Volleyball exercices

COTÉ A : 2 personnes avec ballon sur la ligne de 4 mètres position 5 - 1 sans ballon sur la ligne de 4 mètres position 1 COTÉ
B : 2 personnes avec ballon sur la ligne de 4 mètres position 1 - 1 sans ballon sur la ligne de 4 mètres position 5

• Passeur :
  • La position 5 du côté A lance directement par-dessus le filet vers la position 1 du côté B - la position 1 du côté B se déplace en diagonale vers la position 1 de l'autre côté, le côté A.
  • Position 1 le côté 1 lance directement par-dessus le filet vers la position 5 le côté B - position 5 le côté B se déplace en diagonale vers la position 5 l'autre côté, le côté A

• Jeter
• Passe au-dessus du filet + réception du jeu à l'arbitre
• Attaque technique de la ligne des 3 à 4 mètres + réception à la chaise de l'arbitre.
• Attaque technique calme de la ligne de 5 à 6 mètres + réception à la chaise de l'arbitre
• Attaque technique régulière de derrière la ligne + réception à la chaise d'arbitre

Tous les ballons sont distribués de part et d'autre du filet.
Se rassembler au bon endroit

• Déplacement du bloc à petits pas : pendant le bloc, les balles se tapent dessus.
  • Après le premier mouvement, changez de côté
• Mouvement de bloc avec un grand pas : pendant le bloc, les balles se tapent dessus.
• Le bloc se déplace en deux petits pas l'un après l'autre : pendant le bloc, les balles se tapent l'une contre l'autre.
• Déplacement en bloc avec deux grands pas en ligne : pendant le bloc, les balles se tapent dessus.
• Déplacement en bloc avec d'abord un petit pas, puis un grand pas : pendant le bloc, taper des balles les unes sur les autres.
• Mouvement de bloc avec sortie : pendant le bloc, les balles se tapent dessus.

Placez 2 bancs au filet - 3 personnes avec ballon sur le banc - 3 personnes au poteau au filet

• 3x 3 fois blocs avec déplacement (puis changement)

• Déplacer le ballon de la ligne de fond à la ligne des 3 mètres.
• Saut de la haie (3x) et marche jusqu'au mur et rideau
• Per 2 : abdominaux avec ballon de musculation
• Planches
• Sauter sur et hors du banc

Point de départ 1 : ligne de fond dans le coin à la position 1Point de départ
2 : ligne de fond dans le coin à la position 5

• Point de départ 1
• Course vers la position 4 au filet - latéralement vers la position 2
• Passe sous le filet - latéralement à la position 4
• Croisement en diagonale vers le coin de la position 5
• Marcher jusqu'au coin à la position 1
• Marche jusqu'au point de départ 2
  • Point de départ 1 et point de départ 2 en alternance

• 3x course ordinaire
• 3x sur des longueurs diagonales : genoux levés
• 3x sur des longueurs diagonales : talons contre les fesses
• 3x en diagonale : samba
• 3x en diagonale : plongée

• A commence par un shuffle latéral, puis sur une ligne de 3m latéralement, (B attend que A commence latéralement).
• L'attaque saute au filet,
• latéralement et sur le milieu d'un saut de bloc,
• A la fin, un saut de bloc des deux côtés du filet,
• 2x shuffle backwards jusqu'à la ligne des 3m, attaquer le saut,
• un long déplacement vers la ligne arrière,
• retour au départ, effectuer 2x.

Variation :

• Il existe de nombreuses possibilités de variations,
• En plus de toutes les formes de mouvement (shuffle, latéral, arrière, course), le plongeon et/ou le roulement en avant et en arrière peuvent également être inclus dans le cours.

Objectif de l'exercice
Améliorer les situations hors système et la communication

• 3 joueurs se rassemblent autour de l'entraîneur et se passent le ballon.
• Le formateur tient le ballon devant lui.
• Lorsque tous les joueurs ont mis leurs mains sur le ballon, l'entraîneur lance le ballon quelque part dans le champ arrière.
• Grâce à la communication et surtout à l'écoute, il doit être clair qui joue la première, la deuxième et la troisième balle.
• Que faites-vous en tant qu'attaquant dans une situation difficile hors du système, que voulez-vous que vos attaquants fassent ?
• Prenez-vous beaucoup de risques dans la finition ou voulez-vous voir des balles contrôlées frappées dans différentes positions ?
• Allez-y et jouez le rôle d'un entraîneur.
• Très bons exercices pour répéter les situations hors système.

3 personnes sur une ligne de 3 mètres les unes derrière les autres.

• Lancer l'un vers l'autre
  • Après l'action : tapez sur la ligne arrière
• Le top spin se déplace sous le filet et rend la balle morte.
  • Après l'action : blocage en position 2 - toucher la ligne de fond
• Top spin : déplacement par-dessus le filet et réception de la balle.
  • Après l'action : blocage en position 2 - toucher la ligne de fond
• Touche de contrôle
  • Après l'action : exploiter la ligne arrière
• Main du bas - main du haut
  • Après l'action : taper la ligne de l'impasse
• Touche directe
  • Aucune action de suivi

• Jouer sur un demi-terrain
• Deux équipes : L'équipe A et l'équipe B
• Tapis au milieu du terrain
• L'équipe A commence :
  • Un joueur frappe le tapis
  • Les autres joueurs se tiennent autour du tapis
  • Réception - passe - attaque sur le tapis
    • L'autre équipe fait de même
  • Après chaque contact, tapez sur le filet
  • Point fait si l'autre équipe ne peut pas attraper le ballon
  • puis l'autre équipe commence à attaquer sur le tapis

Exercice pour le centre et le coin : chaque joueur 10 fois
Par 2 - 1 groupe par 3

• Personne A avec le ballon au filet - Personne B sur la ligne des 5 mètres.
• A passe le ballon à B
• B joue la balle en arrière et avance entre-temps.
• A joue une balle courte en pointe vers B et B joue en retour vers A.
• A joue la balle de contrôle
  • Si trop rapide 2x contrôle de la balle (= 3x touches)
• B est entre-temps en train de reculer rapidement
• A attaque à B et B joue en retour à A.

Exercice pour le passeur et le libéro - 5 fois chacun Chaise de l'arbitre
: position 2 et position 4

• Le libéro se place en position 3 et passe à la position 4 #forward
• Le libéro se tient à la position 3 et passe à la position 2.
• Le libéro part au 1 et passe au 4 #forward
• Libero part à 5 et passe à 4 #backwards
• Le libéro part au 5 et passe au 2 #forward
• Le libéro part au 1 et passe au 2 #backwards

Stocke sur deux côtés.

Posez les tapis :

1. Position 1
2. Position 3 - courte
3. Entre la position 5 et la position 6

• Le meneur de jeu et l'attaquant doivent marquer contre une configuration d'équipe.
• L'entraîneur lance le ballon, la préparation va à l'attaquant (entraîner toutes les positions).
• L'attaquant doit marquer au moins 5 points contre l'équipe.
• Une balle appropriée que le joueur de l'équipe peut attraper ou mettre en place n'est pas un score.
• Le marquage est un point direct ou une passe que le meneur de jeu ne peut pas attraper.
• Après 5 points, l'attaquant change.