Volleyball exercices

• Jouez au-dessus et en dessous du filet.
• poursuivez votre balle (min. 5 personnes autour de la piste)

• Formation de match sans l'attaquant extérieur.
  • (défense à 3, 1 meneur de jeu, centre et joueur de coulisse).
• Le ballon est servi depuis le terrain opposé, l'équipe défend et le meneur de jeu avec chaque ballon au milieu ou en glissade (éventuellement en cas de mauvaise passe à la ligne des 3 mètres).

• tous les joueurs marchent dans la même direction.
• 2x le champ avant normal vers le haut et vers le bas.
• 2x avant le filet, shuffle arrière.
• Passe latérale 4x.
• 2x passe transversale
• 3x course au filet, bloquer, tourner et replonger dans la course.

Ces exercices se font en binôme.

• Exercice 1 :
  • La personne 1 se tient debout avec un ballon au filet, la personne 2 commence à la ligne des 3 mètres. La personne 1 frappe la balle et la personne 2 doit courir en arrière et rejouer la balle à la personne 1. 10x par personne.
• Exercice 2 :
  • La personne 1 se place sur la ligne des 3 mètres avec un ballon. La personne 2 va bloquer au filet, puis se retourner pour jouer la balle courte à la personne 1. 10x par personne.

CIBLE

Déplacement en cas de blocage

ORGANISATION

Deux joueurs à gauche et à droite devant le filet (position des joueurs A et B). Tous les autres joueurs en deux rangées derrière chacun d'eux.

MISE EN ŒUVRE

• Les joueurs C et D courent ensemble vers l'avant au niveau du filet.
• Les joueurs C et D bloquent ensemble à la position 1.
• Le joueur C atterrit sur sa jambe droite après avoir bloqué et avance en position 2 pour bloquer avec A.
• Le joueur D atterrit sur sa jambe gauche après le blocage et se déplace en position 2 pour bloquer avec B.
• C et D restent devant après le bloc à gauche et à droite, les joueurs A et B rejoignent l'arrière de la rangée.

OBJECTIF

Améliorer la réponse et la rapidité

ORGANISATION

Répétitions : Faites un total de 5 séries de 10 balles.

MISE EN ŒUVRE

• Joueurs 1, 2 et 3 avec le ballon en demi-cercle.
• Joueur 4 devant les 3 joueurs avec le ballon.
• Le joueur 5 indique dans le dos du joueur 4 lequel des joueurs doit libérer sa balle.
• 10 balles chacun. La personne qui possède le plus de coffres-forts gagne la partie.
• Le joueur 5 ramasse toutes les balles et tient le compte.

• De l'autre côté et retour (2x)
• Latéralement de l'autre côté et retour (1x)
• Passe croisée vers l'autre côté et retour (1)
• Levez les genoux en avant et en arrière (1x).
• Talons en travers et en arrière (1x)
• Balancement des bras vers l'avant, vers l'arrière (1x)
• Saut de grenouille de l'autre côté et retour (1x)
• Traversée de l'autre côté et retour (1x)
• Marche latérale à travers la rue et retour (1x)

• Faire des lancers
• Chaque trio une balle.
• Le joueur du milieu fait un 8. Une balle est lancée chaque fois que ce joueur atteint le milieu :
  • A lance (ou joue en main) le ballon vers B (au centre).
  • B renvoie la balle à A en dessous, puis contourne A jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
  • A passe entre-temps le ballon au-dessus de la tête à C.
  • C passe à nouveau le ballon au-dessus de la tête à B.
  • B renvoie la balle à C en dessous et court ensuite autour de C jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
  • Etc.
• Après 2-3 minutes, le joueur du milieu change.

Variation :

• Pour faciliter les choses, les joueurs A et C peuvent également lancer au lieu de jouer en main. Il peut s'agir d'un lancer/capture sous la main ou d'un lancer/capture au-dessus de la main.
• Pour s'entraîner à rester immobile tout en jouant/attrapant, vous pouvez également laisser le joueur B lancer et attraper par en dessous.

• 2 équipes,
  • 1 avec la balle au filet,
  • 1 sans le ballon sur la ligne de fond, à plat ventre.
• Le joueur au filet fait rebondir la balle, le joueur deux l'attrape et la remet au joueur au filet.
  • puis changer de position

• 2 équipes (6, 8, 10 ou 12 joueurs)
• 1 personne sur le terrain.
• Les autres joueurs se tiennent derrière la ligne de fond dans la salle d'attente.
• T met le ballon en jeu dans le champ A ou B.
• Vous ne pouvez jouer la balle que sous le bras.
• Après avoir joué la balle, sortez et quelqu'un dans la salle d'attente prend votre place.
• Si vous faites une erreur, l'adversaire obtient un point.

- 1 défenseur commence derri�re la ligne de ballon mort - C joue un ballon haut dans la boîte - 1 entre et joue en revers vers S - S se place là où se tient l'attaquant - attaque droit devant, l'attaquant reçoit le ballon - 1 devient attaquant et 2 défenseur VARIATION 1 : ballon plus dur, avec libéro fixe en défense VARIATION 2 : IDEM à 1, mais avec blocage apr�s votre attaque, 

3 tours

• premier tour = lancer (freeball)
• deuxième tour = coup technique (balle libre frappée) --> la balle courte peut déjà être une balle plongeante
• troisième tour = coup dur --> balle courte presque impossible à attraper