Volleyball exercices

Courir et s'étirer

Chaque exercice (ou choisissez-en quelques-uns) est effectué pendant 30 secondes, suivies de 15 secondes de repos :

- Lever le genou sur place-
S'asseoir au mur et passer le ballon-
Faire des pompes (chacun à son niveau)
- Faire des abdominaux (droits et/ou obliques)
- Sauter sur le banc :

a. 2 jambes de côté avec un banc entre les deux. Alors sautez dessus et descendez.

b. Sautez avec 2 jambes sur le banc (de côté) et redescendez. Puis à nouveau à gauche sur le banc et à nouveau au large. 30 secondes sur votre propre lieu.

Hip cross over 10x, scorpion 10x, planches 10x, squats 10x

Jouer de façon fanatique

Les quatre quarts de carrés sont numérotés (voir les triangles sur l'image). L'objectif est que l'équipe atteigne le champ 1. Pour cela, il ne faut faire aucune erreur ! Sur chaque terrain se tient un trio ou un duo.

Le jeu commence par l'introduction du ballon sur le terrain. Cela peut être fait par l'entraîneur, mais un joueur peut aussi lancer le ballon par-dessus le filet.

Le couple qui reçoit le ballon le renvoie trois fois par-dessus le filet (obligatoire !), etc.
L'équipe qui commet une erreur sort du champ (dans le cas de 5 équipes) ou passe au champ quatre (dans le cas de 4 équipes).
Les autres équipes avancent d'une case.
Ainsi, si l'équipe du champ 2 fait une erreur, elle sort, le champ 3 se déplace vers le champ 2, le champ 4 se déplace vers le champ 3 et la 5e équipe se déplace vers le champ 4.

Après 10 minutes, le jeu s'arrête, l'équipe qui se trouve dans le champ 1 est la gagnante !

Paires
: Un joueur est assis sur le sol, jambes écartées, et a le ballon.
L'autre joueur est debout.

• Le joueur assis fait rouler le ballon une fois le long de la jambe gauche et le joueur debout tape le ballon en retour.
• Ensuite, le ballon passe la jambe droite et le joueur debout se déplace avec une passe fermée vers ce ballon et le renvoie.
• Ainsi de gauche à droite à un bon tempo.

• Le joueur A lance le ballon par-dessus le filet.
• Le joueur B ou C passe le ballon à l'autre joueur.
• L'autre joueur court rapidement vers le filet et prépare le ballon pour le même joueur qui a fait la passe.
• Ce joueur essaie de faire sortir un pion du banc avec un jeu de main ou un mouvement de battement.
• Échange après 5 balles

Quelle paire ou équipe a retiré/manipulé le plus de pions après un nombre X de minutes ?

• Le joueur A lance le ballon par-dessus le filet.
• Le joueur B ou C passe le ballon au-dessus du filet.
• L'autre joueur court rapidement sous le filet et prépare le ballon pour le même joueur qui a fait la passe.
• Ce joueur essaie de faire sortir un pion du banc avec un jeu de main ou un mouvement de battement.

Quelle paire ou équipe a fait sortir du banc le plus de pions après un nombre X de minutes ?

- 1 défenseur commence derrière la ligne arrière - C joue un ballon haut dans le terrain - 1 entre et joue en revers vers S - S s'installe en arrière vers 4 - attaque droit devant, l'attaquant reçoit le ballon - 1 devient attaquant et 2 défenseur.

METTRE EN PLACE LE PANIER (IDÉE DE BLOC)

Vous pouvez jouer à ce jeu avec les 4 exercices qui vous viennent à l'esprit.

1. 2
. chaque paire reçoit une note avec 4 cases où ils peuvent mettre un code avec les chiffres 1, 2, 3 et
43. l'entraîneur fait un code, cela peut être 4 chiffres différents (4231) ou avec des chiffres répétés (2233)
4. les joueurs doivent faire les 4 exercices dans l'ordre du code qu'ils ont écrit. Lorsqu'ils ont fait les 4 exercices, ils doivent vérifier le code avec le formateur. Le formateur note combien d'entre eux ont raison et combien ont tort.
5. les joueurs écrivent le code suivant et commencent à faire 4 exercices qui correspondent au code qu'ils ont écrit.

Par exempleExercice
1 : sprint en avant et en arrière 5x entre 9mExercice
2 : bloquer à gauche, pousser, bloquer au milieu, pousser, bloquer à droite avec des paires qui se font face et deux fois en avant et en arrièreExercice
3 : s'asseoir sur le banc, la balle est lancée, jouer en arrière en se tenant debout. Les deux joueurs lancent 5x, attrapent 5xExercice
4 : 10x sit-up | 10x push-ups | 10x genou à 90 degrés - sautLe

couple qui déchiffre le code en premier gagne.

• Le joueur A lance/frappe le ballon en direction du joueur C.
• Le joueur C passe le ballon au joueur B.
• Le joueur B prépare le ballon.
• Le joueur C attaque.

Objectif : essayer d'attaquer/jouer la 3ème balle sur les tapis (en ligne droite ou en diagonale).

Après chaque balle, déplacez-vous d'une place dans votre propre groupe.

Extension : S'il y a suffisamment de joueurs, vous pouvez également choisir de placer un bloc.

• 5 équipes avec 1 ballon. 1 joueur se tient au filet
• En face de lui/elle se tient une équipe de 3 personnes, côte à côte.
• Lorsque le lanceur envoie le ballon au centre, le centre lui renvoie le ballon et les joueurs restent debout.
• Si le ballon est lancé vers la gauche, le joueur repasse le ballon et échange sa gauche avec le milieu.
• Si le ballon est lancé vers la droite, le joueur passe le ballon en arrière et change la droite avec le milieu.

Quelle est l'équipe 3 qui tiendra le plus longtemps ?
Si une balle est manquée, le joueur qui a fait l'erreur sort et un nouveau joueur entre au milieu.

3 joueurs au filet à égale distance les uns des autres (1, 2, 3, 4).
3 joueurs sur la ligne arrière (A, B, C, D).

• Le joueur A joue BH au joueur 1,
• Le joueur 1 joue BH en retour,
• le joueur A joue BH au joueur 2,
• Le joueur 2 joue le BH en retour,
• etc.

Au moment où le joueur A joue pour le joueur 2, le joueur B commence à jouer BH pour le joueur 1, etc.

• 3 équipes, 1 ballon.
• A et B se tiennent au filet et C se tient face à A sur la ligne de fond.
• A joue le ballon à C, C joue BH en diagonale vers B.
• Pendant ce temps, A se déplace à l'opposé de B et ensuite A joue la balle BH à C.
• Après 20 passages, tournez

Après chaque partie, faites une courte pause et continuez. Les parties marquées d'un * nécessitent un banc, 2 à 4 personnes par banc.

• Partie 1 :
  • 30 step-ups* (monter et descendre du banc)
  • 15 pompes* (pieds sur le banc)
  • 30 step-ups*
  • 15 pompes spiderman (lever une jambe comme une grenouille en même temps que les pompes)
• Partie 2 :
  • 30 step-ups* est-ouest (pied droit sur le banc, pied gauche à côté - pied gauche sur le banc, pied droit à côté)
  • 10 sauts accroupis (plier les genoux et sauter aussi haut que possible tout en s'étirant)
  • 30 step-ups est-ouest*
  • 10 sauts squats
• Partie 3 :
  • 20 battements de jambes sur 4 mètres
  • 10 slit-squat jump (sauter et passer par un genou, l'autre genou à chaque fois)
• Partie 4 :
  • 20 sprints avant, arrière sur 4 mètres
  • 10 sauts squats