Volleyball exercices
- groupes de trois
- 1 champ
- une moitié du terrain = côté des gagnants, l'autre moitié = côté des perdants/neutres
- les 4 coins de chaque champ sont numérotés de 1 à 4
- sur chaque moitié, 1 groupe se tient, le groupe restant est une réserve
- le groupe du côté perdant peut servir et un échange est joué.
- chaque fois qu'un joueur a touché le ballon, il doit toucher l'un des quatre coins de sa moitié de terrain. Cela doit être fait dans l'ordre des numéros.
- C'est-à-dire que lorsque le ballon arrive dans l'équipe en question, la personne qui effectue le premier contact touche le coin numéro 1, la personne qui effectue le deuxième contact touche le coin numéro 2 et la personne qui effectue le troisième contact touche le coin numéro 3.
- la balle est passée.
- Le ballon revient dans la moitié de terrain du groupe en question, mais la personne qui a fait le premier contact doit maintenant toucher le coin numéro 4. La personne qui effectue le deuxième contact doit à nouveau toucher le coin numéro 1 et la personne qui effectue le troisième contact doit toucher le coin numéro 2. Si la balle revient ensuite, nous commençons à taper sur le coin numéro 3.
- Vous continuez ainsi jusqu'à ce que le rallye soit terminé.
- Si le groupe du côté gagnant gagne, il peut rester et obtenir un point.
- Si ce groupe perd, il doit rejoindre le camp des perdants.
- Si le groupe du côté des perdants gagne, il passe dans le côté des gagnants mais n'obtient pas de point.
- Si le groupe perd, il doit retourner à l'arrière du groupe, du côté du perdant.
- Si nécessaire, un devoir peut être donné au groupe qui a perdu le rallye.
- pompes
- abdominaux
- escouades
- planche
- alpinistes
- échelle
- ...
- Le joueur A lance/frappe le ballon en direction du joueur C.
- Le joueur C sert la balle au joueur B.
- Le joueur B fait une passe à c.
- Le joueur C passe aux tapis.
Objectif : Essayer d'attaquer/jouer la 3ème balle sur les tapis (en ligne droite ou en diagonale).
Après chaque balle, déplacez-vous d'une place dans votre propre groupe.
Extension : Lorsqu'il y a suffisamment de joueurs, on peut aussi choisir de placer un bloc.
Cet exercice commence de manière relativement simple, puis s'étoffe progressivement (il peut être réalisé en une seule séance d'entraînement ou réparti sur plusieurs séances). Un exercice dans lequel chacun doit défendre, fixer et attaquer.
Il s'agit d'un long texte, mais il est plus facile que la longueur du texte ne le suggère. Faites-le !
Exigences:
Il s'agit d'un long texte, mais il est plus facile que la longueur du texte ne le suggère. Faites-le !
Exigences:
- minimum 2 balles minimum
- 8 joueurs (de préférence un nombre pair)
Partie 1
Elle commence avec deux joueurs au filet (1 et 2), deux joueurs dans le champ arrière (3 et 4) et le reste derrière la ligne arrière. L'entraîneur se place au centre du filet avec deux balles.
Une fois que les joueurs connaissent les motifs, cet exercice peut être effectué à un rythme rapide.
- L'entraîneur lance ou frappe le ballon en direction du joueur 3 (1) . Le
- joueur 3 passe le ballon au centre du terrain, approximativement sur la ligne des 3 mètres (2) .
- Le joueur 4 court et donne un set-up à l'avant gauche (3) .
- Le joueur 1 attrape le ballon, le lance au porteur du ballon et court vers la ligne de fond et se connecte avec l'arrière.
- l'entraîneur lance ou frappe le ballon vers le joueur 4.
- Le joueur 3 court et donne un coup de main à l'avant droit.
- Le joueur 2 attrape le ballon, le lance au porteur du ballon et court vers la ligne de fond et se connecte avec l'arrière.
- joueur 3 va vers l'avant gauche et le joueur 4 se tourne vers l'avant droite.
Une fois que les joueurs connaissent les motifs, cet exercice peut être effectué à un rythme rapide.
Partie 2
- L'entraîneur lance ou frappe la balle en direction du joueur 3 (1) . C'est le moment où les joueurs 1 et 2 courent en arrière pour faire une attaque.
- Le joueur 3 passe le ballon au centre du terrain, approximativement sur la ligne des 3 mètres (2) .
- Le joueur 4 court et donne un coup de main à l'avant gauche (3) .
- Le joueur 1 envoie le ballon par-dessus le filet (4)
- l'entraîneur lance ou frappe la balle vers le joueur 4.
- Le joueur 3 court et donne un coup de main à l'avant droit.
- Le joueur 2 envoie le ballon par-dessus le filet, le ramasse et le met dans le porte-ballon de l'entraîneur. Ensuite, le joueur 2 court vers la ligne arrière et se rapproche de l'arrière.
- joueur 3 va vers l'avant gauche et le joueur 4 se tourne vers l'avant droit.
Partie 3
L'exercice commence maintenant avec 6 joueurs sur le terrain. Il y a maintenant deux autres bloqueurs, qui se tiennent du côté opposé du filet.
- L'entraîneur lance ou frappe la balle en direction du joueur 5 (1) . C'est le moment où les joueurs 3 et 4 courent en arrière pour faire une attaque.
- Le joueur 5 passe le ballon au centre du terrain, approximativement sur la ligne des 3 mètres (2) .
- Le joueur 6 court et donne un coup de main à l'avant gauche (3) .
- Le joueur 3 envoie le ballon par-dessus le filet (4) .
- Le joueur 1 essaie de bloquer le smash.
- l'entraîneur lance ou frappe la balle vers le joueur 6.
- Le joueur 5 court et donne un coup de main à l'avant droit. Le
- joueur 4 envoie le ballon par-dessus le filet et le joueur
- 2 essaie de bloquer le smash.
- joueur 5 se déplace vers l'avant gauche et le joueur 6 se tourne vers l'avant droit.
- Les joueurs 3 et 4 se mettent en position de blocage.
- Les joueurs 1 et 2 récupèrent le ballon dans le porteur du ballon et se dirigent vers la ligne de fond.
Section 4
Il y a maintenant 8 joueurs sur le terrain. L'entraîneur ne lance que la première balle, puis le jeu continue.
Les mêmes schémas que dans les sections précédentes sont réalisés : les joueurs du champ arrière s'occupent de la passe et de la mise en place. Les joueurs au filet smasher et bloquer.
S'il y a plus de 8 joueurs, le jeu se poursuit après, par exemple, 10 attaques environ.
Les mêmes schémas que dans les sections précédentes sont réalisés : les joueurs du champ arrière s'occupent de la passe et de la mise en place. Les joueurs au filet smasher et bloquer.
S'il y a plus de 8 joueurs, le jeu se poursuit après, par exemple, 10 attaques environ.
Objectif de l'exercice :
Le joueur doit apprendre à agir rapidement après la mise en place et à trouver une nouvelle balle.
Explication de l'exercice :
- Exercice de meneur de jeu.
- 5 d'un côté du filet.
- De l'autre côté, on peut aussi avoir 5.
- L'avant gauche et l'avant droit ont tous deux une balle.
- Le distributeur se tient au milieu.
- L'arrière gauche et l'arrière droit apportent la passe.
- La première balle est lancée par l'arrière gauche en direction de l'arrière gauche.
- Au moment où l'arrière gauche touche le ballon, l'arrière droit lance le ballon à l'arrière droit.
- Si vous avez plus de joueurs, vous pouvez choisir d'échanger celui qui a passé avec le joueur qui est en attente.
- De cette façon, la passe atteindra le défenseur en succession rapide.
- La passe de l'arrière gauche est jouée par le distributeur vers l'avant gauche.
- Immédiatement après la mise en place, ne pas suivre le ballon mais chercher l'autre passe de l'arrière droit et mettre en place une mise en place pour l'avant droit.
- Beaucoup de contacts avec le ballon pour le meneur de jeu
Pratiquer le service en main.
Construisez par étapes.
- vomir ->
- Lancer la balle à une ou deux mains.
- Droit devant, légèrement en avant du corps.
- Après avoir vomi, montrez le ballon avec le bras qui n'a pas vomi.
- Laissez tomber la balle au sol, elle doit atterrir sur la ligne de service.
- Catch ->
- Le ballon est lancé vers le haut et attrapé entre le bras non gréviste qui pointe et la main qui frappe.
- Les deux bras sont étendus
- Strike ->
- La balle est lancée en l'air et frappée.
- Veillez à effectuer le mouvement de frappe (passage de la balle).
- 5 joueurs par terrain
- 1 passeur,
- 2 attaquants, gauche et droite
- 2 défenseurs, gauche et droite
- Set to LV
- Régler la boule sur RA
- Passez en SV
- Set to RV
- Set ball to LA
- Passez en SV
- Si le jeu est en cours, il peut être battu (tranquillement).
- Avec >5 joueurs par côté, passez à tour de rôle.
- Après 5 balles, chaque attaquant doit tourner d'une place.
Circuit d'exercices de force 2-4 x 20 sec. de travail.
- Sauts à l'élastique
- Bench dips
- Redressements assis
- Grimper sur le banc
- Assis au mur
- L'une des deux équipes se tient au filet, l'autre dans le champ arrière. Les joueurs jouent à travers BH, avec une touche intermédiaire.
- Après le signal de l'entraîneur, le ballon doit être passé à l'autre côté. Par conséquent, le ballon doit être rendu lors de l'épreuve intermédiaire.
- Après le signal de l'entraîneur, la balle doit être tournée d'un demi-tour pendant l'essai intermédiaire.
- Après le signal de l'entraîneur, la première balle doit être reçue en dessous de la main, la balle à l'autre doit rester au-dessus de la main.
- Les paires se font face avec un filet entre elles
- Smash aérien,
- commencer sur le 3,
- avec chaque bonne balle, un pas en arrière,
- jusqu'à la ligne arrière
- Tout le monde s'aligne en position de planche.
- La première personne de la rangée
- fait rouler la balle sous les autres,
- va à l'autre bout de la rangée,
- fait rouler le ballon en arrière et les rejoint en position de planche.
- La nouvelle première personne prend le ballon et fait de même.
- Ainsi, les différents groupes doivent parcourir une certaine distance le plus rapidement possible.
Variante de Kings Court : les gagnants se déplacent vers le champ des gagnants, les perdants sortent et 3 nouveaux joueurs entrent.
- 3 joueurs par moitié (terrain entier)
- l'entraîneur introduit la première balle dans le champ de la nouvelle équipe
- 2 jeux maximum par mi-temps
- pas de smash, pas de saut, pas de lobs
- la communication par équipe est nécessaire
- l'ensemble du terrain doit être défendu (c'est faisable)
- Les balles venant de l'autre côté ne sont pas dures mais placées.
- Le joueur 1 lance de derrière le filet : (3 joueurs)
- 2 équipes sur la ligne arrière sur le ventre
- Le joueur 1 frappe la balle, 2 joueurs se lèvent et l'entraîneur attaque ; l'un des deux défend, le numéro 2 se met en place et le numéro 3 attaque.
- puis les 2 suivants : joueur 1 avec joueur 2, etc.