Volleyball exercices pour u20
OBJECTIF
Exercice de saut en hauteur
ORGANISATION
Tous debout en cercle
EXERCICE
- Sauter 2 fois dans une série de 10 x en utilisant le balancement des bras.
Il est important de prendre de la hauteur en balançant les bras d'avant en arrière lors de la montée.
OBJET
Les pieds travaillent pour le bloc
ORGANISATION
Deux joueurs (égaux) se font face au filet.
MISE EN ŒUVRE
- Un joueur fait un bloc bas, après avoir atterri un pas traînant vers la droite et prend la balle de l'autre côté du filet où l'autre joueur retient la balle. Revenez en arrière et passez le ballon sous le filet à l'autre joueur.
- Échange toutes les 5 balles
- Chaque joueur 2 séries de 5 avec ballon au-dessus du filet
- L'un des joueurs effectue un bloc bas, en faisant reposer son poids davantage sur la jambe gauche. Faites un pas vers la droite, reliez les jambes et prenez le ballon du côté opposé du filet où l'autre joueur tient le ballon.
- Échange toutes les 5 balles
- Chaque joueur 2 séries de 5 avec ballon au-dessus du filet
Ce n'est pas une question de vitesse mais de mouvement et de jeu de jambes !
OBJECTIF
Attraper / toucher / défendre / récupérer le ballon sur le terrain.
ORGANISATION
Tout le monde sur la ligne arrière. L'entraîneur se tient à côté du panier de basket.
MISE EN ŒUVRE
- L'entraîneur fait rebondir la balle dans le champ.
- Les joueurs doivent attraper / toucher / défendre / récupérer le ballon.
- Tempo élevé et difficulté croissante.
Groupes de 2
.1 joueur échauffement, 1 joueur exercices techniques
- Course jusqu'au filet et retour (x2) - ballon entre les jambes
- soulever les genoux vers le filet et vers l'arrière - muscles abdominaux
- Talons fessiers vers le filet et retour - allongé sur le ventre, bras au-dessus du ballon
- latéralement vers le filet et retour - tenir haut au-dessus de la tête
- passe croisée vers le filet et retour - prise sous la main
- Fentes vers le filet et retour - un bras tendu en hauteur
- 4 hommes sur la ligne arrière.
- Les autres se tiennent autour du terrain pour ramasser les balles.
- Un par un, ils entrent sur le terrain et reçoivent un ballon de l'entraîneur.
- Ils doivent toucher le ballon ou ils en recevront un autre.
- Lorsqu'ils ont été frappés, ils viennent à l'arrière.
- Commencez lentement et augmentez la difficulté.
- Voir la photo.
- Lancez le ballon à tour de rôle.
- Après le lancer, touchez la ligne arrière et marchez jusqu'à l'endroit suivant.
- Les lancers sont bons ?
- Puis tout en sous-main.
- Plus tard, toutes les mains au-dessus.
- Clés les unes aux autres (aussi hautes que possible)
- OH l'un à l'autre ( TWIST : utiliser une seule main )
- Sous le filet de l'autre
- Sournois l'un envers l'autre ( hors système -> aussi le plus haut possible )
- Frappez la balle techniquement vers le joueur arrière ( devant, à côté, au-dessus, ...)
- Lancer le ballon dans le filet Récupérer le ballon dans le filet
- L'équipe construit son attaque après le service.
- Après l'attaque, le joueur opposé (S1, S2 ou S3) relance immédiatement le ballon dans le terrain.
- (la balle saute en arrière du bloc, pour ainsi dire),
- l'équipe construit une nouvelle attaque
- etcetera
- Sautez d'une position accroupie aussi loin que possible,
- de la ligne au filet et retour.
- sauter sur une jambe à partir de la ligne
- dans la mesure du possible, restez debout pendant quelques secondes.
- Jusqu'au filet et retour.
- Joueur T.A. du filet :
- 3 équipes sur la ligne arrière à plat ventre
- Le joueur frappe la balle, 3 joueurs se lèvent et l'entraîneur attaque ; un des trois défend, le n° 2 prépare et le n° 3 attaque.
- puis les 3 équipes suivantes
- De chaque côté, il y a 3 bloqueurs.
- Glissement par équipe de 3
But: reconnaissance de la trajectoire du ballon, positionnement opportun.
- Trajet du ballon : A lance à B, B passe à C.
- Sens du jeu : A, B, C
- B se déplace (avant que le ballon ait passé le filet) vers la bonne position (90%) et est actif au lieu d'être réactif.
- B adopte la bonne position lorsque le ballon passe devant le filet.
- B ajuste la position correcte dans le temps restant (10%).
- Par exemple, l'accumulation :
- Le premier B attrape le ballon avec les bras pliés.
- Puis B passe le ballon sous les bras.