Volleyball exercices

Par paires d'abord, jouez fanatiquement.

Après :

• 2 paires et déménagement
• 1 joue en revers vers 2
• 2 joue en arrière au-dessus de la tête et se déplace alternativement de 3 mètres à gauche ou à droite
• à gauche ou à droite et revient à la position de départ.
• 1 joue la balle retournée directement à gauche ou à droite de 2.
• changement après 2 minutes
• VARIATION :2 joue en revers
  
  

• 
  
• 4 attaque calmement sur 3 par-dessus le bloc de 1 et 2
• 3 passes pour SV
• 1 se retourne après le bloc et attaque le milieu.
• 4 blocs
• 2 et 3 en attaque.
• Variation : même à gauche ; même à droite

• T1 joue pour le meneur de jeu 1
• mise en place à 2 attaques avant gauche
• 1+2 blocs, puis retour pour l'attaque
• T2 joue le ballon au meneur de jeu 3 qui arrive de l'arrière droit.
• mise en place à 2 au centre ou à 1 à l'avant droit
• VARIATION : Idem : à l'avant gauche

Ces exercices se font en binôme.

• Exercice 1 :
  • La personne 1 se tient avec un ballon près du filet, la personne 2 se tient à gauche du poteau. La personne 1 lance le ballon à gauche ou à droite à chaque fois. La personne 2 marche autour du poteau à chaque fois. 10 fois par personne.
• Exercice 2 :
  • La personne 1 se tient debout avec un ballon au filet, la personne 2 commence à la ligne des 3 mètres. La personne 1 frappe la balle et la personne 2 doit courir en arrière et rejouer la balle à la personne 1. 10x par personne.
• Exercice 3 :
  • La personne 1 se place sur la ligne des 3 mètres avec un ballon. La personne 2 va bloquer au filet, puis se retourner pour jouer la balle courte à la personne 1. 10x par personne.

Cet exercice est amusant à faire et donne beaucoup de plaisir et de compétition ! Les relais en général créent déjà une compétition, bien sûr.

Ce que cet exercice vise également à imiter, c'est le facteur de stress qu'apporte un service.

Les joueurs sont divisés en équipes égales et alignés sur la zone de service d'un même terrain. Le premier joueur d'une équipe sert et récupère sa balle. Après que le joueur suivant ait été touché, celui-ci sert et ainsi de suite.

Il est important pour un joueur de servir rapidement, mais il doit aussi être sans faute, sinon la balle doit être récupérée et servie à nouveau !

Si les équipes sont petites, il est amusant de demander à chacun de servir deux ou trois fois.

Que faut-il faire ?

• Au moins 6 joueurs
• Autant de balles qu'il y a d'équipes

Cliquez ici pour connaître la signification des symboles.

• L'entraîneur se tient sur une armoire de l'autre côté du filet, et les joueurs doivent essayer de bloquer le ballon un par un.
• L'étape 1 consiste donc à expliquer quand et pourquoi nous bloquons.

• Round 1 :
  • Le formateur se place sur le point SV et les élèves se tiennent en ligne au milieu. Le ballon est lancé et le ballon doit être joué vers l'entraîneur.
• Round 2 :
  • Le formateur se tient sur le point SV et les enfants se tiennent en ligne au milieu. Le ballon est lancé et le ballon doit être joué vers l'entraîneur. L'entraîneur donne une mise en place et la balle est frappée à l'extérieur par l'attaquant. Une bonne passe est une passe vers l'attaque. Une mauvaise passe consiste à rejoindre l'arrière de la ligne après que le ballon ait été passé.
• Round 3 :
  • L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon. Passez, préparez et attaquez. Bonne passe, mise en place, mauvaise passe rejoint la ligne arrière.
• Round 4 :
  • L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon. Passez, préparez et attaquez. Bien, pousse, reste du mauvais côté et la passe se connecte à l'arrière. Ce n'est que maintenant que le SV peut choisir de s'installer à gauche ou à droite. Celui qui a attaqué doit alors récupérer le ballon et se placer derrière.

Vous êtes à court d'argent ? Changez-vous et à la semaine prochaine !

• Si les joueurs de volley-ball pensent qu'ils commencent la passe d'attaque trop tôt...
• ou l'entraîneur a l'impression que les attaquants arrivent trop tôt, c'est un bon exercice.

• Le meneur de jeu est mis à terre avec un ballon.
• Il est chargé de jouer 5 fois ou moins pour lui-même.
• Les attaquants ne savent pas combien de fois cela est fait, ils ne peuvent donc partir que lorsque la mise en place est donnée, pas avant.
• Les attaquants devront se montrer plus agressifs et accumuler plus de vitesse et donc plus de hauteur, à condition d'avoir une bonne passe de freinage.
• Si tout se passe bien, l'entraîneur peut décider de rapprocher le meneur de jeu des attaquants, afin de réduire la distance que le passeur doit parcourir.
• Cela devrait rendre les attaquants encore plus vigilants.

• Une grande erreur pendant le blocage est que les joueurs regardent surtout le ballon.
• Du moment où le ballon quitte le distributeur jusqu'à ce qu'il soit touché par l'attaquant, ils regardent le ballon.
• Cependant, la plupart des informations peuvent être glanées auprès de l'attaquant.
• Où la balle va-t-elle être frappée, comment les épaules sont-elles positionnées ?
• La tâche consiste à apprendre aux joueurs à regarder l'attaquant après avoir vu quel attaquant est servi par le distributeur.

Dans cet exercice

• L'entraîneur se tient derrière le couple qui bloque.
• L'entraîneur lance le ballon par-dessus le filet et les attaquants frappent le ballon.
• Les joueurs qui bloquent ne peuvent donc pas suivre le ballon et doivent regarder l'attaquant.
• Bien sûr, le formateur peut apporter d'autres améliorations techniques ici, telles que
  • Position des mains,
  • que faire après l'atterrissage du bloc
  • et la manière d'atterrir.
• Si l'entraîneur souhaite garder les mains libres, afin de pouvoir apporter des améliorations techniques au fur et à mesure de l'exercice, un attaquant peut lancer le ballon un par un, ou les meneurs de jeu.

Lesvariationssont :

1. seulement un bloc extérieur
2. avec le milieu du bloc
3. placent également des attaquants en position de milieu de terrain

L'important est que les joueurs se concentrent surl'attaquant.

Pour rendre les exercices abdominaux plus amusants, je fais parfois l'exercice suivant.

• Faites asseoir deux joueurs sur le sol à environ 2 mètres l'un de l'autre et laissez-les passer au-dessus de leur tête.
• À chaque fois qu'ils jouent le ballon, ils doivent reculer leur dos vers le sol et remonter avec leurs muscles abdominaux lorsque le ballon leur est à nouveau joué.
• Ce ne sera pas toujours un parcours sans faute, mais c'est une bonne chose.
• S'ils doivent jouer le ballon à côté d'eux, ils utiliseront aussi immédiatement les muscles abdominaux obliques
• Assurez-vous d'avoir quelques balles dans votre main pour leur donner immédiatement lorsque la balle roule, sinon l'intensité est trop faible.

• 2 groupes 1 balle :
• 3 mètres d'attaque avec défense
• 1 relance, passe à SV
• Montage SV à 3 mètres sur un des passeurs.
  • idem, de l'autre côté
• rallye
• servir du côté où la balle a touché le sol