Volleyball exercices
Répartissez les équipes sur les deux moitiés du terrain.
L'entraîneur lance le ballon et les équipes se renvoient le ballon.
Chaque joueur qui a joué le ballon tape sur la ligne de fond et revient sur le terrain.
Commencez par attraper et lancer et si cela se passe bien, vous commencerez à jouer pour de vrai (BH ou OA).
Formation Servicepass pour 4 à 12 personnes4
personnes:
2 serveurs au point de service.
1 passeur
1 récepteur
(statique) Le serveur sert, le passeur passe le ballon au récepteur, le récepteur attrape le ballon et le fait rouler vers le serveur.
(dynamique) même chose que statique mais le joueur en question court après le ballon. (le serveur devient passeur, le passeur devient receveur, etc.)
6 personnes.
2 serveurs3
passeurs1
récepteur
(statique) voir quatre personnes
(dynamique) le serveur sert le ballon et court après son ballon.
Passer passe la balle au remplaçant. Le joueur le plus à droite devient le receveurServiteur
se déplace sur la gauche. Catcher devient serveur. Si cela ne fonctionne pas, 1 passeur devient réserviste.
1. 4 x back and forth (avant et arrière
) 2. 3 x va-et-vient avec un saut de bloc facile et un shuffle arrière3
. 2x Position de défense latérale4
. Handwalk lourd (faire long (étirement), marcher sur les mains vers l'avant, 3 comptes, retour avec les mains 1x pousser vers le haut à nouveau avec vos pieds à vos mains marcher. Et puis encore une fois. (jusqu'au filet et ensuite marcher calmement vers la ligne arrière)
5. Fentes, sortez du tronc et déplacez-vous de gauche à droite.
6. Les montagnes russes en 2 groupes qui est le premier sur l'autre côté.
7. Planking 3x 45 secondes (repos 15 comptes)
8.
1 minute de vélo d'air
- A sert à B.
- B passe le ballon au meneur de jeu, qui joue ensuite un ballon haut dans le champ arrière.
- B défend cette balle et la renvoie au meneur de jeu, qui donne ensuite un coup de pouce à B.
- B attaque cette installation.
Après l'attaque, A prend la place de B et B devient un réserviste. Le meneur de jeu reste.
Les attaquants hors-jeu utilisent la moitié gauche du terrain avec un meneur de jeu. Les attaquants centraux et les attaquants diagonaux utilisent la moitié droite avec un autre meneur de jeu.
Extension :
- Après le service, A prend une deuxième balle.
- Après l'attaque de B, A lance cette balle dans le terrain.
- B joue cette balle au meneur de jeu, le meneur de jeu donne un coup de pouce.
- B attaque à nouveau.
- Rangée d'attaquants à l'extérieur sans ballon
- L'entraîneur lance la balle au SV
- Attaque n° 1 sur l'extérieur, attention à la remontée et il faut utiliser 2 bras pour se relever. L'attaquant reçoit le ballon et le met dans le porteur du ballon.
- Un rythme calme au début et un rythme plus élevé par la suite. Mais les deux bras doivent être levés !
Objectif :
Pour améliorer l'attaque en levant les deux bras
Accent : Faire attention aux deux bras
Par deux :
se frapper mutuellement, les joueurs faisant attention à leurs bras
- Frappez sur un filet bas,
- avec le bras gauche pointant vers la balle et le bras droit allant vers l'arrière au-delà de l'oreille
- La paume de la main doit d'abord toucher le ballon.
- La paume de la main doit toucher la balle en premier, puis la main doit se dérouler sur la balle / les doigts en dernier.
- L'autre le remet en place, après 5 changements
L'un lance le ballon pour l'autre, qui le frappe, en faisant à nouveau attention aux bras, après 5 changements.
Prévention du genou :
- Squats (2x12)
- Lunges (12 de chaque côté)
Prévention du dos et du bassin :
- Planches (latérales et droites) (20 secondes chacune)
- Élévation latérale et des jambes (15x chaque côté)
Prévention de l'épaule :
- A plat sur le sol et les bras à 90° et soulever (15x)
- 3 fois au filet (en avant et en arrière)
- 3 fois vers le filet, derrière 3 mètres, vers le filet et sprint arrière
- 2 x levées de genoux d'avant en arrière (jambe gauche en haut, bras gauche en haut, etc.)
- Talons/Fessiers haut du corps droit 2x en avant et en arrière
- 2x aller-retour assis bas en position de défense de côté
- 3x footing rapide debout 9 mètres, puis sprint à 3 mètres
- 1 lance la balle en dessous de son corps
- 2 sets up second pace
- 1 court, fait une attaque et lève les deux bras.
- 3 défend, récupère le ballon, roule vers 4
- 4 donne le ballon à 1
- après 5 bonnes balles 1>3>4>1 turn over
- Puis 3 lance le ballon à 1
- 1 passe à 2
- 2 donne set up to 1
- 1 attaque et lève les deux bras
- 3 défend ou reçoit le ballon de 4
- après 5 bonnes balles, 1 >3>4>1
- le joueur lance le ballon au défenseur
- le défenseur passe à SV
- SV donne la configuration
- l'attaquant frappe, en pensant aux bras,
- Si la mise en place n'est pas bonne, jouez intelligemment à la position 1, 5, ou court à 2 ou 4.
- L'attaquant reçoit le ballon, le met dans la boîte et se place dans la ligne des passeurs.
- Le passeur devient attaquant
- 10x push-ups (peut aussi être fait sur les genoux)
- 40 secondes de planche (dos droit) 3x avec 15 secondes de repos entre les deux.
- allongé sur le dos, 1 minute
- 10x exercice du ventre entier
1 - plonger à 3 mètres 2 - attaquer le saut avec un mouvement de course 3 - bloquer au milieu et à gauche 4 - bloquer en même temps que le bloc 3, sortir et plonger deux fois vers la ligne de fond (gauche, droite) 5 - défense basse à 6 au-dessus de la ligne de fond 6 - sprint arrière 3 fois autour
Détendre les chevilles, les genoux, les hanches, les épaules, le cou et les poignets.
Exercices abdominaux
redressements assis, tapes sur les chevilles, jambes en l'air, tapes sur les pieds, genoux à gauche - redressements assis, genoux à droite - redressements assis, croisement des hanches, Scorpion, planches à gauche, planches à droite, planches
Fanatique jouant à deux
- Le joueur 1 est prêt au 1er cône
- Puis court rapidement autour de tous les pions de côté
- Après le dernier pion, sprinter vers l'avant où une balle est lancée par l'entraîneur à environ 3 mètres.
- Cette balle doit être passée à partir d'un arrêt.
S'il y a plus de 6 joueurs, installez le parcours deux fois et demandez à un coéquipier de passer le ballon à son tour. Sinon, ils resteront immobiles trop longtemps. Faites le parcours deux fois.