitié, 1 groupe se tient, le groupe restant est une réserve
• le groupe du côté perdant peut servir et un échange est joué.
• chaque fois qu'un joueur a touché le ballon, il doit toucher l'un des quatre coins de sa moitié de terrain. Cela doit être fait dans l'ordre des numéros.
• C'est-à-dire que lorsque le ballon arrive dans l'équipe en question, la personne qui effectue le premier contact touche le coin numéro 1, la personne qui effectue le deuxième contact touche le coin numéro 2 et la personne qui effectue le troisième contact touche le coin numéro 3.
• la balle est passée.
• Le ballon revient dans la moitié de terrain du groupe en question, mais la personne qui a fait le premier contact doit maintenant toucher le coin numéro 4. La personne qui effectue le deuxième contact doit à nouveau toucher le coin numéro 1 et la personne qui effectue le troisième contact doit toucher le coin numéro 2. Si la balle revient ensuite, nous commençons à taper sur le coin numéro 3.
• Vous continuez ainsi jusqu'à ce que le rallye soit terminé.
• Si le groupe du côté gagnant gagne, il peut rester et obtenir un point.
• Si ce groupe perd, il doit rejoindre le camp des perdants.
• Si le groupe du côté des perdants gagne, il passe dans le côté des gagnants mais n'obtient pas de point.
• Si le groupe perd, il doit retourner à l'arrière du groupe, du côté du perdant.
• Si nécessaire, un devoir peut être donné au groupe qui a perdu le rallye.
  • pompes
  • abdominaux
  • escouades
  • planche
  • alpinistes
  • échelle
  • ...

• Le joueur A lance/frappe le ballon en direction du joueur C.
• Le joueur C sert la balle au joueur B.
• Le joueur B fait une passe à c.
• Le joueur C passe aux tapis.

Objectif : Essayer d'attaquer/jouer la 3ème balle sur les tapis (en ligne droite ou en diagonale).

Après chaque balle, déplacez-vous d'une place dans votre propre groupe.

Extension : Lorsqu'il y a suffisamment de joueurs, on peut aussi choisir de placer un bloc.

Objectif de l'exercice :
Le joueur doit apprendre à agir rapidement après la mise en place et à trouver une nouvelle balle.

Explication de l'exercice :

• Exercice de meneur de jeu.
  • 5 d'un côté du filet.
  • De l'autre côté, on peut aussi avoir 5.
  • L'avant gauche et l'avant droit ont tous deux une balle.
  • Le distributeur se tient au milieu.
  • L'arrière gauche et l'arrière droit apportent la passe.
• La première balle est lancée par l'arrière gauche en direction de l'arrière gauche.
• Au moment où l'arrière gauche touche le ballon, l'arrière droit lance le ballon à l'arrière droit.
• Si vous avez plus de joueurs, vous pouvez choisir d'échanger celui qui a passé avec le joueur qui est en attente.
• De cette façon, la passe atteindra le défenseur en succession rapide.
• La passe de l'arrière gauche est jouée par le distributeur vers l'avant gauche.
• Immédiatement après la mise en place, ne pas suivre le ballon mais chercher l'autre passe de l'arrière droit et mettre en place une mise en place pour l'avant droit.
• Beaucoup de contacts avec le ballon pour le meneur de jeu

Pratiquer le service en main.
Construisez par étapes.

1. vomir ->
   • Lancer la balle à une ou deux mains.
   • Droit devant, légèrement en avant du corps.
   • Après avoir vomi, montrez le ballon avec le bras qui n'a pas vomi.
   • Laissez tomber la balle au sol, elle doit atterrir sur la ligne de service.
2. Catch ->
   • Le ballon est lancé vers le haut et attrapé entre le bras non gréviste qui pointe et la main qui frappe.
   • Les deux bras sont étendus
3. Strike ->
   • La balle est lancée en l'air et frappée.
   • Veillez à effectuer le mouvement de frappe (passage de la balle).

• 5 joueurs par terrain
• 1 passeur,
• 2 attaquants, gauche et droite
• 2 défenseurs, gauche et droite

1. Set to LV
2. Régler la boule sur RA
3. Passez en SV
4. Set to RV
5. Set ball to LA
6. Passez en SV

• Si le jeu est en cours, il peut être battu (tranquillement).
• Avec >5 joueurs par côté, passez à tour de rôle.
• Après 5 balles, chaque attaquant doit tourner d'une place.

Circuit d'exercices de force 2-4 x 20 sec. de travail.

• Sauts à l'élastique
• Bench dips
• Redressements assis
• Grimper sur le banc
• Assis au mur

• L'une des deux équipes se tient au filet, l'autre dans le champ arrière. Les joueurs jouent à travers BH, avec une touche intermédiaire.
• Après le signal de l'entraîneur, le ballon doit être passé à l'autre côté. Par conséquent, le ballon doit être rendu lors de l'épreuve intermédiaire.
• Après le signal de l'entraîneur, la balle doit être tournée d'un demi-tour pendant l'essai intermédiaire.
• Après le signal de l'entraîneur, la première balle doit être reçue en dessous de la main, la balle à l'autre doit rester au-dessus de la main.