Volleyball exercices

3 joueurs de chaque côté dans le champ et les réserves à l'extérieur du champ de chaque côté.

• Le ballon est introduit par le joueur de l'équipe gagnante : chaque personne située d'un côté du filet doit avoir touché le ballon. Le ballon doit être joué derrière la ligne des 3 mètres.
• L'équipe qui fait une erreur se dirige vers l'autre côté, tape sur le mur et regarde ensuite où il y a de la place pour passer.

Variations possibles :

• La balle doit être passée OH/BH.
• Doit se trouver derrière la ligne des 3 mètres.
• Il faut passer outre.
• Doit être passé de 6.

Pour 3 : 1 personne au filet, 1 personne sur la ligne arrière, 1 personne entre les deux.

• La personne qui se trouve entre les deux se met au travail à chaque fois, reçoit la balle de la personne au filet et la renvoie. Tourner quelques pas en arrière, balle de la ligne arrière, OH en arrière. Tournez sur le dos et répétez (20x réception).
• Peut être un jeu de jambes ou un coup

Par deux : 1 personne au filet et 1 personne sur la ligne de 3 mètres

• Le ballon passe du filet à la ligne des 3 mètres, BH retour.
• Déplacement vers l'arrière et le ballon est frappé à la ligne arrière, OH back
• La ligne arrière est frappée par ce joueur, la personne au filet laisse tomber le ballon de sa main. Réapparition après 1 bots

1 côté du terrain : 1 joueur sur 2, 1 joueur sur 4 sur la ligne des 3 mètres (réserves possibles)

De l'autre côté du terrain : 1 joueur sur 2 et sur 4 au filet, 1 joueur sur 5 et sur 1 (réserves possibles).

• Lancer par-dessus Les joueurs sur la ligne des 3 mètres au 2/4 vont lancer par-dessus le ballon en technique de main levée au 1 et 5. Ces joueurs vont attraper OH et l'amener à 2/4 au filet. After-action : Blocage au filet + plongeon après avoir passé la balle.
• Passe : au 1/5, toujours en apportant la balle au 2/4. 2/4 au filet, aller attraper la balle BH avec une technique correcte. Après l'action : Blocage au filet + plongeon après avoir frappé la balle.

1 personne au milieu de l'autre côté du filet :

• Le ballon est passé/lancé à 1/5 (faire un choix clair), 1/5 joue le ballon au centre du terrain (3) à 1 mètre du filet.
• Cette personne jouera le ballon à la personne qui n'a pas pris de réception. Lorsque 1 a pris la réception, 5 vient au filet avant et va frapper cette balle à 1. 1 ramène cette réception à 3.
• 3 se tourne vers l'autre côté par RS reste, l'attaquant devient 3, la réserve entre.
• Après l'action : bloquer + tapoter le mur

• Nous jouons avec 3 joueurs sur un terrain
• après avoir passé le ballon, le joueur bloque et retourne à l'arrière est de remonter l'échelle et de se connecter.
• de chaque côté du filet.
  • Les joueurs jouent à un jeu dans lequel la balle doit être jouée au-dessus du filet en une seule fois.
  • Lorsque vous avez joué la balle, vous avancez vers le filet et faites un bloc.
  • Si vous parvenez à poser le ballon au sol près de la ligne de touche de l'adversaire (l'arbitre des entraîneurs si c'est assez près), l'équipe adverse doit courir autour du terrain de l'adversaire.
  • Vous ne pouvez marquer que derrière la ligne des 3 mètres, contre la ligne de touche ou la ligne arrière.

Quelques tours de piste

Prévention du genou :

• Squats (2x12)
• Lunges (12 de chaque côté)

Prévention du dos et du bassin :

• Planches (latérales et droites) (20 secondes chacune)
• Élévation latérale et des jambes (15x chaque côté)

Prévention de l'épaule :

• A plat sur le sol et les bras à 90° et soulever (15x)

• Ligne d'attaquants à l'extérieur,
• Le numéro 2 lance la balle à SV
• Le numéro 1 attaque à l'extérieur, en faisant attention à la course d'élan.
• Puis rangée d'attaquants au milieu.

Jouez fanatiquement à deux.

Alors par trois

• 1 au filet
• les 2 autres sur 2 côtés au fond du terrain
• B lance le ballon à A
• B passe sous le filet
• A joue le ballon SOUS LA MAIN vers C
• C joue le ballon SOUS LA MAIN vers B
• B attrape le ballon
• B lance le ballon à C
• B à travers le filet
• C sur le réseau vers A

La course à pied

• 3 x course
• 3 x course avec les bras ballants
• 2 x latéraux
• 2 x foulée croisée
• 2 x talons-boutons
• 2 x levées de genoux

Desserrement des chevilles, genoux, hanches, épaules, cou, poignets

Exercices abdominaux :

• redressements assis
• genoux à 90 degrés, redressements assis et mains sous le genou
• genoux vers la gauche, vers le haut
• les genoux à droite, vers le haut
• s'allonger, bras ballants vers les pieds
• tapoter les chevilles
• planches
• alpinistes

Pratique

• Jouez fanatiquement à deux
• Puis le joueur avec le ballon au filet, passe le ballon sur 7 m
• Puis à 3 m au-dessus et au-dessous du filet
• Puis 7 m, 3 m
• 5 balles de sauvetage

Lancer la balle, courir, passer et attraper

• Les joueurs de la rangée 1 sont prêts à jouer au ballon
• Rangée de 2 joueurs derrière l'entraîneur avec le ballon
  • Pousse avant le ballon d'entraînement en main et rejoint la rangée 1
• L'entraîneur lance le ballon sur le terrain et le joueur de la rangée 1 :
  • Courir pour le ballon, 1x OH et ensuite attraper
  • Courir vers le ballon, 1x BH et ensuite attraper.
  • Cours vers le ballon, 1x OH, 1x BH et ensuite attrape.
  • Il court vers le ballon et le touche quand même : plongeon
• Apportez la balle à l'entraîneur
• Rythme élevé et adaptation au joueur.

Jouer fanatiquement à deux

Ensuite,

• 1 avec la balle au filet,
• 1 sans ballon sur la ligne de fond, à plat sur le ventre.
• L'attaquant frappe la balle, le défenseur défend sur la ligne des 7 mètres,
  • Puis balle courte sur la ligne des 3 mètres.

Deux équipes : l'une s'assied sur le sol, l'autre est debout.

Le joueur debout doit toucher les orteils du joueur assis. Il ne peut pas se suspendre au-dessus du joueur assis.

- 1 service, passe à S-
S s'installe à 3 mètres sur un des passeurs-
même chose de l'autre côté-
échange -
service du côté où la balle a touché le sol

Jouez fanatiquement à deux.

Après :

- 1, 2 et 3 partent de la ligne de fond - sprint jusqu'à la ligne centrale et retour au champ arrière - C joue un ballon dans le champ arrière - 1, 2 et 3 construisent une attaque (passe, mise en place et attaque) - reçoivent le ballon eux-mêmes - 3 suivants