Volleyball exercices

Rotation des hanches, pieds au sol.

• Allongé sur le dos, les bras écartés sur les côtés, les genoux pliés et les orteils vers les tibias.
• Laissez tomber les genoux vers la gauche et maintenez la position pendant 2 secondes.
• Revenez sur la ligne centrale et descendez ensuite vers la droite.
• Faites cela 5 fois par côté.
• Points d'attention
• Les épaules doivent rester au sol, genoux joints.
• Rentrez votre nombril et les genoux ne doivent pas toucher le sol.

Rotation des hanches, pieds hors du sol.

• Presque la même chose que l'exercice précédent, mais maintenant les cuisses sont à angle droit avec la hanche.
• Et les genoux sont aussi à un angle de 90 degrés.
• Maintenant, descendez 3x par côté mais les genoux ne touchent toujours pas le sol.

Scorpion :

• Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps.
• Déplacez votre pied droit vers votre main gauche et vice versa.4x par côté.
• Levez-vous et continuez à vous détendre de haut en bas.
• Commencez par le cou jusqu'à l'épaule, les bras, les hanches (bien que celles-ci soient déjà relâchées), les genoux et les chevilles.

Les joueurs sont divisés en 2 moitiés (max 6 par côté) sur la longue ligne de touche.

• Commencez par une course douce autour d'un demi-terrain. (sideline-netline-sideline-backline)
• après 3 tours, l'entraîneur donnera des ordres.
• Ils sont effectués sur la ligne de filet et la ligne arrière, sur la ligne de touche, vous continuez à courir.
  1. passe rapprochée (latéral)
  2. passe croisée (latéral)
  3. lever les genoux (avant)
  4. Talons/fesses.
  5. Tourner le bras droit vers l'avant6
  . Rotation avant du bras gauche7
  . Rotation arrière du bras droit8
  . Bras gauche en rotation vers l'arrière9
  . Sprint.
  
  
  
  
  
  
  
  
  

Le but est de déplacer l'attention, donc de ne pas s'y attarder trop longtemps mais d'être prêt à passer à l'action suivante immédiatement.

• Formez 3 équipes avec 1 ballon de volley-ball ordinaire et 1 balle de tennis.
• Celui qui a la balle de tennis est le lummel (joueur 2) et se tient au milieu.
• Le joueur 1 joue la balle au mannequin, le mannequin lance la balle de tennis au joueur 1.
• Le mendiant joue la balle au joueur 1 et le joueur 1 lance à nouveau la balle de tennis au mendiant.
• Après cela, le joueur 1 joue la balle au joueur 3, le joueur 3 joue la balle au flâneur, et le flâneur lance la balle de tennis au joueur 3.
• au joueur 3. Le flâneur rejoue la balle au joueur 3 et récupère la balle de tennis. etc...
• Exige la concentration des joueurs et des changements rapides.
  • Si vous n'avez pas de balles de tennis, vous pouvez aussi utiliser 2 balles.

• Jouez fanatiquement à deux
• Ensuite, le joueur avec le ballon au filet, passe le ballon à 7 m,
• puis à 3 m à main levée, à main levée,

Un échauffement court mais intensif pour faire monter le rythme cardiaque et s'échauffer correctement.
Celui-ci est complètement sans ballon.

• Pour commencer cet échauffement, nous faisons d'abord 2 à 3 tours de terrain.
  • C'est pour réchauffer un peu les muscles.
• Puis nous nous mettons en cercle.
  • Et faites les exercices suivants dans l'ordre avec un temps de repos de 10 à chaque fois
  • 30 sec. Sauts à l'élastique
  • 30 sec banc de pénalité (avec le dos contre le mur et les genoux dans un angle de 90 degrés)
  • 30 secondes de pompes
  • 30 sec crunch (muscles abdominaux)
  • 30 sec Squats
  • 30 secondes de planche à voile
  • 30 secondes de fentes alternées. D'abord à gauche et à droite ou vice versa.
    • nous le faisons deux fois

Cet exercice est amusant à faire et donne beaucoup de plaisir et de compétition ! Les relais en général créent déjà une compétition, bien sûr.

Ce que cet exercice vise également à imiter, c'est le facteur de stress qu'apporte un service.

Les joueurs sont divisés en équipes égales et alignés sur la zone de service d'un même terrain. Le premier joueur d'une équipe sert et récupère sa balle. Après que le joueur suivant ait été touché, celui-ci sert et ainsi de suite.

Le point n'est marqué que si la balle atterrit sur l'un des quatre tapis. Il n'est pas permis de toucher le même tapis deux fois de suite. L'équipe qui touche le tapis en premier, un multiple de 3 du nombre de joueurs de l'équipe, gagne.

Il est important pour un joueur de servir rapidement, mais il doit aussi être impeccable, sinon la balle doit être récupérée et servie à nouveau !

Si les équipes sont petites, il est amusant de demander à chacun de servir deux ou trois fois.

Que faut-il faire ?

• Au moins 6 joueurs
• Autant de balles qu'il y a d'équipes

2 contre 2, jouer au ballon par-dessus le filet
: - lancer en l'air et suivre le ballon -
passe en dessous -
passe au-dessus -
le ballon passe brièvement au-dessus du filet, 1 joueur prend la réception et se déplace en arrière, reçoit le ballon en profondeur du 2ème joueur au filet, réception en retour au joueur du filet qui passe le ballon en arrière.
- Si nécessaire, passer à la réception de la passe et à l'attaque technique derrière la ligne des 3 mètres.
- si vous êtes dans un groupe de numéros impairs, faites toujours une passe après avoir passé le ballon.

Voir la photo. Chaque équipe a 2 balles. 2 joueurs au filet à quelques mètres l'un de l'autre, l'autre joueur sur la ligne des 3 m et mélange de l'avant vers l'arrière : d'abord r-for puis l-for.

• Exercice 1 : Les joueurs lancent le ballon à tour de rôle, le joueur dans le champ arrière joue le ballon en retour à la main.
• Exercice 2 : la première balle vient en profondeur (retour BH), la deuxième balle vient court (retour OH) - doit être rattrapable !
• Exercice 3 : Les lanceurs se tiennent un peu plus à l'écart et lancent droit : le joueur avec le ballon sur la ligne de touche lance en profondeur, l'autre court (non rattrapable).
• Exercice 4 : le joueur avec le ballon sur la ligne de touche fait un essai intermédiaire et donne ensuite un ballon en profondeur, le joueur dans le champ prend ce ballon OH et le joue au joueur B au filet. Le joueur B peut alors immédiatement renvoyer le ballon sur la ligne des 3 mètres ou tester le ballon au joueur sur la ligne de touche et l'exercice recommence.

Après un nombre x de balles ou après un certain temps, changez de place.

Les deux côtés du filet sont utilisés.

• Le joueur 1 se tient d'un côté du filet, lance le ballon et le frappe au joueur 2, qui se tient en position de passe de service ;
• Il est important d'utiliser la bonne technique pour frapper ;
• Le joueur 2 passe le ballon à l'entraîneur ;
• Le joueur 2 passe le ballon à l'entraîneur, en faisant attention à ce qu'il passe à la position de jeu souhaitée ;
• L'entraîneur attrape le ballon et le lance immédiatement dans une configuration parfaite (commencez par un jeu de 1m qui contient un pic) ;
• Le joueur 2 se met en position pour l'attaque, et attaque dans une zone spécifique (utiliser les pions comme cibles) ;
• Après l'attaque, le joueur avance en position de service ;
• Après avoir frappé la balle, le joueur 1 se place derrière la ligne des passeurs/attaquants.

Faites des paires.

1 avec balle au filet

Étape 1 : l'autre s'agenouille à 7 mètres, puis s'allonge à plat ventre dans le sable et fait un papillon.

Étape 2 : même exercice mais maintenant à partir d'un accroupissement et d'un pas qui augmente la portée (encore une fois, laissez le joueur déterminer la portée).

changement après 15 balles

• Divisez le groupe en paires
• Demandez à une personne de la paire de se placer au filet, tandis que les autres prennent place sur la ligne arrière.
• Les personnes de la ligne arrière s'assurent qu'elles ont un ballon et éventuellement un ballon de rechange.
• Les personnes au filet effectuent un saut de blocage, après quoi elles se retournent immédiatement pour défendre un ballon de la personne sur la ligne arrière. Cette balle peut être tapée, frappée ou jouée en serré.

Il est donc important de se retourner immédiatement après le bloc et d'examiner la situation. Ils doivent également veiller à ne pas intervenir trop rapidement sur une éventuelle balle passée.

Demandez aux personnes au filet de défendre 10 balles, après quoi elles sont échangées.

• 2 rangs de joueurs
  • 1 rangée à l'arrière gauche
  • 1 rangée à l'arrière droit
• avec 4 pions créent une ligne virtuelle où ils doivent se tenir derrière
• L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
• 1 des 2 premiers rangs appelle LOSou IK(d'accord sur ce point)
• ce joueur passe le ballon (dans/vers) le panier qui se trouve entre la position 2 et 3.
• Le ballon dans le panier vaut 2 points pour l'équipe, contre le panier vaut 1 point.
• Fixez un objectif pour l'équipe, par exemple 25 points.

Il est possible d'ajouter un distributeur et un attaquant, à condition que la mission se déroule bien.