Volleyball exercices

• Lancer/jouer et courir après le ballon

• 2 min intensive (échelles + attaque - bloc - bloc + cerceau + attaque + mouvement latéral cônes + banc )
• 2 min de puissance avec des balles plus lourdes ( 4 exercices x 30 sec. )
  
  

• Bleu
  • Après le service
  • Salle d'attente rouge
• Rouge
  • Après le passage
  • Délinquant
• Attrapeur
  • Servez

Organisation

• 2 joueurs sur p5 et p6
• Attrapeur sur p2/3
• 2 serveur sur p1

Exécution 1

• Service sur p5 ou p6
• Passe à p2/3 et attrape. Faites rouler le ballon vers P1.
• Après 5 bonnes passes, le passeur se change en receveur et un serveur vient passer.
• Le receveur commence à servir.

Phase 2

• Plus d'attrapage, mais installation à 4 et attrapage là.

Organisation :

• Entraîneur avec porteur de balle en position 5/6.
• Joueurs sur 5 et autre terrain également sur 5 avec 2 réserves.

Exécution :

• L'entraîneur lance la balle et le joueur la frappe à la position 5 sur l'autre terrain.
• Le joueur là passe le ballon et l'attaquant essaie de l'attraper.
• Le passeur se place derrière les "attaquants" et la réserve devient passeur.
• "Attaquant" devient réserve.

• Organisation
  : 2 équipes. 1 sur chaque terrain.
  Alignez vous à 7 m d'intervalle.
  Le joueur de devant a le ballon.
  
  
  

• Performance
  : La première balle est lancée par-dessus le filet et le premier joueur de ce terrain joue à nouveau la balle OH par-dessus le filet.
  La direction n'a pas d'importance.
  Ensuite, le 2ème joueur va jouer cette balle OH au-dessus du filet également.
  Tous les joueurs se rejoignent derrière leur propre ligne.
  Si le ballon tombe au sol ou dans le filet, un point est gagné.
  Relancez immédiatement le ballon par-dessus le filet.
  Quand il y a 15 points, il y a un gagnant.
  S'il y a plusieurs joueurs, ajoutez des tâches supplémentaires (comme un saut en bloc ou un plongeon).
  
  
  
  
  
  
  
  

• Organisation
  : Faire des trios.
  Un trio est sur le
  
  
  
  
  
  terrain
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  A et un trio sur le terrain
  B. Sur les deux terrains, un trio est en attente.
  
  
  

• Exécution
  :Tr. "sert" la balle au terrain A : passe-mise en place-attaqueSur
  le terrain B, la balle est défendue et attrapée en 3 contacts maximumLa balle
  est placée dans la fosse à balleAprès
  la passe de service, le trio court sur le terrain B et devient une réserveLe
  trio du terrain A devient une réserve sur le terrain A.
  Immédiatement après l'action, les trios de réserve entrent sur le terrain.
  
  
  
  
  
  

• Extension
  : Maintenant 2 trios sur le terrain
  BLoop devient : le trio d'adaptation devient le trio de blocageLe
  trio de
  blocage
  devient le trio de défenseLe
  trio de défense devient la réserve sur le terrain
  ATLa réserve sur le terrain A commence à passer et à attaquer
  
  
  
  
  

• 2 trios, 1 sur le terrain de service et l'autre de l'autre côté.
• Service, passe et attaque sur 3m (hors position).
• Défendre et jouer en dehors avec des attaques de 3m seulement.
• S'il y a plus d'un trio, retournez-les.
• Sur chaque terrain, éventuellement un trio de réserve.

• Reculer de la position debout et rouler jusqu'au centre du terrain.
• Position de départ défense - pied extérieur devant, sur la ligne.
• Passez à 7M et roulez jusqu'au milieu du terrain.
• Quelques fois sans le ballon, puis avec le ballon.

• Organisation
  • Exercice à l'échelle.
  • Mouvement latéral entre les poses 4 et 5, le corps se tourne vers l'attaquant.
  • Défense sur attaque.
• Variante de l'exercice de l'échelle :
• Variante :
  • Après la défense, passe à la balle de set au pos 4 + attaque.
  • La passe peut également aller au joueur bleu (attaquant), le joueur blanc obtient alors un autre ballon libre, sur lequel il obtient définitivement la passe.
  • Après la défense, le passeur peut jouer une balle de mouvement au joueur blanc ou bleu, puis faire une passe à l'un des deux.
  • Retourne-toi :
    • Défense => attaque => échelle
    • Au moins 2 joueurs de réserve sur l'échelle et sur l'attaque.
    • S'il y a plus de joueurs : ajoutez un bloc.
      
      

• Le passant s'assied sur une chaise.
• Le ballon est lancé sur ce passeur.
• Dès que le ballon est lancé, le passeur plonge pour récupérer le ballon qui est ensuite rejoué au lanceur.