Volleyball exercices pour u20

• 2 balles par paire.
• L'un lance vers, l'autre joue en retour.
• Lancez la deuxième balle quand la première revient.
• Ensemble, ils gardent 2 balles en l'air :
  • Il y a donc deux fois plus de contact avec le ballon que lorsqu'on travaille avec un seul ballon.
• Variations/expansions : passer quelque chose à gauche/droite (bouger > rester immobile), passer quelque chose de court/long.

• 2 défenseurs fixes se tiennent au filet et se relaient.
• Les autres joueurs sont répartis en 2 rangées au milieu et à l'extérieur.
• Les outsiders passent la balle au distributeur.
• Le meneur de jeu donne le coup d'envoi au milieu ou à l'extérieur. Les deux joueurs attaquent (fausse attaque).
• Le joueur qui a attaqué récupère le ballon et le rend. L'autre joueur reste debout et attaque à nouveau.

• A sert à B
• B joue pour C
• C s'installe et B joue par-dessus le filet
• Courir après son propre ballon

1. fentes avant 2x
2. Fentes en arrière 2x
3. squats 2x 15
4. insecte mort 2 x 15
5. planche 2 x 30 sec.
6. planche avec sortie 1x 30 sec
7. Planche latérale des deux côtés 1x 30 sec

Voir la photo. Chaque équipe a 2 balles. 2 joueurs au filet à quelques mètres de distance, l'autre joueur à l'arrière.

• Exercice 1 : Les joueurs lancent le ballon à tour de rôle, le joueur dans le champ arrière joue le ballon en retour à la main.
• Exercice 2 : La première balle va en profondeur, la deuxième balle va à court.
• Exercice 3 : Les lanceurs se tiennent un peu plus à l'écart et lancent droit : le joueur avec le ballon sur la ligne de touche lance en profondeur, l'autre lance court.

Après un nombre x de boules ou après un certain temps, changez de place.

• Les paires se font face avec un filet entre elles
• Il y a un cône sous le filet
• Les joueurs jouent le ballon au-dessus de leur tête et se le passent ensuite.
• Après avoir joué, ils tapent le cône sous le filet et se remettent debout.

Objectif

Étirement de la ceinture scapulaire en préparation des mouvements de volley-ball.

Organisation

Répétitions : Faites un total de 3 séries de 5 répétitions. Reposez-vous quelques instants entre chaque série.

Exécution

• Tenez-vous debout, dos au filet, à une distance d'un demi-mètre et placez vos pieds à la largeur des hanches.
• Mettez-vous complètement debout avec les mains au-dessus de la tête.
• Creusez le dos en tendant les bras vers l'arrière et touchez le filet du bout des doigts.
• Étirez doucement le devant de votre poitrine et vos épaules.
• Faites-le à un rythme rapide mais contrôlé.

Faites un total de 3 séries de 10 répétitions. Reposez-vous quelques instants entre chaque série.

Objectif

Pour étirer les muscles des épaules et du haut du dos en préparation du mouvement de blocage.

Organisation

Répétitions :3 séries de 5 répétitions. Reposez-vous quelques instants entre chaque série.

Exécution

• Tenez-vous à une certaine distance du filet, le visage tourné vers le filet.
• Placez vos mains en diagonale au-dessus de votre tête en position de blocage.
• Effectuer des mouvements de blocage contrôlés vers le filet à un rythme calme. Faites le plus long possible sans sauter.
• Faites-le 5 fois.

Faites un total de 3 séries de 5 répétitions. Reposez-vous quelques instants entre chaque série.

l'état et la force

- 4 à 5 joueurs sur la ligne arrière - pour A : pompes10 x - pour B : course d'attaque 5x - pour C : blocage 5x - pour D : abdominaux 10 x Assouplissement des chevilles, genoux, hanches, épaules, cou, poignets 10 sec, hip- cross over 10x, 10 sec planks, scorpion 10x, 10 sec planks, hamstring inversé 10x Jouer de façon fanatique

• Passage à la trappe :
• La balle va toujours au joueur du milieu
• Le surjeu. Le joueur du milieu doit jouer à l'envers et faire demi-tour immédiatement !
• Passez en dessous. Le joueur du milieu doit jouer à l'envers et faire demi-tour immédiatement !
• Peppering où la passe va au joueur du milieu qui la met en place.
• Boules de plongeon indiquées par le joueur du milieu

-

• Quelques touches de balle perdue
• Placez-vous sur la ligne de ballon mort et dribblez en avant vers le filet. Dribblez en arrière vers la ligne de fond. 2x
• Levez vos genoux et dribblez en arrière. 2x
• Dribblez vers le filet, en balançant votre bras gauche vers l'avant. Le bras droit arrière se balance vers l'avant. 2x
• Dribblez vers le filet, en balançant les deux bras vers l'avant. Bras en arrière vers l'arrière 2x
• Marchez de côté et changez de jambe. Épaule arrière autre côté 1X
• Mettez-vous sur vos talons et marchez sur environ 4,5 mètres. Ensuite, tenez-vous sur la pointe des pieds aussi haut que possible et marchez vers le filet.
• Commencez par faire huit sauts explosifs sur quelques mètres avant de sprinter vers la ligne arrière. Le saut à la corde est un dribble rapide sur les pieds avant avec un coup de genou clair où la jambe levée est horizontale et le talon touche à peine le sol. Vous roulez sur la pointe de votre pied vers votre talon. Gardez les pieds levés vers les tibias et le contact au sol court et fanatique. Aller-retour 2x
• De retour à la ligne arrière, vous sautillez de manière active et explosive, en déplaçant vos bras avec le corps.

• Deux équipes,
  • 1 avec la balle au filet,
  • 1 sans ballon sur la ligne de dos, à plat sur le ventre.
• L'attaquant frappe la balle, le défenseur défend sur la ligne des 7 mètres,
  • Puis balle courte sur la ligne des 3 mètres.