Volleyball exercices pour u20
- Exercice individuel pour améliorer la conscience du ballon avec une main.
- Chaque joueur dispose d'un ballon de volley-ball, d'un mini-volley-ball, d'une balle de tennis, d'une balle de jonglage (ou pour les joueurs avancés, d'un objet non rond ; un récipient en plastique léger ou une bouteille légère par exemple, mais tout peut être utilisé).
- L'objectif des joueurs est de maintenir le ballon en l'air en le frappant autant de fois que possible avec une seule main.
- Demandez aux joueurs de compter combien de fois ils peuvent le faire dans les 2 minutes par tâche.
- Tâches possibles :
- - Lobsmash sous la main
- - Au-dessus de votre tête
- - Frappez votre jambe après coup avec la main avec laquelle vous avez joué.
- - Frappez vos mains après les avoir touchées
- - Allongé -> assis -> debout (et retour)
- - Lever le genou/la roue
- - Contre le mur
- - Par paires, un joueur en dessous, l'autre au-dessus du filet=
Soyez créatifs ! = - Exercice possible pour plusieurs personnes. (voir photo)
- Un ou plusieurs au milieu, le reste autour.
- Les passeurs jouent la balle quelque part autour d'eux, les autres doivent s'assurer que la balle est renvoyée aux passeurs en un nombre X de fois.
- Accord sur le nombre de fois que la balle peut être jouée.
- L'exercice physique stimule :
- - Communication
- - Réflexes
- - Sens du ballon
- Chaque joueur a un ballon et dribble dans le couloir.
- Au signe du formateur :
- Lancer la balle en l'air, tête, attraper
- Lancer la balle vers le haut, genou, attraper
- Lancer la balle en l'air, passer, attraper
- Lancer la balle en l'air, passer, attraper la tête
- Lancer la balle en l'air, passer, passer au-dessus, attraper.
- Lancer la balle vers le haut, épaule droite, attraper
- Lancer la balle vers le haut, épaule gauche, attraper
- Lancer la balle vers le haut, épaule droite, épaule gauche, attraper.
- Au milieu du terrain, il y a un certain nombre de ballons, moins nombreux que les joueurs.
- Les joueurs courent en cercle autour du terrain (full court). Dès que l'entraîneur appelle BAL, ils doivent d'abord aller chercher un ballon.
- Ensuite, ils font un exercice : bloc de pompage, abdominaux ou saut de grenouille (deux fois chacun). Tout le monde fait cela cinq fois, ceux qui n'ont pas de ballon font di
- Formez plusieurs équipes.
- L'équipe gagnante peut passer sous le filet.
- L'équipe du côté opposé marque un point = rester sur place.
- L'autre équipe fait un point ==> changement de l'autre côté du filet.
- L'échauffement
- Exercices au sol
- S'installer par trois, courir après le ballon.
- A à C, C à B, B setuo à C, C à A, A à B, B set up à A etc.
- Attaque sur trois positions.
- De l'autre côté du filet, il y a trois bloqueurs.
- L'entraîneur lance le ballon au libéro.
- Après l'attaque : bloquez la position trois.
- Celui qui a bloqué sur la position deux ou quatre : récupérer le ballon et attaquer.
- La position trois prend le relais.
- Deux équipes de chaque côté.
- Après chaque balle bien jouée, tournez en trois.
- Passez en oblique si vous n'avez pas une équipe complète.
- La moitié de l'équipe se place en ligne à la position 2.
- L'autre moitié de l'équipe avec le ballon à la position 5.
- Commencez juste à lancer et à courir après la balle.
- Prolonger avec une passe en position 5 et un jeu aérien en position 2.
- Puis élargissez encore en ajoutant des exercices tels que le blocage au filet, le plongeon, etc.
- Tous les joueurs se tiennent à l'extérieur du terrain, derrière la ligne de fond.
- Ils lancent la balle à leur propre rythme/à leur propre hauteur et servent par-dessus le filet.
- Prolonger : Pratiquez le service ciblé.
- Placez un ou deux cerceaux sur le terrain et laissez les joueurs les servir.
- Vous pouvez vous entraîner avec :
- Service en main
- Services en revers
- Le flotteur sert
- Services de saut
- Faites un cercle,
- Le cercle est toujours composé de paires de joueurs.
- Au milieu du cercle se trouvent exactement le nombre de boules moins 1.
- Les joueurs se placent les uns derrière les autres,
- Au signal de départ, le joueur arrière saute trois fois sur le dos du joueur avant,
- Au signal de départ, le joueur à l'arrière saute trois fois sur le dos du joueur à l'avant, après trois fois ce joueur court deux tours sur le cercle, rampe entre les jambes de son copain et attrape une balle,
- Le dernier arrivé n'a pas de balle.
- Allongez-vous sur le dos.
- Jambes à un angle de 90°.
- Poids dans chaque main.
- Levez les bras.
- Tendez la jambe gauche avec le bras droit.
- Tendez la jambe droite avec le bras gauche.
- Etc
- Position assise contre le mur.
- Jambes à un angle de 90°.
- Toutes les 20 secondes, une balle est lancée vers vous.
- Passe en dessous
- Retour à la position assise contre le mur.