Volleyball exercices
Divisez le groupe en trois
- 1 trio de défense
- 1 trio dans la salle d'attente -> celui-ci entre pour le passeur
- 1 trio servira
Les serveurs servent en alternance, après le service : salle d'attente
- Défense, défend le ballon -> passe à 2/3 -> TR
- Passeur -> Salle d'attente
- Salle d'attente -> entre pour le passeur/défenseur
Pourquoi cet exercice ?
- Prévenir les blessures
- Améliorer les performances
Comment faire ?
- Activation des muscles spécifiques au sport
- Stimuler le système nerveux, ce qui signifie que vos muscles réagiront plus rapidement.
- Améliorer l'amplitude des mouvements
- Augmenter progressivement l'intensité
- Augmenter le flux sanguin dans tout le corps
Tout 2x au filet et retour
- Jogging avant + arrière
- Jambes croiséesCarioca
- Shuffles latéraux avec bras ballants
- Coup de pouce
- Coup de pouce
- Sauts courts avec braswing
- Saut à la corde sur tout le corps en balançant les bras vers l'avant et l'arrière.
- Fentes tournantes avec rotation du haut du corps
- Fentes latérales
- Balançoires avant
- L'équipe s'étire
- Étirement du jambon en marchant
- Étirement du fessier en marchant
- Étirement des fléchisseurs de la hanche en marchant
- Sprints navette 80 intensité
- Sauts pliés
- 3 tours
- Jouer en binôme, poivrer
Variation :- Toucher le sol 1 main/2 mains
- La joueuse se déplace du pion à 3 mètres vers l'arrière, ici elle joue une passe.
- Le joueur au filet contrôle, 1x le soutien, puis la balle suivante pour le joueur qui court.
Variation :- Smash ou lancer à la main.
- Vérification avant le passage.
- Contrôle de la passe sous le filet.
Sparring en variété :
- 2 défenseurs (ou 3)
- 1 passeur
- 1 attaquant
Longue distance : comme si vous jouiez une passe de service.
Le passeur joue la balle à l'attaquant, qui joue une attaque, un smash/push aux défenseurs, qui jouent la balle au passeur.
Changement toutes les 4 minutes.
Format de la fête
L'équipe de base en reçoit une successivement ;
L'équipe de base en reçoit une successivement ;
- Service,
- Attaque,
- Balle libre.
- Un score de 2 sur 3 est un point et on continue, sinon on reste dans la même rotation.
- 2 passeurs réguliers
- 3 attaquants
- 3 bloqueurs
- Les joueurs servent et jouent un side-out.
- Après le side-out suit une balle de rallye.
- Le serveur vient de la position 1 -2 boules- et de la position 5 -2 boules-.
- Le serveur commence à défendre après le service et reste également en position lors de la balle d'échange.
- Les passes de service et d'échange devaient être destinées à des attaquants différents.
- L'attaquant qui marque reste, l'attaquant qui ne marque pas échange avec le bloqueur.
- 3 joueurs assurent la passe de service.
- Pour créer une pression supplémentaire, les passeurs commencent toujours sur la ligne des 3 mètres.
- Dès que le ballon est lancé, déplacez-vous et passez.
- Des deux côtés 3 passeurs, servir alternativement.
- Le terrain de jeu est composé de 4 sections, dans lesquelles les paires sont placées à chaque fois.
- Les paires commencent à la case 1 et l'objectif est de passer à la case 4.
- Si un point est marqué par une paire ou si la paire commet une erreur, elle quitte le terrain.
- Toutes les paires se déplacent d'une case et une nouvelle paire prend sa place dans la case 1.
Au début, il s'agit d'un jeu simple pour s'échauffer,
puis développez-le avec plus de compétition et plus de missions.
puis développez-le avec plus de compétition et plus de missions.
Organisation :
- 2 équipes. 1 sur chaque terrain.
- S'aligner à 7 mètres les uns derrière les autres et 1 dans le champ.
- Le joueur de devant a le ballon.
Exécution :
- Le 1er ballon est lancé par-dessus le filet et le 1er joueur de ce terrain joue le ballon OH à nouveau par-dessus le filet. La direction n'a pas d'importance.
- Puis un autre joueur joue cette balle OH par-dessus le filet également.
- Ce joueur rejoint à nouveau derrière sa propre ligne.
- Si le ballon tombe au sol ou dans le filet, un point est gagné.
- Relancez immédiatement le ballon par-dessus le filet.
- Quand il y a 15 points, il y a un gagnant.
S'il y a plusieurs joueurs, ajoutez des tâches supplémentaires comme un saut en bloc ou un plongeon.
Organisation :
- D'un côté du filet se tient une paire sur les 3m
- Champ A sur 2 et 3 et champ B sur 3 et 4
- Divisez les autres joueurs sur le côté
- Départ sur le terrain A en P2 sur la ligne des 3m avec 1 ballon
Exécution :
- Commencez par un lancer diagonal vers P3
- Après avoir lancé sur leur propre ligne de 7m et s'être connecté avec P3
- P3 joue à P3 et P3 à P4
- Puis passer à OH ou BH
- Si possible, déplacez-vous vers la ligne arrière
Extra : s'il y a plus de joueurs, utilisez aussi les autres positions du filet.
- 3 tours
- Jouer en binôme, poivrer
- Touche au sol 1 main/ 2 mains.
- Le joueur se déplace du pion à 3 mètres vers l'arrière, ici il joue une passe. Le joueur au filet contrôle, 1x le soutien, puis la balle suivante pour le joueur qui court
.
Variation : - Lancer smash ou overhand.
- Passage du ballon en diagonale.
- Sparring en variété
- 2 ou 3 défenseurs
- 1 passeur
- 1 attaquant.
- Longue distance : comme si vous jouiez une passe de service.
- Le passeur joue la balle à l'attaquant, qui joue une attaque, un smash ou un push aux défenseurs, qui à leur tour jouent la balle au passeur. Changez toutes les 4 minutes.
- 3 tours
- Jouer en binôme, poivrer
Variation :- Toucher le sol 1 main/2 mains
- La joueuse se déplace du pion à 3 mètres vers l'arrière, ici elle joue une passe.
- Le joueur au filet contrôle, 1x le soutien, puis la balle suivante pour le joueur qui court.
Variation :- Smash ou lancer à la main.
- Vérification de la passe.
- Contrôle de la passe sous le filet.
Sparring en variété :
- 2 défenseurs (ou 3)
- 1 passeur
- 1 attaquant
Longue distance : comme si vous jouiez une passe de service.
Le passeur joue la balle à l'attaquant, qui joue une attaque, un smash ou un push aux défenseurs, qui jouent la balle au passeur.
Changez toutes les 4 minutes.
2 groupes
- Le groupe 1 sert.
- Le groupe 2 s'occupe du laissez-passer de service.
Après chaque passe, les positions se tournent vers la droite et le joueur le plus à droite se tourne vers la gauche.
Variation :Le- groupe 2 recule de 3 mètres pour recevoir le service
- Le ballon est joué au passeur/TR.
- Attrape le ballon.
- Le ballon roule vers le groupe 1.
- Variation : 2ème balle.
- Variation : Même exercice avec 2 joueurs de champ.
Service/passe/attaque de l'extérieur. Variation : 2ème balle Tout l'
exercice porte sur la qualité de la passe de service. Un autre objectif est d'amener les autres joueurs à se déplacer avec vous.
- Suivi d'un exercice de haute intensité.
- Trois joueurs et un passeur régulier, au service de l'entraîneur, jouent l'échange.
- Les autres joueurs ramassent les balles.
- 3 contre 4 ou 3 contre 3
- TR commence le rallye par un service.