Volleyball exercices

• position arrière gauche, arrière intermédiaire position arrière droite
• 3 bloqueurs
• le reste sur la balle de l'autre côté
• le ballon est introduit lorsque les défenseurs sont en position
• Les dos gauche et droit commencent sur une ligne de 3 mètres. Le dos moyen commence sur une ligne double.

• 2 équipes
• au filet, à la main
• à l'arrière de l'aisselle
  • au filet, la balle
  • l'autre est à 6 mètres
  • le joueur au filet attaque l'autre défend les balles après un échange de 2 minutes
  • le joueur au filet frappe la balle à la hauteur des genoux du défenseur, qui passe la balle en retour, touche la ligne de fond et reçoit une balle prédictive à 3/4 de mètre
  • s'étendre à la passe de la balle lorsque le joueur au filet joue la balle 2x avant le coup d'attaque, mais donner la balle au piqueur immédiatement

• Échelle de vitesse de la ligne arrière vers le filet, au centre du court.
• Les joueurs se déplacent à chaque tour avec un schéma de mouvement différent pour le jeu de jambes à travers l'échelle de vitesse vers le filet, puis un blocage à la position 3, un déplacement à la position 2 ou 4 (en alternance) et un blocage à nouveau à cet endroit.
• Puis se mettre immédiatement en position défensive sur la ligne des 3 m (avec le mouvement croisé, adopter immédiatement une position basse et mettre son poids sur les pieds avant).
• Après la position défensive, deux options : soit un déplacement vers l'arrière en direction de la ligne de fond, soit une roulade plongeante vers la ligne de fond.
• En fonction de l'équipe et de sa forme physique, augmentez le nombre de tours que les joueurs doivent faire.

• attaquer et marquer 10 fois
  • cela peut être fait de n'importe quelle manière, difficile ou intelligente.
• point pour l'attaquant si
  • Notation directe
  • si l'équipe défendante ne marque pas

En couple

• 1 avec le ballon sur la ligne arrière
• 1 sans la balle au filet face au filet
• faire un saut en bloc au filet (attention à une réception droite)
• après la réception, se retourner et défendre une balle courte sur la ligne des 6m

• 6 fois au filet (en avant et en arrière)
• 2x levées de genoux d'avant en arrière (jambe gauche en haut, bras gauche en haut, etc.)
• Talons/fessiers droits 2x fois
• 2x aller-retour assis bas en position défensive
• 2x passe croisée en avant et en arrière
• se placer sur la ligne des 3 mètres, puis se déplacer latéralement vers le filet, 5 fois en avant et en arrière
• 5x blocage
• 5 attaques
• tapez toutes les lignes de la ligne arrière et plongez en arrière

Pour 3 : 1 personne au filet, 1 personne sur la ligne arrière, 1 personne entre les deux.

• La personne qui se trouve entre les deux se met au travail à chaque fois, reçoit la balle de la personne au filet et la renvoie. Tourner quelques pas en arrière, balle de la ligne arrière, OH en arrière. Tournez sur le dos et répétez (20x réception).
• Peut être un jeu de jambes ou un coup

Par deux : 1 personne au filet et 1 personne sur la ligne de 3 mètres

• Le ballon passe du filet à la ligne des 3 mètres, BH retour.
• Déplacement vers l'arrière et le ballon est frappé à la ligne arrière peut aussi être une touche, OH arrière
• La ligne de fond est tapée par ce joueur, la personne au filet joue avec 1 contrôle clé la balle en arrière à la ligne de 3 mètres (20x changement)

• Marchez 3x en avant et en arrière au rythme d'un coureur jusqu'au filet.
• 3 fois d'avant en arrière au pas de course jusqu'au filet, en agitant les bras tout en marchant.
• Marche croisée vers le filet 3 fois (en agitant les bras)
• 3x en arrière et en avant latéralement vers le filet
• 3x aller-retour vers le filet, en alternant entre lever les cuisses et poser les talons contre le siège.

• Côté A : alignement de l'équipe, autres personnes de l'autre côté.
  • Service du côté A
• L'équipe du côté B doit toucher les deux premières attaques,
• La 3ème attaque ne peut être que touchée,
• Piquez aux endroits critiques pour la défense

• 1 joue en revers vers 2
• 2 joue en arrière au-dessus de la tête et se déplace alternativement de 3 mètres à gauche ou à droite et
• à gauche ou à droite et revient à la position de départ
• 1 joue la balle retournée directement à gauche ou à droite de 2
• changement après 2 menthes.
  • VARIATION : 2 joue en revers

1. court long sous la main
   • 2 équipes avec 1 ballon.
   • Le joueur au filet joue la balle en main courte et longue à l'autre joueur qui la joue en retour en main courte.
   • après un changement de 15x
2. Latéral - sous la main
   • Idem, sauf que maintenant une balle profonde est jouée à gauche et à droite du joueur.
   • après un changement de 15x.
3. mélange - sous-main
   • Idem, mais maintenant tout est mélangé et varié.
   • après un changement de 15x.

ATTENTION

• bras (planche)
• pied droit devant
• les "yeux" des épaules la bonne direction

• Divisez le groupe de joueurs en deux.
• Chaque groupe sur un côté du filet.
• Passez le ballon par-dessus le filet du joueur A au joueur B par un mouvement de blocage.
• Le joueur B se déplace latéralement vers le joueur C et passe à nouveau au-dessus du filet, etc. etc.
• Pendant ce temps, le joueur A peut faire un exercice au sol en attendant.