Volleyball exercices

Côté a : 3 personnes - position 1 - 6 - 5
Côté b : 3 personnes - position 1 - 6 - 5

• La personne sur la position 1 succède sur
• Réception, passe, attaque : DIAGONAL OBLIGATOIRE
• Jouer jusqu'à ce que quelqu'un fasse un point

Ensuite, Diede joue une balle libre de chaque côté.

Retourner la position après 3 coups de chaque côté

Intention :

• Rallyes
• Allez chercher chaque balle
• Quand la balle "facile" est lâchée, tout le monde pompe 10 fois.

2 groupes de 2 personnes - 1 groupe de 3
Groupe de 2 : 1 balleGroupe
de 3 : 2 balles

Groupe de 2 :

• Le joueur a se tient debout sur 3m
• Le joueur b fait la réception à 3m
• Le joueur a va attraper la réception

Groupe de 3 :

• Le joueur a est sur 3m
• Le joueur b fait la réception à 3m de l'autre côté
• Le joueur c attrape le ballon

1. Lancer 20x
2. 20x lancer - lancer plus loin pour que le joueur doive se retourner.
3. 15x top spin stroke
4. Course de flotteurs 15x

• Les joueurs A et B se tiennent dans le champ arrière, à une distance de 3 à 4 mètres.
• T frappe une balle vers A ou B
• Le joueur qui reçoit le ballon passe au filet à la hauteur de l'autre joueur.
• L'autre joueur court et donne un coup de main sur la ligne des 3 m.
• Le passeur attaque en direction des défenseurs
• Le défenseur passe la balle à pos 2/3
• l'autre défenseur arrive en courant et attrape le ballon défendu et le met dans le panier à T
• Le défenseur de réserve prend la place du défenseur qui a attrapé le ballon.
• Variante
• les défenseurs effectuent la même tâche que l'équipe A : mettre en place une ligne de 3 m - attaquer, se rallier.

Le terrain est divisé en 4 champs égaux

• 2 joueurs par terrain
• la balle est lancée par OH au-dessus du filet
• les autres joueurs effectuent une récupération OH correcte en jouant le ballon vers le panier, le joueur qui n'est pas sur le ballon court vers le panier et prend le soutien-gorge.
• la version facile se termine ici

On peut facilement rendre cet exercice plus difficile en jouant en une seule fois.

• Dribbler sur place
• Sqauts
• Flexion des jambes
• Push UPS
• Tape dans la main
• Tape sur l'épaule
• Boxe

Échauffez-vous de la ligne arrière jusqu'au filet :

• exécuter
• dévisser le bras droit
• Détachez le bras gauche
• Détachez les deux bras
• levez votre genou
• talons-bas
• Latérale (gauche et droite)
• passage croisé
• plongée

Passing/ réception/ passe/ attaque - Jore sur 5 - Lene sur 3

Deux groupes : groupe A : 4 joueurs et groupe B : 5 joueurs.

1. GROUPE DE DÉPART A : Jore - Lene - Marie - Julie
   1. Jore sur 6 - Lene sur 3
   2. 1 personne (Marie) de l'autre côté avec le ballon - 1 personne (Julie) en position 5 à côté de Jore
      1. S'il y a un centre, seule la réception du libéro/joueur de coin est possible.
2. Début du groupe B : Axelle - Nina - Zonne - Inne - Lise comme masseur flottant
   1. Axelle à 6 ans (fixe) et Lene à 3 ans
   2. 1 personne (Zonne) de l'autre côté avec le ballon - 1 personne (Nina) en position 5 à côté d'Axelle
      1. S'il y a un centre, ne faire que la réception libéro/coin.
   3. Lise commence comme un bloc
   4. Inne derrière Zonne comme réserve
3. Je passe le relais :
   1. Pursuivant -> réception -> attaquant -> (blocage) -> pursuivant
4. 
   
5. OBJECTIF :
   1. JORE : apprendre à passer, oser prendre ou oser laisser partir
   2. LENE : passe et ose parler, ose jouer, ose lancer, ose ...

1. sert
2. passe
3. met en place
4. attaques
5. blocs

Si la balle ne vient pas à droite et que vous ne pouvez pas la frapper, vous jouez à la main dans un cerceau.

Courir autour du terrain

Les joueurs se placent sur la longue ligne latérale du terrain et commencent à courir doucement autour du terrain. A son tour, un joueur donne une mission. Cette commande s'effectue sur le côté court du terrain. Par exemple, passe de liaison, passe croisée, levées de genoux, talons-fesses, shuffle, etc.

Desserrement des chevilles, genoux, hanches, épaules, cou, poignets

Circuit :

1. cerceau
2. planche avec torsion - mountain climbers
3. redressements assis, genoux à 90 degrés, mains se touchant sous le genou - coude gauche au genou droit
4. diriger avec le poids - poids derrière la tête
5. poids sur le ventre, hanches vers le haut - poids de gauche à droite

Intrusion :

2 joueurs d'un côté, 3 joueurs de l'autre côté. L'avant des trois démarre :

• lancer de la balle à hauteur de cou
• lancer de la boule de cou serrée
• lancer avec un coup de poing de la poitrine balle haute
• lancer avec le punch de la poitrine balle serrée
• lancer avec la droite
• lancer avec la gauche
• lancer avec rebond
• grève
• Transparent
• Sous-main
• un côté à la main, l'autre côté en dessous
• jouer librement les uns avec les autres

• Courir 3 fois autour du terrain
• 1 minute de planche à voile
• 10x depuis la position couchée, en tirant vers l'arrière
• planches par deux, face à face, 10x tapotement de la main gauche et 10x de la main droite

• Tapis épais contre le filet
• Battre d'un seul côté du filet
• Blocage de la défense sur la balle venant du tapis
• Défense sur la balle courte qui passe au-dessus du tapis
  • La balle courte est traitée en passe, préparation, retour.

• Formez deux équipes.
• Un membre de chaque équipe passe de l'autre côté. Il s'assied sur ses fesses dans la position 1.
• Il sert, le ballon doit être attrapé.
• Puis passez à la position 2, 3, 4, 5.
• L'équipe qui attrape la balle en premier à la position 5 a gagné.