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Volleyball exercices

Faites des paires et donnez à chaque paire un cerceau

  • Jouez un match 2x2.
  • La balle est lancée dans le champ,
  • la balle est placée sur le sol par la personne 1 à l'endroit où la balle doit rebondir.
  • Le ballon rebondit dans le cerceau et la personne 2 doit passer le ballon.
  • La personne 1 donne ensuite le coup d'envoi et, enfin, la personne 1 termine en jouant le ballon proprement au-dessus du filet.
  • Ensuite, c'est au tour de l'autre partie de faire de même.

BUT :Marcher avec le ballon et choisir la bonne position.

  • 3 personnes dans le champ arrière,
  • l'entraîneur se tient devant le filet
  • Et la balle doit être jouée vers l'entraîneur.
    • Transparent
    • à la main,
    • court,
    • profondément dans le dos,
    • billes dures
    • et des balles molles.
  • La balle peut être jouée en 2x.
  1. Service gratuit
  2. Servir au but :
    • Dans la boîte de trois mètres,
    • au centre du terrain,
    • servir contre le dos
    • contre les lignes, etc.

Dans un grand cercle :

  • Tourner les chevilles
  • Écartez les bras et faites des petits cercles, puis des cercles de plus en plus grands. Puis de nouveau. Commencez par un grand cercle, puis faites des cercles plus petits.
  • Avion. 10 secondes sur chaque jambe.
  • Planches : 30 secondes ou 1 minute


  • Marchez 3x en avant et en arrière au rythme d'un coureur jusqu'au filet.
  • 3 fois d'avant en arrière au pas de course jusqu'au filet, en agitant les bras tout en marchant.
  • Marche en croix vers le filet 3 fois (en agitant les bras)
  • 3x aller-retour latéral vers le filet (bras ballants)
  • 2 avec la balle au filet,
  • à 3/4 mètres l'un de l'autre,
  • 2 min. de boules sous les bras à 7 m,
  • 2 min de balles suspendues à 7 m,
  • 14 ballons, 2 min court long, 2 min au-dessus de 3 mètres.


  • 2/3 défense,
  • 2 au filet à l'avant gauche et droit, à l'arrière balles du sol,
  • au filet, en distribuant et en attaquant.
  • 2 équipes,
  • 1 personne sur le terrain
  • l'autre de l'autre côté du filet.
  • Une personne se tient debout au hasard quelque part dans le champ,
  • Le serveur doit le chercher sur le terrain.
  • 2 groupes,
  • chaque groupe doit vomir en 10x et compter à haute voix.
  • Tomber = recommencer.
  • Hors du terrain = balle pour l'autre équipe.
  • Jusqu'à 3 points
  • Commencez par la ligne arrière,
    • à la ligne des 3 mètres,
    • retour à la ligne de base
  • Vers la ligne du milieu,
    • saut de bloc,
    • plonger,
    • ligne arrière
  • Mise en place du filet
  • Courir dans la pièce et s'étirer
  • 4 contre 4 sur un terrain de 7 mètres maximum
  • Un jeu intelligent,
  • balles à pointes
  • Jouez fanatiquement à deux
  • Ensuite, le joueur avec le ballon au filet, passe le ballon à 7 m,
  • puis à 3 m à main levée, à main levée,
  • Puis 5 boules rouges