Volleyball exercices

Marche de l'échelle à grande vitesse. Peut être prolongé en sortant de l'échelle de gauche à droite avec un ou deux pieds.

Slalom autour des pions.

Passe d'attaque au filet et brassage en diagonale vers l'arrière (3x passe d'attaque et 2x brassage).

Autour du pôle

Saut de bloc 3x pos 2, 3 et 4. (Entre les deux, déplacez-vous latéralement).

Faites un plongeon à travers le terrain.

Contourner le pion et sprinter sur la ligne arrière.

Courez jusqu'à la position de départ.

Jeu pour terminer la formation. Cet exercice combine les deux exercices de clôture amusants King of Court et Smashball.

Le jeu se joue par paires. Avec un nombre pair de joueurs, les paires resteront les mêmes, avec un nombre impair de joueurs, il y aura toujours deux coéquipiers différents sur le terrain.

• Une équipe commence sur le "terrain du roi" et l'autre équipe de l'autre côté du terrain, les autres joueurs se tiennent sur le côté en attendant de pouvoir entrer sur le terrain.
• L'équipe qui commence de l'autre côté du terrain reçoit une balle servie par l'entraîneur, qu'elle attaque en jouant trois fois ensemble en direction de la "cour du roi".
• L'échange se déroule jusqu'à ce qu'un point soit marqué.
• Si l'équipe de l'autre côté marque un point, elle prend la place de l'équipe sur la "cour du roi" et sa place est prise par une nouvelle paire.
• Si l'équipe sur le terrain du roi marque un point, les deux paires restent debout et l'équipe sur le terrain du roi reçoit une balle (dure) de l'entraîneur qui est défendue, puis l'échange a lieu.
• Cela donne une occasion supplémentaire à l'autre équipe d'atteindre le terrain des Rois, tandis que l'équipe sur le terrain des Rois peut gagner un point supplémentaire.
• Si l'équipe sur le terrain du roi marque à nouveau ce point, l'autre équipe change et recommence à servir.

Ce jeu semble un peu difficile pour les élèves au début, mais les équipes avec lesquelles j'ai joué le jeu veulent maintenant le jouer constamment comme jeu final.

Attaquer de l'extérieur sur deux terrains. Les joueurs doivent faire attention à leur élan et à leurs bras. Puis attaquer par le milieu.

Le joueur 1 se tient derrière la ligne arrière et est un réserviste. Le joueur 2 se tient au milieu du terrain. Le joueur 3 se tient sur la position 2-3. Le joueur 4 attaque à l'avant gauche. Les joueurs de 5 à 8 ans se placent dans le champ opposé, sur l'avant gauche, tous avec un ballon.
Le premier de la file (le joueur 5 dans ce cas) lance le ballon au centre du terrain opposé. Après avoir lancé, il court vers la ligne de fond du champ opposé.

• Le joueur 2 passe le ballon au joueur 3 et court après lui.
• Le joueur 3 donne un setup à la position avant gauche.
• Le joueur 4 envoie le ballon par-dessus le filet, le récupère et rejoint la ligne arrière.
• Et tout recommence. La balle suivante peut être lancée lorsque la configuration est donnée.

• Côté A : alignement de l'équipe, autres personnes de l'autre côté.
  • Service du côté A
• L'équipe du côté B doit toucher les deux premières attaques,
• La 3ème attaque ne peut être que touchée,
• Piquez aux endroits critiques pour la défense

• 2 équipes,
  • relecture OH
  • relecture BH
  • rejouer OH+BH

• 2 contre 2
• L'entraîneur lance/frappe le ballon depuis le côté.
• La deuxième balle doit être en main,
• attaque percutante.
• Défense, etc.
• Le perdant quitte le terrain,
• Le gagnant change de moitié.

• A sert à B.
• B passe le ballon au meneur de jeu, qui joue ensuite un ballon haut dans le champ arrière.
• B défend ce ballon et le renvoie au meneur de jeu, qui donne alors un coup de pouce à A.
• A attaque cette installation.
• 
  

Après l'attaque, A prend la place de B et B devient un réserviste. Le meneur de jeu reste.

Les attaquants hors-jeu utilisent la moitié gauche du terrain avec un meneur de jeu. Les attaquants centraux et les attaquants diagonaux utilisent la moitié droite avec un autre meneur de jeu.

Extension :

• Après le service, A prend une deuxième balle.
• Après l'attaque de B, A lance cette balle dans le terrain.
• B joue cette balle au meneur de jeu, le meneur de jeu donne un coup de pouce.
• B attaque à nouveau.

• Les joueurs se répartissent sur les deux lignes arrière en deux équipes.
• Tous s'amusent.
• Les joueurs d'une moitié servent tous à tour de rôle.
• Sur une erreur de service, tous courent vers le filet et font un saut de blocage.
• L'autre équipe fait de même.
• Terminé lorsque les deux équipes ont une série de services sans faille.

Variations :

• servir avec des restrictions (une moitié ou une longueur (pour une ligne de 7m))
• seulement à la main
• Attention :
  • Un bon service, même sous pression
  • concentration

• Attaquer de l'extérieur sur deux terrains.
• Les joueurs doivent faire attention à leur élan et à leurs deux bras.
• Puis attaque au milieu sur deux terrains.
• Ensuite, 3 joueurs du champ B défendent et 3 joueurs du champ A attaquent.
• L'entraîneur lance le ballon au trio dans le champ A.
• Passer, mettre en place, attaquer.
• Si le trio du champ B défend ou frappe bien la balle, on change.
• Les joueurs du champ A se déplacent vers le champ B et le nouveau trio attaque en réserve.
• Sinon, la défense reste.

Courir en rond et s'étirer

1. Courir autour du terrain

• A commence par un shuffle latéral, puis sur une ligne de 3m latéralement,
• (B attend que A commence sur le côté)
• L'attaque saute au filet,
• latéralement et sur le milieu d'un saut de bloc,
• à la fin un saut de bloc des deux côtés du filet,
• 2x shuffle backwards jusqu'à la ligne des 3m, attaquer le saut,
• un long déplacement vers la ligne arrière,
• retour au point de départ
• Exécuter deux fois.

Variation :

• Il existe de nombreuses possibilités de variations, outre toutes les formes de déplacement (shuffle, latéral, en arrière, en courant), le plongeon et/ou le roulement en avant et en arrière peuvent être inclus dans le cours.

Les muscles abdominaux :

• redressements assis 30 secondes,
• Appui sur le coude gauche, genoux pliés, main droite sur le genou droit 30 sec,
• Appui sur le coude droit,
• main gauche sur le genou gauche 30 sec,
• tapotement des chevilles 30 sec
• Pompes 30 secondes,
• Planches 30 secondes,
• mountainclimbers 30 sec
• squats 30 sec,
• fentes 30 sec,
• marche à la main 30 sec

Fanatic jouant par paires

Mouvement et passe (aérien) (5 à 9)

• A, B et C avec le ballon près du filet.
• T (entraîneur) avec le ballon derrière le filet.
• D récupère les ballons que lui ont lancés A, B et C.
• D fait le tour du filet et passe la balle de T.
• D revient en courant à la position de départ.
• Répétez 3 ou 4 fois.

Variations (nombreuses) :

• B lance le ballon plus court
• La balle est frappée par T
• Les balles sont lancées plus rapidement
• D retourne tous les frais généraux
• Votre attention, s'il vous plaît :
  • D'abord s'arrêter puis jouer
  • Bien se déplacer latéralement
  • Tournez bien, tenez-vous dans la direction du jeu.

Vous devez marquer !

• Dans cet exercice, le terrain est divisé en deux dans le sens de la longueur.
• Quatre hommes d'un côté et quatre de l'autre.
• La balle est servie par 3 et 4 (1).
• Le joueur 2 passe le ballon (2),
• le joueur 1 donne un setup (3) et
• Le joueur 2 frappe la balle directement à travers (4), donc pas en diagonale.
• Si 1 et 2 marquent ensemble, ils échangent leur place, donc 2 distribuera alors et le joueur 1 passera et attaquera.
• Si 1 et 2 ne marquent PAS, l'attaquant servira, le serveur attaquera et le serveur distribuera. L'attaquant est "pénalisé" pour ne pas avoir marqué.

Qu'est-ce que la notation dans ce cas ? Discutez-en correctement, par exemple d'une balle frappée le long de la ligne.

L'entraîneur lance le ballon au défenseur, il y a 3 rangées d'attaquants aux positions 2, 3 et 4 prêts. Sv choisit un attaquant. Les attaquants font attention à leur élan et à leurs bras.

L'objectif de l'exercice est double : le défenseur doit apprendre à "lire" où l'attaquant va frapper et l'attaquant doit regarder où se trouve la défense avant de frapper.

Nous travaillons avec deux meneurs de jeu réguliers, des deux côtés du terrain une rangée d'attaquants en position d'attaquant gauche. Et deux défenseurs, qui peuvent décider eux-mêmes de leur position sur le terrain. Un défenseur doit défendre l'attaque 10 fois, de préférence une belle passe, mais toucher suffit. Si l'attaquant frappe le filet ou sort du jeu, cela compte également. Et les attaquants ne peuvent que frapper, pas piquer les couilles ! Après l'attaque, l'attaquant récupère le ballon et rejoint l'autre rangée. L'attaquant qui défend le ballon au 10ème temps prend la place du défenseur. Le défenseur attaque alors bien sûr.

Qu'est-ce qui est nécessaire ?

• 8 - 10 joueurs
• assez de balles

S'il y a moins de joueurs, l'exercice peut aussi être fait, mais alors sur un seul côté. L'attaquant récupère le ballon et rejoint ensuite la même ligne.

Le bloqueur se joint à lui, indique l'endroit où il va bloquer et le milieu de terrain se met à sa place.