Volleyball exercices
- Marchez 3x en avant et en arrière au rythme d'un coureur jusqu'au filet.
- 3 fois d'avant en arrière au pas de course jusqu'au filet, en agitant les bras tout en marchant.
- Marche en croix vers le filet 3 fois (en agitant les bras)
- 3x aller-retour latéral vers le filet (bras ballants)
- 2 avec la balle au filet,
- à 3/4 mètres l'un de l'autre,
- 2 min. de boules sous les bras à 7 m,
- 2 min de balles suspendues à 7 m,
- 14 ballons, 2 min court long, 2 min au-dessus de 3 mètres.
- 2/3 défense,
- 2 au filet à l'avant gauche et droit, à l'arrière balles du sol,
- au filet, en distribuant et en attaquant.
- 2 équipes,
- 1 personne sur le terrain
- l'autre de l'autre côté du filet.
- Une personne se tient debout au hasard quelque part dans le champ,
- Le serveur doit le chercher sur le terrain.
- 2 groupes,
- chaque groupe doit vomir en 10x et compter à haute voix.
- Tomber = recommencer.
- Hors du terrain = balle pour l'autre équipe.
- Jusqu'à 3 points
- Commencez par la ligne arrière,
- à la ligne des 3 mètres,
- retour à la ligne de base
- Vers la ligne du milieu,
- saut de bloc,
- plonger,
- ligne arrière
- Mise en place du filet
- Courir dans la pièce et s'étirer
- 4 contre 4 sur un terrain de 7 mètres maximum
- Un jeu intelligent,
- balles à pointes
- Jouez fanatiquement à deux
- Ensuite, le joueur avec le ballon au filet, passe le ballon à 7 m,
- puis à 3 m à main levée, à main levée,
- Puis 5 boules rouges
- Étendre les 2 côtés sur une ligne de 3 mètres,
- lance le ballon par-dessus le filet au joueur suivant,
- après avoir vomi,
- toucher la ligne arrière et se remettre en position.
- Après quelques minutes, jouez à la main, puis à l'aisselle.
- Après un certain temps, choisissez votre propre position, mais jouez toujours avec la même personne.
- 4 ou 5 équipes.
- 2 au filet 1 balle,
- Configuration RF,
- lv attaques,
- sur 2 ou 3 défenseurs.
- 1 joueur au filet, 2 joueurs à l'arrière droit, prêts pour la passe,
- 3 meneur de jeu à l'arrière droit. (attentif derrière/égal derrière)
- 1 lance le ballon avec un arc élevé.
- Le 2 passe le ballon à la cour avant,
- 3 court et attrape le ballon. (peut faire 1 tour, peut aussi faire 5 tours).
- Maintenant, étendez avec l'installation sur le milieu où
- 1 est moyen,
- et après avoir passé le ballon va à l'arrière.
- Dès que le 3 se met en place, attrape la balle.
- Si nécessaire, prolongez en frappant.
- l'entraîneur lance la balle
- Passez la balle à l'entraîneur
- Le joueur court vers le filet,
- fait sauter une attaque,
- passe sous le filet et fait un blocage,
- puis plonge vers la ligne de fond
- Retour en sprint
- et se joint à l'arrière
- Variation : retour en arrière avec passes croisées, etc.
- Variation : l'entraîneur sert une balle silencieuse.
- Séquence :
- Passez,
- Le joueur court vers le filet et attrape le ballon,
- donne la balle à l'entraîneur,
- donne la balle à l'entraîneur, court vers la ligne de fond,
- le tapote, et sprinte jusqu'à la ligne de fond.
- Variation : avec une balle en main