Volleyball exercices
- par 3
- un joueur de chaque côté du filet, un passeur au filet
- la balle passe au-dessus du filet et est jouée en dessous vers le passeur.
- Le passeur fait la passe et le ballon peut être transmis à l'autre côté.
- le joueur qui a frappé la balle passe sous le filet et devient le passeur de ce côté (le joueur qui a surjoué la balle est toujours un nouveau passeur).
- Sauvegarde des joueurs
- La réception est faite --> passe donnée
- Attaque --> blocage/ défense
- Tourner à travers --> le bloc reste un moment (service - 1 - 6 - 5 - (réserve) - 4 - service)
- 3 joueurs sur un côté du terrain (côté du but)
- 3 joueurs servent et vont sur l'autre moitié
- 3 joueurs attendent leur tour
- vous ne pouvez marquer des points que du "côté des marqueurs" du terrain.
- Si vous faites une erreur ou si l'autre équipe marque, vous devez quitter le terrain.
- Si vous gagnez contre le côté qui a marqué, vous prenez sa place dans le "côté qui a marqué".
- si vous gagnez du côté du marquage, vous obtenez 1 point.
- Jouez jusqu'à ce qu'une équipe ait 15 points, ou fixez une limite de temps et voyez qui a le plus de points à la fin.
- L'attaquant passe le ballon au meneur de jeu,
- passe et attaque sur la position 4 où le ballon doit être lâché
- en position 3 ou techniquement attaqué à l'attaquant en position 4.
- Le ballon est défendu et répété de l'autre côté du terrain.
- Le ballon doit passer 3 fois au-dessus du filet avant de pouvoir marquer.
- Les réceptionnistes se tiennent à 3 dans le champ arrière.
- De l'autre côté, il y a un sauvetage, l'accent est mis sur la réception et l'attaque, pas sur le sauvetage difficile.
- Le ballon est joué au centre vers le meneur de jeu, la passe va vers la position 4 ou 2.
- Après l'attaque, passez au service. Le premier serveur remplace le joueur qui a pris la réception.
- Expansion :
- Meneur de jeu au filet en combinaison avec l'attaquant opposé ou central.
OBJET
Améliorer le déplacement et la coordination des pieds
ORGANISATION
Échelle de vitesse
EXERCICE
Faites d'abord tous les exercices à faible vitesse, puis augmentez la vitesse.
- Divers exercices de l'échelle de vitesse (peut être fait avec le ballon)
- Après l'exercice du speed ladder shuffle défendre un ballon
- Après l'exercice de l'échelle de vitesse, attaquer la balle à l'extérieur.
- Après l'exercice de l'échelle de vitesse en attaquant une balle au centre
- Après l'exercice de l'échelle de vitesse, un tour de balle
- Après l'exercice de l'échelle de vitesse, bloquez un ballon
* 2 équipes dans un rayon de 3 mètres * l'entraîneur met le ballon en jeu * les joueurs jouent le ballon en dessous du filet * le joueur qui a joué sprinte jusqu'à la ligne de fond et revient - etc.VARIATION : au lieu de sprinter : 1 x plongeon derrière la ligne de 3 mètres ou saut d'attaque | match à 3 points : les perdants 5 x pompes
- 1 défenseur commence derrière la ligne de ballon mort
- C joue une balle haute dans le champ
- 1 entre et joue en overhead pour S
- S s'installe à l'envers jusqu'à 4
- attaque en ligne droite, l'attaquant reçoit le ballon
- 1 devient attaquant et 2 défenseur
VARIATION : attaque sur l'autre position, avec blocage, défense.
- A sert à B.
- B passe le ballon au meneur de jeu, qui joue ensuite un ballon haut dans le champ arrière.
- B défend ce ballon et le renvoie au meneur de jeu, qui donne alors un coup de pouce à A.
- A attaque cette installation.
- A s'aligne de l'autre côté qui défend et construit le ballon et doit marquer.
Après l'attaque, A prend la place de B et B devient un réserviste. Le meneur de jeu reste.
Les attaquants extérieurs utilisent la moitié gauche du terrain avec un meneur de jeu. Les attaquants centraux et les attaquants diagonaux utilisent la moitié droite avec un autre meneur de jeu.
Extension :
- Après le service, A prend une deuxième balle.
- Après l'attaque de B, A lance cette balle dans le terrain.
- B joue cette balle au meneur de jeu, le meneur de jeu donne un coup de pouce.
- B attaque à nouveau.
CIBLE
Taper sur la balle pour une meilleure sensation de la balle
ORGANISATION
Paires face à face
MISE EN ŒUVRE
- Les joueurs tapent le ballon de leur poing (bras) gauche vers leur droite, puis vers le joueur opposé. L'équipe adverse fait de même.
- Les variations font exactement la même chose (répétitions) que la personne en face de vous.
- Variations avec les genoux
- Variations avec les pieds
- Variations avec les têtes
- L'objectif ici est d'obtenir un meilleur contrôle de la balle.
Après cela, il suffit de passer de l'autre côté.
Cet exercice est amusant à faire et donne beaucoup de plaisir et de compétition ! Les relais en général créent déjà une compétition, bien sûr.
Ce que cet exercice vise également à imiter, c'est le facteur de stress qu'apporte un service.
Les joueurs sont divisés en équipes égales et alignés sur la zone de service d'un même terrain. Le premier joueur d'une équipe sert et récupère sa balle. Après que le joueur suivant ait été touché, celui-ci sert et ainsi de suite.
Il est important pour un joueur de servir rapidement, mais il doit aussi être impeccable, sinon la balle doit être récupérée et servie à nouveau !
Que faut-il faire ?
- Au moins 6 joueurs
- Autant de balles qu'il y a d'équipes
- Extension : points supplémentaires à gagner en plaçant des cerceaux sur le terrain.
- Le joueur A lance/frappe le ballon en direction du joueur C.
- Le joueur C passe le ballon au joueur B.
- Le joueur B prépare le ballon.
- Le joueur C attaque si la passe est bonne.
Objectif : Essayer d'attaquer/jouer la 3ème balle sur les tapis imaginaires (droits ou diagonaux).
Après chaque balle : A à la position de rang C, C à la position de rang A, B change après un moment.
Extension : Avec suffisamment de joueurs, un bloc d'une femme.