Volleyball exercices
- 3x Courir d'avant en arrière au rythme d'un coureur vers le filet.
- 3x levées de genoux
- 3x talons et fesses
- 3x marche arrière et avant en double pas vers le filet, en agitant les bras tout en marchant
- Marchez 3x d'avant en arrière en faisant des passes croisées vers le filet (en agitant les bras).
- 3x aller-retour latéral vers le filet (bras ballants)
constitution de l'équipe
L'entraîneur sert et lance une balle dans le terrain après que la balle ait été retournée.
Tourner après 3 boules
Se déplacer le plus longtemps possible est, dans mon cas, le moment où l'attaquant touche à peine le ballon. À ce moment-là, vous faites un pas de côté en tant que défenseur et vous vous assurez que le centre de gravité de votre corps (LZP) a été déplacé vers l'avant. Ne reculez pas lorsque le ballon est frappé, car votre ZPD sera alors derrière vous et il sera trop tard pour défendre le ballon devant vous. Si la balle est défendue, faites un échange. |
- C lance des balles à 1 qui apporte une passe de rallye (RP) à la position 3.
- SV peut partir si C frappe la balle.
- Sv a le choix entre 3 attaquants.
- Les attaquants récupèrent le ballon et se rapprochent derrière.
Si la configuration est raisonnable, l'attaquant doit toujours frapper la balle, mais s'il ne peut pas le faire parce que la balle est trop basse, par exemple, il doit trouver une autre solution.
Portez une attention particulière aux passeurs/coureurs et aux diagonaux qui ajustent leur course si la configuration n'est pas parfaite. Ils doivent s'assurer qu'ils attrapent la balle le plus haut possible devant leur épaule de frappe.
Faites aussi des demandes au RP !
- Où doit-il être placé ?
- A quelle distance du filet ?
Ne passer que lorsqu'un certain nombre de passes sont bonnes. S'il est facilement passé, lancez le ballon plus fort ou augmentez le nombre de bonnes passes.
Les attaquants doivent rattraper les "erreurs" commises par le SV. Trop souvent, on dit au distributeur de jouer la balle de telle ou telle façon, tandis que l'attaquant ne fait aucun effort pour corriger l'"erreur" avec sa course. Gardez à l'esprit qu'ils font tout ce qu'ils peuvent pour amener le ballon devant l'épaule de l'attaquant, afin qu'ils puissent utiliser la pression pour faire passer le ballon au-dessus du filet. Ensuite, ils peuvent discuter avec le SV de la manière dont ils veulent recevoir la balle.
- A sert à B.
- B passe le ballon au meneur de jeu, qui joue ensuite un ballon haut dans le champ arrière.
- B défend ce ballon et le renvoie au meneur de jeu, qui donne alors un coup de pouce à A.
- A attaque cette installation.
Après l'attaque, A prend la place de B et B devient un réserviste. Le meneur de jeu reste.
Les attaquants hors-jeu utilisent la moitié gauche du terrain avec un meneur de jeu. Les attaquants centraux et les attaquants diagonaux utilisent la moitié droite avec un autre meneur de jeu.
Extension :
- Après le service, A prend une deuxième balle.
- Après l'attaque de B, A lance cette balle dans le terrain.
- B joue cette balle au meneur de jeu, le meneur de jeu donne un coup de pouce.
- B attaque à nouveau.
- Étendre les 2 côtés sur une ligne de 3 mètres,
- lance le ballon par-dessus le filet au joueur suivant,
- après avoir vomi,
- toucher la ligne arrière et se remettre en position.
- Après quelques minutes, jouez à la main, puis à l'aisselle.
- Après un certain temps, choisissez votre propre position, mais jouez toujours avec la même personne.
A sert à B. B passe le ballon au meneur de jeu, qui joue ensuite un ballon haut dans le champ arrière. B défend ce ballon et le renvoie au meneur de jeu, qui donne ensuite un coup de pied à B. B attaque ce coup de pied.
Après l'attaque, A prend la place de B et B devient un réserviste. Le meneur de jeu reste.
Les attaquants hors-jeu utilisent la moitié gauche du terrain avec un meneur de jeu. Les attaquants centraux et les attaquants diagonaux utilisent la moitié droite avec un autre meneur de jeu.
Extension :
Après le service, A prend une deuxième balle. Après l'attaque de B, A lance cette balle dans le terrain. B joue cette balle au meneur de jeu, le meneur de jeu donne un coup de pouce et B attaque à nouveau.
- Joueur au filet gauche devant un arrière gauche
- avec plus de 5 par côté également un dos moyen
- Sur le front droit, sur le même terrain, 2 attaquants.
- qui ont frappé des balles à la défense
- 4 près de la ligne arrière et 4 près du filet avec le ballon.
- Vous passez sur la gauche après l'action et plongez vers la ligne arrière. Puis tournez à droite.
force de la condition
- 4 à 5 joueurs sur la ligne arrière
- à A : push-ups 10 x
- pour B:10x saut en hauteur avec les genoux levés
- pour C : latéral entre 3 mètres ligne 10 x
- D : abdominaux 10 x
- 4 hommes sur la ligne arrière.
- Les autres se tiennent autour du terrain pour ramasser les balles.
- Un par un, ils entrent sur le terrain et reçoivent un ballon de l'entraîneur.
- Ils doivent toucher le ballon ou ils en recevront un autre.
- Lorsqu'ils ont été frappés, ils viennent à l'arrière.
- Commencez lentement et augmentez la difficulté.
- L'entraîneur lance le ballon de la position 2 à 5.
- 5 passes à sv et
- SB donne l'accès à l'extérieur,
- après avoir passé pour attaquer
- Passez la balle à l'entraîneur
- ou le mettre dans la boîte.