Volleyball exercices
- 6 fois au filet (en avant et en arrière)
- 2x levées de genoux d'avant en arrière (jambe gauche en haut, bras gauche en haut, etc.)
- Talons/fessiers droits 2x fois
- 2x aller-retour assis bas en position défensive
- 2x passe croisée en avant et en arrière
- 5x push-ups (peut aussi être fait sur les genoux)
- Planches (dos droit) 3x avec 15 secondes de repos entre les deux.
- allongé sur le dos, 1 minute
- 10x exercice du ventre entier
L'objectif du noyau est que les joueurs soient capables de jouer le ballon loin au-dessus de leur tête.
- Les joueurs se placent par deux, face à face, et jouent en tête-à-tête.
- Mains bien au-dessus de la tête, à partir des jambes, étirer le corps et pointer le ballon.
- Les joueurs se tiennent de plus en plus à l'écart.
- Ensuite, nous formons deux rangées en diagonale sur le terrain et nous jouons au BH, chassez votre balle.
- Équipes de 3 personnes,
- jouer 3 contre 3.
- Chaque joueur peut toucher le ballon une fois et le jeu doit être joué 3 fois.
- Chaque équipe qui entre sur le terrain a un ballon, qui va également sur le terrain.
- Battre de deux côtés du filet,
- extensible avec défense et blocage (1 homme)
- Côté A : alignement de l'équipe, autres personnes de l'autre côté.
- Service du côté A
- L'équipe du côté B doit toucher les deux premières attaques,
- La 3ème attaque ne peut être que touchée,
- Piquez aux endroits critiques pour la défense
- 3 passes en ligne + 1 SV
- passe au meneur de jeu = 1 point
- sv fait tomber le ballon dans le panier = +2 point
- erreur de service = 1 point
- faute de passe = 1 point
- Après 2 services = retournement
- Le T lance le ballon à la ligne de passeurs
- Passage en SV sur 2/3
- SV donne une bonne mise en place à 52 (extérieur)
- L'attaquant joue BH au cerceau à la position 1.
- Puis au cerceau à la position 5
Si ça se passe bien, faites-en un jeu, chaque fois que vous touchez un cerceau, 1 point.
L'objectif du noyau est que les joueurs soient capables de jouer le ballon loin au-dessus de leur tête.
- Les joueurs se placent par deux, face à face, et jouent en tête-à-tête.
- Mains bien au-dessus de la tête, à partir des jambes, étirer le corps et pointer le ballon.
- Les joueurs se tiennent de plus en plus à l'écart.
- Ensuite, nous formons deux rangées en diagonale sur le terrain et nous jouons au BH, chassez votre balle.
- 3 équipes, 1 ballon.
- A et B se tiennent au filet et C se tient face à A sur la ligne de fond.
- A joue le ballon à C, C joue BH en diagonale vers B
- Pendant ce temps, A se déplace à l'opposé de B et ensuite A joue la balle BH à C.
- Après 20 passages, tournez
- Les joueurs s'alignent en deux rangées de part et d'autre du filet.
- Les deux joueurs de devant jouent le ballon au-dessus de la tête, par-dessus le filet, et doivent jouer le ballon au-dessus de leur tête.
- Ils passent à la ligne suivante, rejouent au-dessus de leur tête et se déplacent le long du filet tout en jouant.
- Puis les deux suivants, etc.
- Ensuite, ils forment deux rangées au milieu du filet, jouent à l'envers, puis font un saut en bloc au milieu, se rejoignent à nouveau à l'arrière, etc.
- Puis un saut en hauteur et un saut de bloc à l'extérieur.
Jouez fanatiquement à deux.
Bloquer la défense avec un plongeon
1 bloc d'abord au centre et ensuite à l'avant gauche
après avoir bloqué, se retourne et défend l'attaque arrière de 3
puis défend (en plongeant) la balle courte de 5
2 est le prochain
Retournement : 1 à la balle courte, 3 au blocage, 5 à l'attaque.
- Relais Watts :
- 2 groupes (ou plus) s'affrontent.
- Pour chaque groupe il y a une ouate et celle-ci doit être amenée d'un côté à l'autre au moyen d'un plongeon et en soufflant une fois.
- Vous pouvez commencer dès que la personne qui vous précède vous tape dessus.