Volleyball exercices

Objectif de l'exercice :
Manipuler 2 balles rapidement et marquer des points

Explication de l'exercice :

• Passeur, distributeur et attaquant, tous trois manipulent deux ballons en succession rapide.
• Le passeur apprend à passer une balle profonde en diagonale vers l'arrière, puis une balle courte immédiatement après (apprend à faire de grands angles).
• L'attaquant doit reculer dès que possible après avoir atterri pour effectuer une autre attaque.
• En tant qu'entraîneur, vous pouvez également indiquer où les balles doivent être frappées, ou le rythme des montages, ou encore que le passeur doit immédiatement après la première passe couvrir l'attaque puis passer la deuxième balle.
  
  
• Durée de l'exercice :
  15 minutes.

• les joueurs forment des paires
• 1 joueur se tient prêt à défendre le ballon, l'autre joueur se tient derrière avec un ballon.
• à un moment donné, le joueur à l'arrière lance la balle avec une petite courbe par-dessus (gauche ou droite) le joueur à l'avant.
• Ce joueur essaie de faire remonter le ballon pour le deuxième robot (poing ou plongeon).
• --> L'idée est que les joueurs réagissent à une situation inattendue.

• Placez 3 pions autour d'un joueur.
  • 1 à gauche, 1 à droite et 1 derrière (joueur en activité)
• Un autre joueur, avec la balle, va indiquer vers quel pion le joueur qui travaille doit se déplacer (bonne posture = mains libres devant le corps).
• A un moment inattendu, le joueur avec le ballon lance le ballon (de préférence pas trop facilement) et l'intention est que le joueur qui travaille défende le ballon.
• Répétez cette opération un certain nombre de fois, puis changez de joueur.

• 2 équipes
• jouer la balle 3 fois et la jeter par-dessus
• quand vous avez joué la balle tapez la ligne arrière

2) Frappez la balle gauche / droite --> jouez en revers en sous-main ( 20x puis changement )

3) Mélangez le tout gauche / droite, profond / court

OBJECTIF

Exercice de saut en hauteur

ORGANISATION

Tous debout en cercle

EXERCICE

• Sauter 2 fois dans une série de 10 x en utilisant le balancement des bras.

Il est important de prendre de la hauteur en balançant les bras d'avant en arrière lors de la montée.

OBJET

Les pieds travaillent pour le bloc

ORGANISATION

Deux joueurs (égaux) se font face au filet.

MISE EN ŒUVRE

• Un joueur fait un bloc bas, après avoir atterri un pas traînant vers la droite et prend la balle de l'autre côté du filet où l'autre joueur retient la balle. Revenez en arrière et passez le ballon sous le filet à l'autre joueur.
• Échange toutes les 5 balles
• Chaque joueur 2 séries de 5 avec ballon au-dessus du filet

• L'un des joueurs effectue un bloc bas, en faisant reposer son poids davantage sur la jambe gauche. Faites un pas vers la droite, reliez les jambes et prenez le ballon du côté opposé du filet où l'autre joueur tient le ballon.
• Échange toutes les 5 balles
• Chaque joueur 2 séries de 5 avec ballon au-dessus du filet

Ce n'est pas une question de vitesse mais de mouvement et de jeu de jambes !

OBJECTIF

Attraper / toucher / défendre / récupérer le ballon sur le terrain.

ORGANISATION

Tout le monde sur la ligne arrière. L'entraîneur se tient à côté du panier de basket.

MISE EN ŒUVRE

• L'entraîneur fait rebondir la balle dans le champ.
• Les joueurs doivent attraper / toucher / défendre / récupérer le ballon.
• Tempo élevé et difficulté croissante.

.1 joueur échauffement, 1 joueur exercices techniques

• Course jusqu'au filet et retour (x2) - ballon entre les jambes
• soulever les genoux vers le filet et vers l'arrière - muscles abdominaux
• Talons fessiers vers le filet et retour - allongé sur le ventre, bras au-dessus du ballon
• latéralement vers le filet et retour - tenir haut au-dessus de la tête
• passe croisée vers le filet et retour - prise sous la main
• Fentes vers le filet et retour - un bras tendu en hauteur

• 4 hommes sur la ligne arrière.
• Les autres se tiennent autour du terrain pour ramasser les balles.
• Un par un, ils entrent sur le terrain et reçoivent un ballon de l'entraîneur.
• Ils doivent toucher le ballon ou ils en recevront un autre.
• Lorsqu'ils ont été frappés, ils viennent à l'arrière.
• Commencez lentement et augmentez la difficulté.

• Voir la photo.
• Lancez le ballon à tour de rôle.
• Après le lancer, touchez la ligne arrière et marchez jusqu'à l'endroit suivant.
• Les lancers sont bons ?
• Puis tout en sous-main.
• Plus tard, toutes les mains au-dessus.

1. Clés les unes aux autres (aussi hautes que possible)
2. OH l'un à l'autre ( TWIST : utiliser une seule main )
3. Sous le filet de l'autre
4. Sournois l'un envers l'autre ( hors système -> aussi le plus haut possible )
5. Frappez la balle techniquement vers le joueur arrière ( devant, à côté, au-dessus, ...)
6. Lancer le ballon dans le filet Récupérer le ballon dans le filet