Volleyball exercices
Un bouc émissaire est désigné ; ce bouc émissaire doit essayer d'envoyer les autres joueurs dans les limites des lignes jaunes.
- Le bouc émissaire a-t-il attrapé trois joueurs ? Prochain téléscripteur !
- L'ensemble du terrain de volley-ball est le terrain de jeu.
- Au milieu du terrain, le filet est suspendu à environ 40 cm du sol (ne pas serrer la ligne du bas pour des raisons de sécurité).
- Les joueurs et les chatteurs peuvent plonger sous le filet pour atteindre l'autre côté du terrain.
Tout d'abord, nous devons jouer.
1 meneur de jeu
1 "faux mort" dans l'autre moitié du jeu
1 attaquant sans ballon
Les autres avec le ballon s'alignent derrière l'attaquant.
- Le numéro 1 avec le ballon lance au distributeur, qui prépare le ballon et l'attaquant essaie de marquer.
- Le sans-gêne va essayer de passer et d'attraper le ballon, s'il réussit, l'attaquant est "mort" et doit prendre la place du sans-gêne qui peut maintenant rejoindre la ligne.
- Si l'attaquant marque, il ira chercher lui-même le ballon et rejoindra l'arrière de la rangée.
- Cela continue jusqu'à ce qu'il ne reste plus qu'un seul attaquant, s'il marque à nouveau, il est le vainqueur.
- L'entraîneur lance la dernière balle.
Cet exercice est amusant à faire et donne beaucoup de plaisir et de compétition ! Les relais en général créent déjà une compétition, bien sûr.
Ce que cet exercice vise également à imiter, c'est le facteur de stress qu'apporte un service.
Les joueurs sont divisés en équipes égales et alignés sur la zone de service d'un même terrain. Le premier joueur d'une équipe sert et récupère sa balle. Après que le joueur suivant ait été touché, celui-ci sert et ainsi de suite.
Il est important pour un joueur de servir rapidement, mais il doit aussi être impeccable, sinon la balle doit être récupérée et servie à nouveau !
Que faut-il faire ?
- Au moins 6 joueurs
- Autant de balles qu'il y a d'équipes
Voir la photo. Chaque équipe a 2 balles. 2 joueurs au filet à quelques mètres de distance, l'autre joueur à l'arrière.
- Exercice 1 : Les joueurs lancent le ballon à tour de rôle, le joueur dans le champ arrière joue le ballon en retour à la main.
- Exercice 2 : La première balle va en profondeur, la deuxième balle va à court.
- Exercice 3 : Les lanceurs se tiennent un peu plus à l'écart et lancent droit : le joueur avec le ballon sur la ligne de touche lance en profondeur, l'autre lance court.
Après un nombre x de boules ou après un certain temps, changez de place.
- Le joueur A lance/frappe le ballon en direction du joueur C.
- Le joueur C passe le ballon au joueur B.
- Le joueur B prépare le ballon.
- Le joueur C attaque.
Objectif : essayer d'attaquer/jouer la 3ème balle sur les tapis (en ligne droite ou en diagonale).
Après chaque balle, déplacez-vous d'une place dans votre propre groupe.
Extension : S'il y a suffisamment de joueurs, vous pouvez également choisir de placer un bloc.
- 1 et 2 tiennent le filet - C joue la balle dans le champ arrière - 1 défend sur 2 - 2 se place sur 1 - 1 frappe placé à gauche ou à droite derrière - 3 et 4 suivants
- 2 rangs par champ
- Le premier rang a un ballon qui est lancé par-dessus le filet.
- Le 2e rang tient une balle pour la 3e personne. Lorsque c'est son tour, il jette sa balle par-dessus le filet lorsque l'autre balle est jouée de l'autre côté et joue ensuite la balle de l'autre côté par-dessus le filet également.
- Continuez jusqu'à ce que la balle tombe
Pour rendre la tâche plus difficile, il est possible d'apporter d'autres balles ou de donner des missions.
- Créez 2 équipes égales.
- Chaque équipe dispose d'un ballon sur son propre terrain
- L'entraîneur lance une balle de rallye sur le terrain près d'une équipe.
- L'équipe joue 3 fois avant que le ballon ne passe à l'autre équipe.
- Le joueur ne peut avoir qu'une seule balle à la fois dans ses mains.
- Si la balle tombe ou quelque chose comme ça, l'autre équipe a un point.
Ce que cet exercice vise également à imiter, c'est le facteur de stress qu'apporte un service.
Les joueurs sont répartis en équipes égales et alignés en rangs sur la zone de service du même terrain. Le premier joueur d'une équipe sert et récupère sa balle. Après que le joueur suivant ait été touché, celui-ci sert et ainsi de suite.
Il est important pour un joueur de servir rapidement, mais il doit aussi être sans faute, sinon la balle doit être récupérée et servie à nouveau !
5 tours
Roulement et arrêt de la balle
- Joueurs de la rangée 1 prêts à arrêter le ballon
- Les joueurs de la rangée 2 derrière la rangée 1 avec le ballon
- Le joueur 2 fait rouler la balle et le joueur de la rangée 1 :
- Arrête le ballon avec la main droite
- Arrête la balle avec la main gauche
- Arrête le ballon avec le pied
- Il court et s'assoit devant le ballon et le laisse rouler entre ses jambes.
- Il court et s'allonge devant le ballon et le tient immobile avec les bras tendus.
- High tempo !
Détendez les chevilles, les genoux, les hanches, les épaules, les poignets et le cou.
Exercices abdominaux :
Allongé à plat, les coudes vers le plafond, 20 x debout avec la tête et les épaules, les mains au-dessus du genou, les jambes en l'air avec les bras à côté des fesses vers le haut, les jambes pliées les chevilles tapant le coude gauche et la jambe droite, puis le genou, le coude droit et la jambe gauche, puis le genou.
Planches 30 secondes, croisement des hanches, planches de côté, scorpion, planches de côté, fentes.
Jouez avec enthousiasme
APPELS LOS
- 2 rangs de joueurs
- 1 rangée à l'arrière gauche
- 1 rang à l'arrière droit
- 1 SV
- avec 3 pions créez une ligne virtuelle où ils doivent se tenir
- L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
- 1 des 2 premiers rangs appelle la LOS et joue le ballon à SV
- Celui-ci devient le nouveau SV
- SV prend le ballon et le met dans la fosse à balles
- SV joint l'une des lignes
- Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules.
- Saisissez vos pieds par les orteils tout en gardant vos jambes tendues.
- Descendez vos hanches jusqu'à ce qu'elles soient entre vos chevilles et avancez votre poitrine.
- Remontez vos hanches jusqu'à ce que vos jambes soient droites. Gardez le dos droit et tenez-vous à vos orteils.
Commencez par une position verticale.
- Placez votre pied gauche en diagonale derrière votre pied droit, à une distance d'environ 60 cm.
- Faites pivoter vos hanches vers l'arrière dans la direction où pointe votre pied droit.
- Descendez votre jambe droite, en gardant le talon de votre pied droit sur le sol.
- Revenez à la position de départ et répétez le mouvement avec l'autre moitié du corps.
- Répétez ces mouvements un certain nombre de fois.