Volleyball exercices

Ligne arrière - 2 lignes :

• Marche vers la ligne arrière 4x
• Talons contre les fesses jusqu'à la ligne médiane - marcher calmement jusqu'à l'impasse 2x
• "A un rythme rapide jusqu'à la ligne médiane - marcher lentement jusqu'à la ligne arrière 2x".
• Lever les genoux jusqu'à la ligne médiane - marcher lentement jusqu'à la ligne arrière 2x
• "A un rythme soutenu jusqu'à la ligne du milieu - marchez lentement jusqu'à la ligne du fond 2x".
• Latéral gauche à la ligne médiane - 1x
• Latéralement à droite de la ligne médiane - 1x

Ligne arrière - 2 lignes
SPURT

• Ligne de 3 mètres - ligne arrière - milieu - ligne arrière 1x
• Ligne de 3 mètres - ligne de fond - milieu - ligne de fond - 3 mètres - ligne de fond - ligne de fond

Cercle :

• Chacun son exercice

Par 3 - 1 balle : Sparring 15 min.

• Jeter
• Grèves
• Test de contrôle
• Sparring avec l'intention de rester occupé

• Le formateur se place en position 3 avec 2 assistants,
• première balle smash à la position 5,
• puis ballon court sur 3 mètres et ensuite ballon profond à l'arrière droit

• Nous jouons à 3 contre 3 sur un demi-terrain,
  • passe,
  • mise en place
  • et attaquer (en visant et sans forcer),
• après avoir joué la balle, tout le monde tourne dans une position.
• Lorsque la balle atterrit sur le sol,
• il suffit de l'amener en jouant en main, PAS en servant.
• S'il y a trop de joueurs, alors 1 dans la salle d'attente pour venir chercher la passe.

Dans tous les exercices, les joueurs doivent essayer d'atteindre l'autre côté en accomplissant des tâches grâce au travail d'équipe.
Tous les joueurs doivent rester en contact les uns avec les autres, sinon ils devront recommencer.

• Traversez tout le chemin, 4 joueurs ne doivent pas toucher le sol.
• Traversez la rue tous ensemble, 6 joueurs ne doivent pas toucher le sol.
• Franchissez la ligne d'arrivée sur six jambes et trois joueurs ne sont pas autorisés à toucher le sol.
• Franchissez la ligne d'arrivée sur 9 jambes et tout le monde doit s'accrocher à la jambe de quelqu'un d'autre.
• Franchissez la ligne d'arrivée sur 8 mains et 6 jambes.
• Traversez l'autre côté sur 10 mains et 6 jambes.

Ces exercices sont basés sur 9 joueurs, les exercices peuvent également être adaptés pour plus ou moins de joueurs.

• Formez 2 groupes, ces deux joueurs se placent l'un derrière l'autre.
• Tous les groupes forment ensemble un cercle.
• Au milieu, il y a 4 boules (s'il y a 5 groupes).
• Les joueurs doivent sauter sur le dos et hors du dos de leurs coéquipiers sur ordre de l'entraîneur.
• L'entraîneur peut demander le haut, le bas et le oui.
• Lorsque l'entraîneur dit oui, les joueurs à l'arrière doivent courir autour du cercle entier aussi vite que possible.
• Ils doivent ensuite passer entre les jambes de leur propre équipe pour récupérer le ballon au milieu.
  
  

• Formez 2 groupes (en cas de groupes inégaux, 1 personne doit jouer 2 fois).
• Chaque groupe dispose d'un ballon et se place derrière la ligne de fond.
• Au signal de l'entraîneur, chaque personne saute vers le filet avec le ballon entre les chevilles.
• Lorsqu'il a passé sous le filet, il doit sprinter autour du poteau et revenir vers son équipe.
• Lorsque cette joueuse se trouve derrière la ligne de fond, elle peut passer le ballon à la suivante.
• Lorsque toute l'équipe a fait cela, tout le monde doit s'asseoir derrière la ligne de fond et l'équipe qui le fait en premier gagne.

• Deux équipes sont constituées et se placent derrière la ligne de fond.
• Au milieu, entre les deux équipes, se trouvent 9 cerceaux en rangées de 3, chaque équipe dispose de 5 sacs/rubans/épingles.
• Au signal de départ de l'entraîneur, une personne de chaque groupe peut courir et placer un sac ou déplacer un sac de l'adversaire.
• Lorsque ce joueur est de retour derrière la ligne, le suivant peut courir.
• La première équipe à en obtenir 3 d'affilée gagne la partie.

• Tout le monde est réparti dans la pièce.
• Ensuite, chacun prend deux personnes en tête et donne à ces personnes et à lui-même un numéro. 1, 2 ou 3.
• Le joueur doit maintenant s'assurer qu'il se tient en ligne droite avec ces deux joueurs (dans l'ordre 1-2-3).
• Mais tout le monde a d'autres joueurs en tête, alors le chaos s'installe et les joueurs doivent travailler ensemble pour trouver une solution.

Formez 2 équipes. Ces joueurs se tiennent face à face avec un ballon au milieu sur le sol.
L'entraîneur annonce à tour de rôle ce que les joueurs doivent faire. Cela peut être :

• Tête (tête de robinet)
• Épaules (tapez sur les épaules)
• Genou (tapez sur les genoux)
• Orteil (claquettes)
• Ballon (attraper le ballon)

Les paires s'affrontent en essayant d'attraper la balle le plus rapidement possible et de gagner.

• Les joueurs s'alignent à la position 5 avec le ballon,
• un set-upper à la position 2/3,
• un attaquant à la position 4.
• Un joueur reste en dehors de la rotation pendant un moment et s'assied sur une chaise au milieu, de l'autre côté du terrain, avec 6 feuilles (sur lesquelles sont inscrits les numéros 1 à 6).
• Les joueurs vont construire une attaque,
  • La position 5 lance le ballon,
  • la position 2/3 donne une mise en place
  • et la position 4 passe le ballon.
• Le joueur de l'autre côté du filet, lorsque le passeur joue la balle, brandit une des six feuilles avec le numéro.
• L'attaquant doit y prêter attention et jouer la balle à l'endroit indiqué par le joueur sur la chaise.

• Formation 5 - 1,
  • 3 joueurs du côté du service
  • et 5 joueurs du côté défensif.
• L'entraîneur (Libero) défend au POS VI,
• Passeur se tient au POS I et ensuite 3 attaquants aux POS II, III (milieu) et IV.
• 3 défenseurs de l'autre côté et essayer de défendre le ballon, on joue le rallye !
• Le blocage est autorisé.

• Le joueur derrière le premier attaquant lance le ballon au distributeur.
• Ce joueur passe le ballon à l'attaquant au filet. (coup gratuit)
• Extension :
  • 3 défenseurs à l'autre bout du terrain.
  • Les attaquants frappent la défense.
  • Ils passent le ballon à la position du défenseur.
    • Si nécessaire, placez un panier dans lequel le ballon doit passer.