Volleyball exercices

CIBLE

Exercice de vitesse, de conditionnement, de brassage, de position debout et de passe

ORGANISATION

4 joueurs au filet, 2 au centre du terrain. En miroir, 2 au milieu et à nouveau 4 sur la ligne arrière.

EXERCICE

• Les deux passeurs se déplacent latéralement vers le centre, en se touchant la main. Je passe, rein après rein sur le côté de la ligne extérieure et je passe encore.
• Celui qui arrive à 10 en premier gagne.
• Il ne s'agit pas de la passe mais de l'attitude et de l'immobilité pendant la passe.

• Faire des lancers
• Chaque trio une balle.
• Le joueur du milieu fait un 8. Une balle est lancée chaque fois que ce joueur atteint le milieu :
  • A lance (ou joue en main) le ballon vers B (au centre).
  • B renvoie la balle à A en dessous, puis contourne A jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
  • A passe entre-temps le ballon au-dessus de la tête à C.
  • C passe à nouveau le ballon au-dessus de la tête à B.
  • B renvoie la balle à C en dessous et court ensuite autour de C jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
  • Etc.
• Après 2-3 minutes, le joueur du milieu change.

Variation :

• Pour faciliter les choses, les joueurs A et C peuvent également lancer au lieu de jouer en main. Il peut s'agir d'un lancer/capture sous la main ou d'un lancer/capture au-dessus de la main.
• Pour s'entraîner à rester immobile tout en jouant/attrapant, vous pouvez également laisser le joueur B lancer et attraper par en dessous.

• 2 rangs :
• premiers joueurs prêts à jouer au ballon (pas de ballon dans les mains)
• Autres joueurs avec ballon
• Le 2e joueur lance le ballon dans le champ et le joueur 1 :
  • Courir pour le ballon, 1x OH et ensuite attraper
  • Courir vers le ballon, 1x BH et ensuite attraper.
  • Cours pour le ballon, 1x OH, 1x BH et ensuite attrape.
• Se connecter avec le ballon en bout de ligne
• Rythme élevé et adaptation au joueur.

• joueur 1 en position LV près du filet, joueur 2 en position MA en défense
• Joueur 3 (= SV) sur RA (utiliser un pion pour indiquer la position du RV ; SV devrait commencer derrière).
  
  
• LF lance la balle à MA dans une courbe
• SV court à ce moment-là depuis RA, autour du pion (RV sur une ligne d'environ 3 mètres) jusqu'à la position de SV (entre la position de MV et de RV).
• MA passe le ballon à SV
• SV attrape le ballon au-dessus de la tête (tous les joueurs tournent à un endroit ou répètent l'exercice 5 fois).
  
  
• peut être étendu à LV où
  • Le joueur 1 lance le ballon depuis le filet
  • puis va à la ligne des 3 mètres (pour l'élan d'une attaque)
  • simule une attaque et attrape le montage au passage
• Si nécessaire, prolongez avec une attaque au lieu d'une prise.

• 2 rangs de joueurs derrière la ligne de ballon mort & 1 distributeur (SV) au filet
• le premier des deux rangs est allongé sur le ventre
• l'entraîneur se tient de l'autre côté du filet
• frappe la balle et lance la balle
• les joueurs se lèvent et passent au SV
• SV donne le set-up au joueur qui n'a pas passé.
• Cet attaquant récupère le ballon et le renvoie à l'entraîneur.
• Après un certain temps, faites en sorte que le 2e meneur de jeu change avec le 1er meneur de jeu.

• Le joueur A sert la balle au joueur C.
• Le joueur C passe le ballon au joueur B.
• Le joueur B prépare le ballon.
• Le joueur D attaque.

Objectif : essayer d'attaquer/jouer la 3ème balle sur les tapis (en ligne droite ou en diagonale).

Après chaque balle, déplacez-vous d'une place dans votre propre groupe.

Extension : S'il y a suffisamment de joueurs, vous pouvez également choisir de placer un bloc.

4 tours de terrain au pas de course.

Placez-vous sur la ligne de fond et marchez calmement vers le filet.
Reculez vers la ligne de fond.
Levez alternativement le genou gauche et le genou droit à 90 degrés par rapport au filet (levée de genou 90gr)
. (2x)

Marche calme vers le filet, bras gauche tourné vers l'avant.
Retour vers la ligne de fond, bras droit tourné vers l'avant.

Marche calme vers le filet avec les deux bras qui tournent vers l'avant en même temps. Retour vers la
ligne arrière, les bras tournent vers l'arrière.

Passe croisée d'avant en arrière.

Sur les talons jusqu'au milieu du terrain, puis sur les orteils jusqu'au filet.
Retour 8 skippings avec déploiement haut des genoux et ensuite un court sprint et une course facile vers la ligne arrière.
Sur la ligne de fond, refaites la même chose mais en allant au filet.

Sur la ligne de base encore 8
skippings avec un sprint vers le filet. Encore la même chose.
Après cela, recommencez à sauter activement avec une grande explosivité.

3 séries de 15 mouvements de demi-squats. (Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les orteils pointant légèrement vers l'extérieur) Vous vous déplacez comme si vous étiez assis à 45 degrés. (15x sans s'arrêter), 10 comptes de pause et encore 15x, puis 10 comptes de repos et encore 15x.

Fente (sortir, le genou ne dépassant pas les orteils et le dos droit, bras sur le côté) 3x gauche, 3x droite (4 séries)

Atteindre le filet.
Debout face au filet, les bras au-dessus de la tête et faites le dos le plus long possible à un rythme calme (faire semblant) 3 séries de 5 étirements.

Ceinture d'épaule lentement.
Tenez-vous debout, dos au filet, à environ 50 cm de celui-ci. Levez vos bras au-dessus de votre tête.
Allez au filet avec vos mains tout en cambrant doucement votre dos et frappez le filet. Aussi 3 séries de 5 répétitions.

Le point central de l'exercice est le laissez-passer de service.

Commencez par un service calme, en augmentant la pression au cours de l'exercice.

• A sert à B
• B passe à C
• C attrape, et se connecte à la position D
• D sert ou E
• E passe à F
• F se rattrape et se joint à la position A

Extensions :

• A court 3 pas dans le champ, après la passe/le set suit une attaque contrôlée droit devant, que A défend pour lui-même.
• A attrape le ballon, et le donne à un serveur de réserve à la position A
• Idem pour D

8 joueurs : réserve sur la position de service10
joueurs : réserve sur la position de service et de passe12
joueurs : 2 réserves sur la position de service, 1 réserve sur la position de passe14
joueurs : 2 réserves sur la position de service et de passe

• L'équipe est alignée sur le terrain A. Sur le terrain B, 3 bloqueurs et 3 serveurs.
• L'équipe B sert l'équipe A qui vient attaquer.
• Les bloqueurs essaient de bloquer. Changement d'heure.

• O1 lance/frappe en direction de P1 sur la moitié opposée du terrain.
• P1 passe à V1 qui attrape
• P1 devient V1 devient Or
• O2 lance/frappe en direction de O1
• O2 passe à V2 qui attrape
• O2 devient V2
• et ainsi de suite

• Lance le ballon à P
• P passe à S
• Configuration S pour P
• Attaques P
• passe sauf sv