Volleyball exercices
Organisation :
- Faire des triplés
Exécution :
- Les triplés commencent à travailler sous la supervision d'un formateur.
- L'entraîneur joue toujours la balle
- Le trio doit renvoyer la balle à l'entraîneur en 3 mouvements.
- Un tempo raisonnablement élevé
- Faites deux groupes avec autant de balles qu'un groupe.
- Deux groupes de cinq = cinq boules
- Chaque joueur défend un pylône
- Distance 3 m ligne contre ligne arrière, donc 6 mètres.
- Les boules ne peuvent être lancées que vers les pions.
- Défendre
- Seulement avec les avant-bras.
- Service léger à un joueur receveur .
- Le receveur doit appliquer le ballon de manière compacte (vers un cerceau) avec la bonne technique et la bonne hauteur .
- Les joueurs au filet rendent la balle au serveur.
- Changement après 10 balles .
En volley-ball de plage, apprendre à fixer et à jouer de manière compacte .
- 1 joueur au filet en tant qu'attaquant.
- 1 joueur en défense (ligne).
- Et les autres joueurs donnent à tour de rôle un set en défense.
- Après leur set, ils retournent à l'arrière de la ligne.
L'entraîneur est attentif aux points suivants
- Que la défense apporte le ballon de manière bien compacte.
- Que les passeurs distribuent le ballon à l'attaquant avec un jeu de pieds, une technique de main et une hauteur corrects.
- Ils doivent également amener leur set à la main droite de l'attaquant.
- Différentes formes de lancer et d'attraper.
- Lancer et attraper derrière le dos (garder le dos droit).
- Jeter, jouer aux aisselles et attraper derrière le dos (qui peut faire ça ?).
- Faites le même exercice par deux.
- L'un d'eux vomit.
- Attrapez l'autre dans le dos.
- Même exercice.
- Joue un des aisselles.
- Attrapez l'autre dans le dos.
- Par personne 2 boules
- Une balle entre les jambes/sous le bras, l'autre dans les deux mains sur le côté de votre choix, lancer la balle droit vers le haut et attraper avec les deux mains.
- Si le ballon est en l'air d'un côté, lancez l'autre ballon en l'air de l'autre côté.
- Gardez les bras droits, lancez le plus possible vers le haut.
- Couples 2 balles.
- Une personne lance un ballon directement à l'autre personne.
- Pendant ce temps, l'autre personne lance sa balle en l'air et la renvoie.
- Alors attrape ta propre balle
- 3 défenseurs d'un côté du terrain, les autres de l'autre côté, tous avec le ballon (serveurs).
- Les serveurs servent le ballon, les défenseurs doivent le passer au TR (position 2/3).
- Changez régulièrement de joueurs !
- Nombre de points :
- Un bon service et une mauvaise passe valent 1 point, mais un mauvais service entraîne la déduction d'un point --> serveurs
- Une bonne passe vaut 1 point, mais une mauvaise passe entraîne la déduction d'un point --> défenseurs
- Qui est le premier à atteindre 7 points
- TR fait rouler la balle vers les serveurs
- Le serviteur apporte le ballon à un rythme soutenu,
- Les joueurs défendent/passent ce ballon à 2/3 (receveur)
- Le receveur attrape la balle --> sert --> contourne les pions et sprinte vers le côté opposé.
- Etc
- Divisez le groupe en deux, avec un ballon chacun.
- Servir facilement (éventuellement en dessous) en même temps.
- La balle peut être frappée une ou trois fois au-dessus du filet.
- Divisez le groupe en deux
- De chaque côté, un tapis sur le sol
- Roulez sur le tapis et tenez-vous prêts à défendre,
- Le joueur arrière joue le ballon au défenseur (difficile/frappé)
- Promenade libre sur le terrain
- Exercice d'échauffement
- Marche avant, blocs
- Blocs doubles latéraux
- Sprint vers la ligne arrière et plongeon
- Latéralement à ras de terre à 3 mètres, latéralement en arrière vers la ligne de fond avec un roulement.
- S'élancer vers le filet, sortir en courant.
- La balle est jouée sur la ligne des 6 mètres.
- Défendre la balle au passeur qui choisit où jouer !
- pos 4 ou pos 3
- 1 bloqueur partant en position centrale qui tente de bloquer
- pos 4 ou pos 3
- Jouez 20 fois, puis changez
- Couverture par le passeur + défenseur éventuel en pos 5
- Après avoir remis le ballon, défendre en fonction du signe du bloqueur.
- Cercles (buts) à l'avant :
- Street, long & short slide (net)
