Volleyball exercices

Tu fais une passe en courant vers le filet et tu reviens vers la ligne arrière.

• Vers le filet, vous balancez votre bras gauche en avant et vers la ligne de fond, votre bras gauche en arrière.
• Maintenant, faites la même chose que l'étape 1 mais avec votre bras droit.
• Maintenant, vous faites un mouvement de talon-pointe, ce qui signifie que vos talons doivent toucher vos fesses, vous le faites avec un dos droit (poitrine sortie) et vos mains derrière vous contre vos fesses. Vous faites ensuite cela vers le filet et retournez vers la ligne arrière.
• Maintenant, vous allez lever vos genoux, c'est quand vous levez vos genoux à une hauteur de 90 degrés, la hauteur de vos hanches. Vous faites cela avec un dos droit (poitrine sortie), vers le filet et retour vers la ligne de base.
• Vous allez maintenant faire la passe latérale, ce qui signifie que vous regardez d'un côté et vous déplacez sur le côté. Vous procédez de la même manière que pour le shuffle. Si vous passez du filet à la ligne arrière, vous faites à nouveau demi-tour.
• Enfin, vous faites la passe croisée, ce qui signifie que vous regardez avec votre corps sur le côté et croisez vos jambes, vos bras se déplacent avec vous de gauche à droite.

• Vous vous tenez à environ 3 mètres d'un mur, vous faites la course d'attaque. (passe d'attaque) Passe de courte durée (passe de freinage).
• Si vous vous approchez trop du mur avec la passe de freinage, regardez la taille de vos deux passes précédentes.
• Au niveau du frein/de la passe fermée, assurez-vous que votre main de frappe touche le mur (ne mettez pas trop de force dessus).
• Vous emmenez vos bras avec vous, donc avec les bras courts vers l'avant, avec les bras longs vers l'arrière, avec la passe de frein, levez vos bras.
• Faites attention à ça :
  • Veillez à ne pas vous retrouver trop près du mur.
  • Ou que tu as frappé le mur avec ton visage.
  • Continuez également à prêter attention à la technique et à la façon dont les pieds se terminent.

• Divisez le groupe en paires.
• Les binômes effectueront un certain nombre de stations, dans lesquelles diverses tâches doivent être réalisées.
• Poste 1 : Un slalom à travers plusieurs postes, avec une passe en dessous à la fin du slalom.
• Déplacez-vous rapidement entre les postes à la vitesse la plus rapide possible.
• Station 2 : Un joueur s'allonge sur la ligne de fond, tandis que l'autre se tient au filet avec le ballon.
• Le joueur au filet frappe la balle.
• Le joueur du champ arrière se lève alors et défend une balle frappée à 7 mètres ou une balle passée à 3 mètres.
• Station 3 : Le joueur se tient devant un trampoline, derrière le joueur 1 se tient un deuxième joueur avec 2 balles de tennis.
• Une balle de tennis est lancée dans le trampoline, le joueur 1 l'attrape avant qu'elle ne touche le sol.
• La deuxième balle de tennis est lancée rapidement après elle.
• Station 4 : Sauts en bloc simples et bons, en faisant attention uniquement à la technique.
• Station 5 : Entraînement des réflexes : le joueur se tient debout, les bras tendus, un ballon dans chaque main.
• Le joueur 2 se place en face de l'autre joueur et réagit au lâcher d'une des balles.
• La distance entre les joueurs ne doit pas être trop importante au départ.
• Chaque station a une durée de travail d'une minute.

• 1 joueur avec ballon au filet, 2 sans ballon sur la ligne des 3 mètres.
• Le joueur des filets joue la balle BH au milieu du terrain et le numéro 1 recule et joue BH en retour.
• Puis n° 2. etc.
• Changez 3 fois après cela
• 1 joueur au filet et 2 sur la ligne arrière.
• Le numéro 1 arrive en courant et passe au joueur de filet, puis le numéro 2.

• 1 attrapeur au filet de chaque côté
• 2 passeurs de chaque côté
• 2 ou 3 serveurs de chaque côté
• Chaque groupe (serveur - passeur - receveur) sert à tour de rôle.
• Passe à SV/catcher Ball à OTHER server.

• A sert à B, C et D.
• B, C et D jouent le ballon en 3x au-dessus du filet.

• L'entraîneur sert les 3 passeurs dans le champ arrière.
• Ils passent le ballon au récepteur (A).
• Le passeur devient récepteur, le récepteur remet le ballon dans la boîte et rejoint la ligne d'attente (B).

• 2 équipes.
• Mettez-vous à côté l'un de l'autre à quatre pattes (dos rond).
• Un joueur rampe sous les autres avec le ballon devant lui, à la fin il fait rouler le ballon et se tient sur son propre dos.
• Puis le joueur suivant, etc. De la ligne de touche à la ligne de touche

• 2 en face l'un de l'autre sur la ligne arrière des deux terrains, 1 ballon sur la ligne médiane.
• Au signal de l'entraîneur, sautez vers le filet pour voir qui a la balle en premier.
• Cet exercice peut également être réalisé en plongeant d'abord puis en sprintant vers le ballon.

• La balle est jouée en main le long du filet, après avoir joué, faites le tour du pylône et rejoignez l'autre côté.

• Le ballon est passé au milieu, après avoir joué, le joueur bloque deux fois, puis joue à nouveau autour du pylône.

• Un côté attaque avec trois attaquants, l'autre défend.
• L'entraîneur lance des balles pour le meneur de jeu