Volleyball exercices

1. Faites un pas en arrière avec votre pied droit à partir d'une position verticale.
2. Tournez votre torse vers votre genou gauche tout en tendant votre main droite vers le haut aussi loin que possible.
3. Retournez-vous, redressez-vous et répétez le même mouvement avec l'autre côté du corps.
4. Répétez ces mouvements plusieurs fois.

1. Faites un grand pas en avant avec votre pied droit à partir d'une position verticale.
2. Placez votre main gauche sur le sol à la largeur des épaules de votre pied droit et répartissez votre poids entre votre main gauche et votre pied droit.
3. Pliez votre bras droit et amenez votre coude droit au sol entre votre main gauche et votre pied droit.
4. Ensuite, placez votre main droite à côté de votre pied droit. Faites-le sur l'extérieur et non sur le côté où vous avez précédemment placé votre coude.
5. Poussez vos hanches vers le haut, tendez les deux jambes et pointez votre pied droit vers le haut.
6. Revenez à la position de départ et répétez le même mouvement avec votre pied gauche et votre main droite.
7. Répétez ces mouvements plusieurs fois.

• Faire des lancers
• Chaque trio une balle.
• Le joueur du milieu fait un 8. Une balle est lancée chaque fois que ce joueur atteint le milieu :
  • A lance (ou joue en main) le ballon vers B (au centre).
  • B renvoie la balle à A en dessous, puis contourne A jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
  • A passe entre-temps le ballon au-dessus de la tête à C.
  • C passe à nouveau le ballon au-dessus de la tête à B.
  • B renvoie la balle à C en dessous et court ensuite autour de C jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
  • Etc.
• Après 2-3 minutes, le joueur du milieu change.

Variation :

• Pour faciliter les choses, les joueurs A et C peuvent également lancer au lieu de jouer en main. Il peut s'agir d'un lancer/capture sous la main ou d'un lancer/capture au-dessus de la main.
• Pour s'entraîner à rester immobile tout en jouant/attrapant, vous pouvez également laisser le joueur B lancer et attraper par en dessous.

la balle du chasseur

• Placer des chapeaux aux coins d'un champ
• 2 joueurs sont les tagueurs, les autres se déplacent sur le terrain.
• les 2 cochers doivent toucher les autres joueurs avec le ballon. Ils ne sont pas autorisés à courir avec le ballon
• En lançant la balle, les tapeurs peuvent taper les autres joueurs.
• Si vous êtes tagué ou si vous sortez du cadre, vous êtes exclu et vous appartenez aux tagueurs.

Assouplir les chevilles, les genoux, les hanches, les épaules, les poignets et le cou.

Exercices abdominaux avec le ballon

ballon de la hanche gauche à la hanche droite, planches 30 sec, s'allonger avec le ballon et se relever, mountainclimbers 30 sec, pieds hors du sol ballon latéral, planches et saut avec les pieds

fentes latérales, scorpion, croisement de hanches, ischio-jambiers inversés

Jouer de façon fanatique

Défendre le bloc avec un plongeon

• 1 bloc d'abord au centre et ensuite à l'avant gauche

• après avoir bloqué, se retourne et défend l'attaque arrière de 3

• puis défend (en plongeant) la balle courte de 5

• 2 est le prochain

• Retourner

  • 1 à la balle courte

  • 3 à bloquer

  • 5 pour attaquer

• L'équipe est divisée en deux groupes.
• Un groupe se tiendra de chaque côté du filet.
• Un côté servira. L'autre côté met en place 3 passeurs.
• Ils essaient de faire remonter le ballon et celui-ci doit être attrapé dans leur propre moitié.
• Les passants se relaient.
• Un nouveau passeur entre en jeu pour celui qui l'a attrapé.

Ils jouent à 10 points. Les serveurs marquent un point si le ballon n'est pas attrapé. Les passeurs obtiennent un point si le ballon est attrapé. Un service erroné ne compte pas. Après un tour, ils changent de côté.^2ème tour avec 2 passeurs au lieu de 3.

Répartir sur une ligne de 3m. Passez la balle en zigzag et suivez-la jusqu'au bout. Voir la photo.
On ne joue plus en dessous, mais seulement au-dessus. Un côté du filet en dessous, l'autre côté au-dessus.

Voir la photo. Lancez le ballon à tour de rôle. Après avoir lancé, touchez la ligne arrière et revenez au même endroit.

Les lancers sont bons ? Puis tout en dessous. Plus tard, toutes les mains au-dessus.

L'entraîneur lance la balle :

1. Passe â€" attrape la passe (B met le ballon dans la boîte et rejoint l'arriÃ?re)

2. Passe - mise en place - overhand (A joue la balle 1-3 B 2, C passe la balle devant lui)

3. Même chose qu'en B. Seulement maintenant, C passe le ballon à la position 2-3 où se trouve un joueur.

Jeu de ligne

• Le formateur choisit les lignes et les numérote 1, 2, 3, 4, etc.
• tout le monde se tient sur la ligne extérieure
• l'entraîneur appelle un numéro et tout le monde court vers la ligne avec ce numéro.
• répéter un certain nombre de fois
• puis le dernier, qui vient sur la ligne est terminé

Chevilles, genoux, hanches, épaules, poignets relâchement du cou

Les muscles abdominaux :

10x vers le haut, 10x teletubbies, 10x taper du pied, jambes à gauche, 10x teletubbies, 10x jambes à droite, 8x pushups

scorpion, hip cross over, handwalk, ischio-jambier inversé, fentes.

Jouez avec enthousiasme

• Puis 3 personnes qui lancent le ballon (long, court, long)
• les autres joueurs passent le ballon et se déplacent bien sur les côtés, vers l'avant et vers l'arrière
• Restez immobile en passant
• Puis les joueurs frappent les balles
• Puis coup, court, balle rouge

Pour vous entraîner à sauter, formez 2 paires.
Il ne s'agit pas de l'élan, mais uniquement du saut.

L'un des deux s'assoit sur le sol, les pieds droits devant lui et les bras écartés.
L'autre saute, par exemple, par-dessus le bras droit, puis par-dessus les jambes, puis à nouveau par-dessus le bras gauche. (5 tours et ensuite changement)

Objectif : faire un bon élan

Accent : Les deux bras se lèvent

• Une ligne à l'extérieur, le n°2 lance la balle à SV, le n°1 attaque.
• Une rangée au centre ou à la position 2, le n° 2 lance le ballon à SV, le n° 1 attaque.

• Ligne à la position 5
• File d'attente à la position 6
• Le lanceur lance le ballon à la position 5, passe à SV à la position 2-3, mise en place à la position 3.
• Le lanceur lance le ballon à la position 6, passe à SV, s'installe à la position 4.
• L'attaquant récupère le ballon et se déplace au fond de la rangée.
• Puis avec un bloc et une défense de bloc

But : Blocage au bon endroit, mains opposées au bras de l'attaquant.

Objectif :

Pour être capable de mettre en place un bloc de deux hommes

Accent :

L'outsider a la main intérieure à l'opposé du ballon et le bloqueur du milieu a la main extérieure devant le ballon.

Mouvement de blocage sans le ballon

• Les bloqueurs 1 et 2 commencent sur les pos. 2 et 4. Bloqueur 3 en position 3 - le bloqueur 3 bloque au milieu et se déplace vers la droite - 3 et 1 forment un bloc de 2 sur la droite - le bloqueur 1 se retourne et 3 prend sa place à l'avant droit - le bloqueur 4 va au filet et bloque au milieu et se déplace vers la gauche - 2 et 4 forment un bloc de 2 sur la gauche.

• Le formateur tient le ballon au milieu

• Deux joueurs tiennent un ballon aux positions 2 et 4. La balle doit être bloquée à cet endroit

• Deux joueurs lancent un ballon