Volleyball exercices
Jeu de ligne
- Le formateur choisit les lignes et les numérote 1, 2, 3, 4, etc.
- tout le monde se tient sur la ligne extérieure
- l'entraîneur appelle un numéro et tout le monde court vers la ligne avec ce numéro.
- répéter un certain nombre de fois
- puis le dernier, qui vient sur la ligne est terminé
Chevilles, genoux, hanches, épaules, poignets relâchement du cou
Les muscles abdominaux :
10x vers le haut, 10x teletubbies, 10x taper du pied, jambes à gauche, 10x teletubbies, 10x jambes à droite, 8x pushups
scorpion, hip cross over, handwalk, ischio-jambier inversé, fentes.
Jouez avec enthousiasme
- Puis 3 personnes qui lancent le ballon (long, court, long)
- les autres joueurs passent le ballon et se déplacent bien sur les côtés, vers l'avant et vers l'arrière
- Restez immobile en passant
- Puis les joueurs frappent les balles
- Puis coup, court, balle rouge
Pour vous entraîner à sauter, formez 2 paires.
Il ne s'agit pas de l'élan, mais uniquement du saut.
L'un des deux s'assoit sur le sol, les pieds droits devant lui et les bras écartés.
L'autre saute, par exemple, par-dessus le bras droit, puis par-dessus les jambes, puis à nouveau par-dessus le bras gauche. (5 tours et ensuite changement)
Objectif : faire un bon élan
Accent : Les deux bras se lèvent
- Une ligne à l'extérieur, le n°2 lance la balle à SV, le n°1 attaque.
- Une rangée au centre ou à la position 2, le n° 2 lance le ballon à SV, le n° 1 attaque.
- Ligne à la position 5
- File d'attente à la position 6
- Le lanceur lance le ballon à la position 5, passe à SV à la position 2-3, mise en place à la position 3.
- Le lanceur lance le ballon à la position 6, passe à SV, s'installe à la position 4.
- L'attaquant récupère le ballon et se déplace au fond de la rangée.
- Puis avec un bloc et une défense de bloc
But : Blocage au bon endroit, mains opposées au bras de l'attaquant.
Objectif :
Pour être capable de mettre en place un bloc de deux hommes
Accent :
L'outsider a la main intérieure à l'opposé du ballon et le bloqueur du milieu a la main extérieure devant le ballon.
Mouvement de blocage sans le ballon
Les bloqueurs 1 et 2 commencent sur les pos. 2 et 4. Bloqueur 3 en position 3 - le bloqueur 3 bloque au milieu et se déplace vers la droite - 3 et 1 forment un bloc de 2 sur la droite - le bloqueur 1 se retourne et 3 prend sa place à l'avant droit - le bloqueur 4 va au filet et bloque au milieu et se déplace vers la gauche - 2 et 4 forment un bloc de 2 sur la gauche.
Le formateur tient le ballon au milieu
Deux joueurs tiennent un ballon aux positions 2 et 4. La balle doit être bloquée à cet endroit
Deux joueurs lancent un ballon
Objectif :
Améliorer la passe en amenant les épaules dans la direction du jeu.
Soyez très attentif dans les exercices :
- La passe doit être haute pour que le joueur puisse attraper le ballon " à la main ".
- Passe à droite, pied droit en avant
- Passe à gauche, pied gauche en avant
- Yeux" des épaules dans le sens du jeu
L'exercice :
- 3 équipes avec 1 ballon.
- 1 et 2 se tiennent côte à côte, pas trop près du filet.
- 3 contre 1 au fond du terrain.
- 1 lance droit sur 3 et 3 frappe en diagonale sur 2.
- 2 attrape puis lance directement à 3 et 3 touche en diagonale à 1.
- Donc 3 se déplace tout le temps.
- commencer par lancer, puis attaquer
- 4 attaque calmement sur 3 par-dessus le bloc de 1 et 2
- 3 passes à SV
- 1 se retourne après le bloc et attaque le centre
- 4 blocs
- 2 et 3 en attaque.
- Variation : même à gauche ; même à droite
Distribuez 2 ou 3 rangs le long de la ligne arrière.
Objectif : le service doit être bon !
- La première personne de chaque rangée sert le ballon et le récupère.
- Le suivant ne peut servir qu'après avoir été tapé.
- Si la balle est servie dans le filet, elle doit être récupérée et servie à nouveau.
Quelle équipe a un score de service de 100% ?
Jouez la balle sous le bras.
- Accent mis sur la position des pieds (large et une jambe avant et après la passe)
- Bras tendus et immobiles pendant que vous passez la jambe droite avant et après la passe, jambe gauche tendue pour le suivi.
- Utilisez aussi les genoux
Deux équipes dans la longueur du terrain.
Passez le ballon 10 fois au filet à 6 mètres et le joueur à 6 mètres passe le ballon en retour.
Se coacher mutuellement lorsque les choses ne vont pas bien et indiquer si le ballon est bon ou pas.
Formez 3 ou 4 équipes (en fonction du nombre de joueurs).
1 joueur sur la ligne de 7mtr et 2 au filet.
- Le joueur 1 joue la balle en main vers le joueur 2 (7mtr).
- Le joueur 2 joue la balle sous les bras au joueur 3 (filet)
- Le joueur 3 joue à nouveau la balle en main vers le joueur 1.
Si l'exercice est en cours, le joueur 1 peut frapper la balle au-dessus de sa tête (tranquillement).
- 10x push-ups (peut aussi être fait sur les genoux)
- 35 secondes de planche (dos droit) 3x avec 15 secondes de repos entre les deux.
- Deux équipes : l'une a le ballon et reste debout, l'autre est allongée sur le dos, les pieds sur les jambes de l'autre
et tape le ballon 20 fois, puis change.
- 1 frappe une balle à un passeur à la position 6 qui passe à la position 2/3
- le joueur S donne une mise en place à la position 4, sur laquelle le joueur 4 attaque droit devant lui
- Le joueur 2 se tient dans le bloc de la position de départ et place un bloc à l'endroit où le ballon passe au-dessus du filet.
- Le joueur 4 récupère son ballon attaqué et le met dans la fosse à balles.
- la réserve devient le joueur 4
- après 6 sauts de bloc, le bloqueur change avec le joueur 1 et commence à frapper.
- le joueur 1 se déplace en position 6
- la position du joueur 6 devient la position du joueur 4
- le joueur 4 commence à bloquer
Variantes :
- Chaque bon bloc est un point
- le joueur pénètre de la position 1 à la position 2/3 et donne le coup d'envoi.
Objectif :
les joueurs lancent le ballon devant le corps au moment de l'impact
- les joueurs se placent à côté de la ligne et lancent le ballon vers le haut, de sorte qu'il tombe sur la ligne.
- la jambe gauche est devant
Ensuite, servez-vous les uns les autres par paires. Il s'agit de lancer la balle correctement.
- Les joueurs servent de la position 1 à 5
- Lorsque le joueur A1 sert, le joueur B5 se tient dans le champ et attrape le service.
- Le joueur A1 devient réserve et le joueur B5 devient réserve.
