Volleyball exercices

• Créez des équipes de 3 ou 4 joueurs.
• Une équipe de chaque côté du filet.
• L'un des terrains est le terrain des vainqueurs (Kings Court).
• Un service est joué depuis l'autre terrain.
• L'équipe qui gagne le point se déplace ou reste sur le terrain des gagnants.
• L'équipe perdante quitte le terrain et est remplacée par une nouvelle équipe qui servira également.
• (soyez prêt avec un ballon !).
• Seuls les points obtenus à Kings Court comptent.

Faites deux groupes égaux ;

Le numéro 1 commence et marche vers le pion central et du centre vers les autres pions, de la manière suivante

1. Avant droit, arrière vers le centre2
. Avant gauche arrière vers le centre3
. Retour au centre4
. Retour au centre.

Puis il tape sur le suivant dans la file et il fait de même.

• 2 joueurs avec 2 balles (différentes).
• 1 ballon est passé au-dessus de la tête seulement sur environ 3-4 mètres,
• l'autre balle est passée dans la direction opposée.
• Les joueurs se déplacent d'une ligne de touche à l'autre.
• Si cela est fait au-dessus de la tête avec 2 balles, la tâche est terminée.

• Le formateur frappe 2 passeurs.
• Ils passent, mettent en place et attaquent.
• Ensuite, la paire suivante

• Le formateur fait jouer un ou deux joueurs au hasard.
• A partir de là, une mise en place est donnée à l'autre joueur (1 ou 2) et une attaque est lancée.
• En fonction de l'endroit où se déroule l'attaque, les 6 joueurs de l'autre côté du filet prennent leur position.
• Bloquer, défendre et jouer par-dessus le filet pour moi.
• Un tempo élevé.
• Si la balle n'est pas défendue, lancez-la de mon côté du filet pour que nous puissions continuer.

• 60 secondes de planchettes
• 2 x 30 secondes planches latérales
• 30 secondes de superman
• 2 x 10 pompes

• Il y a 2 rangées de personnes sur la ligne de fond et 2 attaquants sur la ligne des 3 mètres de chaque côté.
• Le joueur en bas à droite se dirige vers le centre du terrain et reçoit une balle du joueur en bas à gauche.
• Le joueur donne une mise en place à l'attaquant sur la ligne des 3 mètres.
• Cet attaquant tente d'attaquer la balle en main le mieux possible au-dessus du filet.
• Cet exercice simule une mise en place non parfaite donnée depuis le champ arrière.
• Le but est que l'attaquant joue encore le ballon avec une certaine pression sur le filet.

Divers exercices à travers l'échelle de vitesse.

• Tout d'abord, la priorité est d'exécuter l'exercice correctement, puis d'augmenter la vitesse.
• Quatre répétitions en échelle par exercice.
• Exercices possibles à titre d'illustration - voir Youtube pour de nombreux exemples/performances
  • 1 pied par boîte -
  • 2 pieds par boîte -
  • 2 entrées, 2 sorties.
  • Hopscotch
    • à étendre à 1 boîte sauter 1 dos
    • ou latéralement (échelle de vitesse v/d droite, en, échelle de vitesse v/d gauche, en, etc.)

• 1/3 des joueurs sur un côté du terrain (côté du but)
• 1/3 des joueurs servent et vont sur l'autre moitié
• 1/3 des joueurs attendent leur tour
  • vous ne pouvez marquer des points que du "côté des marqueurs" du terrain.
  • Si vous faites une erreur ou si l'autre équipe marque, vous devez quitter le terrain.
  • Si vous gagnez contre le côté qui a marqué, vous prenez sa place dans le "côté qui a marqué".
  • Si vous gagnez du côté du score, vous obtenez 1 point.
    • jouez jusqu'à ce qu'une équipe ait 15 points, ou fixez une limite de temps et voyez qui a le plus de points à la fin.

Marquage avec une commande :

1. Boule en 2x plus
2. Balle en 3x, placée (BH ou OH)
3. Balle en 3x, attaque de 3m
4. Gratuit

• Essayez de servir les pions de la banque. L'équipe qui vide la banque en premier gagne

• Avec 7-9 (nombre impair) joueurs en cercle,
• Passez autour de la tête,
  • sauter une personne à chaque fois.
• Puis la même chose, mais en dessous.

• 4 joueurs par moitié de terrain, aux coins du terrain.
• 1 joueur travaille, reçoit 2 balles de chaque joueur. D'abord lancé, en diagonale, puis frappé.
• Le mouvement se fait dans le sens des aiguilles d'une montre. Bouger rapidement, exercice à rythme élevé
• S'il y a plus de 10 joueurs, il peut aussi y en avoir 6 par moitié de terrain.