Volleyball exercices
Objectif :
Améliorer la passe en amenant les épaules dans la direction du jeu.
Soyez très attentif dans les exercices :
- La passe doit être haute pour que le joueur puisse attraper le ballon " à la main ".
- Passe à droite, pied droit en avant
- Passe à gauche, pied gauche en avant
- Yeux" des épaules dans le sens du jeu
L'exercice :
- 3 équipes avec 1 ballon.
- 1 et 2 se tiennent côte à côte, pas trop près du filet.
- 3 contre 1 au fond du terrain.
- 1 lance droit sur 3 et 3 frappe en diagonale sur 2.
- 2 attrape puis lance directement à 3 et 3 touche en diagonale à 1.
- Donc 3 se déplace tout le temps.
- commencer par lancer, puis attaquer
- 4 attaque calmement sur 3 par-dessus le bloc de 1 et 2
- 3 passes à SV
- 1 se retourne après le bloc et attaque le centre
- 4 blocs
- 2 et 3 en attaque.
- Variation : même à gauche ; même à droite
Distribuez 2 ou 3 rangs le long de la ligne arrière.
Objectif : le service doit être bon !
- La première personne de chaque rangée sert le ballon et le récupère.
- Le suivant ne peut servir qu'après avoir été tapé.
- Si la balle est servie dans le filet, elle doit être récupérée et servie à nouveau.
Quelle équipe a un score de service de 100% ?
Jouez la balle sous le bras.
- Accent mis sur la position des pieds (large et une jambe avant et après la passe)
- Bras tendus et immobiles pendant que vous passez la jambe droite avant et après la passe, jambe gauche tendue pour le suivi.
- Utilisez aussi les genoux
Deux équipes dans la longueur du terrain.
Passez le ballon 10 fois au filet à 6 mètres et le joueur à 6 mètres passe le ballon en retour.
Se coacher mutuellement lorsque les choses ne vont pas bien et indiquer si le ballon est bon ou pas.
Formez 3 ou 4 équipes (en fonction du nombre de joueurs).
1 joueur sur la ligne de 7mtr et 2 au filet.
- Le joueur 1 joue la balle en main vers le joueur 2 (7mtr).
- Le joueur 2 joue la balle sous les bras au joueur 3 (filet)
- Le joueur 3 joue à nouveau la balle en main vers le joueur 1.
Si l'exercice est en cours, le joueur 1 peut frapper la balle au-dessus de sa tête (tranquillement).
- 10x push-ups (peut aussi être fait sur les genoux)
- 35 secondes de planche (dos droit) 3x avec 15 secondes de repos entre les deux.
- Deux équipes : l'une a le ballon et reste debout, l'autre est allongée sur le dos, les pieds sur les jambes de l'autre
et tape le ballon 20 fois, puis change.
- 1 frappe une balle à un passeur à la position 6 qui passe à la position 2/3
- le joueur S donne une mise en place à la position 4, sur laquelle le joueur 4 attaque droit devant lui
- Le joueur 2 se tient dans le bloc de la position de départ et place un bloc à l'endroit où le ballon passe au-dessus du filet.
- Le joueur 4 récupère son ballon attaqué et le met dans la fosse à balles.
- la réserve devient le joueur 4
- après 6 sauts de bloc, le bloqueur change avec le joueur 1 et commence à frapper.
- le joueur 1 se déplace en position 6
- la position du joueur 6 devient la position du joueur 4
- le joueur 4 commence à bloquer
Variantes :
- Chaque bon bloc est un point
- le joueur pénètre de la position 1 à la position 2/3 et donne le coup d'envoi.
Objectif :
les joueurs lancent le ballon devant le corps au moment de l'impact
- les joueurs se placent à côté de la ligne et lancent le ballon vers le haut, de sorte qu'il tombe sur la ligne.
- la jambe gauche est devant
Ensuite, servez-vous les uns les autres par paires. Il s'agit de lancer la balle correctement.
- Les joueurs servent de la position 1 à 5
- Lorsque le joueur A1 sert, le joueur B5 se tient dans le champ et attrape le service.
- Le joueur A1 devient réserve et le joueur B5 devient réserve.
Objectif :
Améliorer la passe en restant derrière le ballon
- Le passeur se tient debout contre la ligne de fond dans la position de départ passe
- Le joueur au filet lance la balle alternativement à court et à long terme.
- P avance et recule et passe à S
- S attrape la passe
- Changement après 10 balles
Alors par trois :
- Le passeur se tient en position de départ dans le champ arrière et se déplace latéralement face aux joueurs 1 et 2.
- Les joueurs 1 et 2 passent à tour de rôle le ballon à P qui le remet sous les bras.
- Les joueurs 1 et 2 attrapent la passe
- après 10 turn overs
Formation au sprawlExpliquez le
sprawl. (glisser bas sur votre avant-bras pour attraper la balle)
Commencez sur vos genoux et faites-vous allonger en glissant sur vos avant-bras.
Si cela se passe bien, laissez le groupe se lever et faites le même exercice en position assise basse. Cela peut encore constituer un obstacle pour certains joueurs qui souhaitent continuer. Vous devriez entraîner ces joueurs pour qu'ils acquièrent la bonne technique.
A la fin, ils partent tous.
Ensuite, par groupes de trois, frappez la balle pour vous entraîner.
- 1 frappe (lance) la balle
- 1 fait l'étalement
- 1 joueur attrape le ballon.
Si cela se passe bien, laissez le joueur sur la ligne des 3 mètres commencer à faire un splash arrière et un sprawl avant.
Veuillez noter que des chaussettes ou des manches longues doivent être portées avec cet exercice.
Formez 3 ou 4 équipes (en fonction du nombre de joueurs).
1 joueur sur la ligne de 7mtr et 2 au filet.
- L'avant gauche joue la balle en main vers le joueur 2 (7mtr)
- Le joueur 2 joue la balle sous le bras au joueur 3 (filet)
- Le joueur 3 joue à nouveau la balle en main vers le joueur 1.
Si l'exercice est en cours, le joueur 1 peut frapper la balle au-dessus de sa tête (tranquillement).
- L'entraîneur place un ballon sur la ligne médiane.
- De chaque côté du filet, une ligne de joueurs se tient près de la ligne de ballon mort.
- Au signal de l'entraîneur, ils courent vers le ballon, celui qui l'a peut le garder.
Quelle équipe collecte le plus de ballons