Volleyball exercices
- TR --> lance le ballon au joueur A.
- Joueur S --> passe à SV.
- SV --> installation au joueur B.
- Joueur B --> passe à --> joueur C.
- Joueur C --> passe à SV.
- Installation de la SV sur la diagonale de la réserve de la SV.
- Backup SV attrape --> balle dans la fosse à balles.
- Après 10 passages, le SV change.
- Lorsque les SV sont tous deux passés par là, les autres joueurs tournent d'une place --> l'exercice recommence.
- Lorsqu'il y a plus de 5 joueurs, divisez le groupe en deux. (éventuellement un passeur supplémentaire).
- Tous les exercices durent deux minutes.
- Exercice 1 :
- Installez un banc et une marche sur le côté GAUCHE et sur le côté DROIT.
- Exercice 2 :
- Placez une armoire et enjambez-la.
- Exercice 3 :
- Posez le banc et faites ceci Avec vos mains GAUCHE et DROIT.
- Exercice 4 :
- Placez le banc et faites un sit-up avec les pieds sous le banc.
- Exercice 5 :
- Placez le banc et déplacez votre jambe gauche et droite le long du banc. (donc à travers vos genoux)
- 5 tours complets autour du terrain, en rebondissant de gauche à droite.
- Puis tous sur la ligne de touche : (6-6) :
- Ballon au sol, assise basse jusqu'à mi-course et retour (10 X).
- Ballon au sol, déplacement latéral bas vers le côté opposé, renvoi du ballon et incitation au plongeon et arrivée au côté opposé devant le ballon à nouveau.
- Balle 2 x BH vers le haut et 3ème balle BH vers l'avant, etc. vers le côté opposé et AW vers l'arrière de la même manière.
- Même chose que pour OH.
- 2 x 6 devant la ligne des 3 m, lancer le ballon par-dessus le filet dans le champ arrière de l'équipe adverse et le rattraper après 1 rebond.
- En 2 équipes :
- En 2 x BH passer sur le ventre, se relever le plus vite possible et continuer à jouer.
- 8 x attaques contrôlées après lesquelles les rôles sont inversés sans arrêt.
- Défenseur dos à l'attaquant lors de la frappe du ballon sur les pieds avant, défendre au signal de retournement (10 x).
- (Le défenseur passe le ballon au joueur au filet, se retourne et frappe la ligne arrière, sprinte en avant et défend le ballon sur la ligne des 3m.
- (3) Perceuse russe (1.10 min)
- Cet exercice peut être réalisé en 3 ou 4 équipes.
- Le nombre de joueurs est de 6 minimum et 8 maximum par terrain disponible.
- Dans une équipe de 4 joueurs, deux joueurs de chaque côté du filet.
- Utilisez une demi-largeur de filet par équipe de 3-4 pendant l'exercice.
- Dans le cas d'une équipe de 4 joueurs :
- 2 joueurs de chaque côté.
- La balle est lancée par-dessus le filet au départ.
- Le joueur A joue le ballon pour lui-même et, au deuxième contact, fait une mise en place pour le joueur B.
- Le joueur B fait passer le ballon au-dessus du filet avec une main.
- Le joueur C joue le ballon pour lui-même et donne ensuite un coup de pouce au joueur D.
- D fait passer la balle au-dessus du filet.
- Après qu'une équipe a joué le ballon au-dessus du filet, les joueurs changent de place.
- Dans le cas d'une équipe de 3 joueurs :
- Deux joueurs d'un côté du filet et l'autre joueur seulement de l'autre côté.
- Le joueur C a le ballon et le lance par-dessus le filet aux 2 joueurs.
- Le joueur A joue la balle pour lui-même et au 2ème contact, il donne un set-up pour le joueur B.
- Immédiatement après avoir donné le coup d'envoi, le joueur A passe sous le filet.
- Le joueur B fait passer le ballon au-dessus du filet avec une main.
- Le joueur C joue le ballon pour lui-même et fait ensuite une mise en place pour le joueur A.
- Le joueur C se déplace de l'autre côté du filet immédiatement après avoir donné au joueur A une mise en place.
- Le joueur A envoie le ballon au joueur B par-dessus le filet.
- Le joueur B joue le ballon pour lui-même et fait une mise en place pour le joueur A.
- Après avoir donné la mise en place, le joueur B passe sous le filet.
- Expansion :
- Possibilité de blocage obligatoire de la pointe par le joueur qui ne fait pas la passe.
- Possibilité de blocage obligatoire de la pointe par le joueur qui ne fait pas la passe.
- Côté A (PLs, 1 slide, 1 libero, 1 SV)
- Service 1 à 2 passeurs en face. (simple service profond, le mauvais service est 3 x pompes).
- SP à SV 2.
- PL fait un saut de bloc et se déplace vers l'attaque UGP.
- La SV 2 est prête pour le n°4.
- PL poursuit de l'extérieur vers l'intérieur et attaque droit devant au #1 où le service 1 défend.
- Côté B (1 glissade, 3 x centre, 1 libéro, 1 SV)
- Service 1 à 1 passeur opposé.
- SP à SV 1.
- M / Dia fait sauter le bloc et se déplace à l'attaque UGP.
- SV 1 réglé sur #3 ou #2.
- Bonne course et attaque au n°5 où le service 2 défend.
- Organisation :
- 2 joueurs avec ballon au bout d'un banc au filet sur le terrain B.
- Libéro en position 5 sur le terrain B.
- 2 joueurs avec le ballon sur la ligne de fond du terrain A.
- Entraîneur avec des balles sur le côté droit du terrain A.
- Joueurs restants à la position 5 sur le terrain A.
- Exécution :
- Le 1er joueur s'approche sur p4, bloque la balle.
- En descendant, le joueur de la ligne arrière p6 lance le ballon.
- Le joueur qui bloque va jouer cette balle vers le haut puis revient en courant.
- Pour un 2ème bloc pour défendre la ligne arrière.
- Puis l'entraîneur lance une balle sur la ligne des 3m pour être attaqué sur L.
- Récupérer la balle et la remettre à l'entraîneur.
- Points d'attention :
- Ne commencez pas de manière trop fanatique.
- Changez régulièrement les joueurs sur le banc et sur la ligne arrière.
- Organisation :
- 2 joueurs sur p2 avec des balles.
- 2 joueurs dans le champ arrière.
- 2 (ou plus) joueurs hors du terrain.
- Exécution :
- Pendant 1 minute, les joueurs du point 2 occupent les joueurs de champ avec des attaques, des balles de pointe, etc.
- Dès qu'une balle n'est pas défendue, le 2e joueur prend le relais.
- Les joueurs à l'extérieur du terrain s'occupent de la sécurité du ballon.
- Après 1 minute les joueurs sur p2 deviennent des défenseurs, les défenseurs sortent du terrain et 2 nouveaux sur p2.
- Organisation :
- 3 passeurs dont un PL et le Libero sur le terrain A.
- Meneur de jeu sur le terrain A.
- Servir et bloquer p2 sur le terrain B.
- Défenseurs sur le terrain B.
- Exécution :
- Changer le service en passe dans le setup en attaque sur p4.
- Changement après 3x attaques sur p4.
- Prolonger :
- Ajouter le bloc p3.
- Changement au score 3x.
- 1 joueur au filet à la position 2/3
- 3 joueurs dans le champ arrière.
- Le joueur au filet fait travailler la défense et a la liberté de toucher chaque ballon au moins une fois et jusqu'à trois fois.
- La défense veille à ce que le ballon atteigne le joueur au filet en 1 ou 2 touches.
- Objectif :
- Augmenter la réactivité.
- Placez un joueur dans le coin du terrain.
- Demandez à au moins quatre joueurs de se tenir autour d'eux en formant un quart de cercle.
- Chaque joueur a son propre ballon.
- Lancer le ballon au rythme (serré) sur les genoux du joueur dans le coin pour repasser en dessous.
- Après la passe, lancez immédiatement le ballon au joueur suivant dans le quart de cercle.
- Joueur dans le coin donc balles consécutives en revers :
- Il est important de rester bas.
- Attendez la balle.
- Réagir sans tenir compte.
- Environ 5 tours et ensuite remplacer le joueur dans le coin.
- 2 joueurs se placent l'un derrière l'autre.
- À environ un demi-mètre de distance, en regardant dans la même direction.
- Un autre joueur se tient à 3 ou 4 mètres d'eux et possède un ballon qu'il lance à la tête.
- Le lanceur lance au hasard sur les joueurs 1 et 2.
- Le joueur 1 ou 2 dit "loose" s'il pense que la balle est pour lui et joue en revers.
- Traitez environ 20 boules d'affilée.
- Puis le groupe de 3 change de position jusqu'à ce que tout le monde y soit passé.
- Puis répétez, mais maintenant sans parler.
- Tous sur la ligne des 3 mètres, face au filet.
- Si nécessaire, diviser en deux moitiés.
- Au ralenti, synchronisez la passe d'attaque. (droitier)
- Les pas suivants sont en arc de cercle vers le filet ; en faisant cela tous à la fois en synchronisation, ils s'obligent à marcher en arc de cercle :
- Petit pas vers la gauche ; prendre les bras devant ; début du mouvement vers l'avant.
- Grand pas à droite ; bras complètement en arrière ; genoux profonds ; accélérationde la force vers l'avant.
- Pied gauche devant le droit (pas serré), avec le pied parallèle au filet ; la force avant est ralentie.
- Lancez les deux bras vers le haut et poussez avec les 2 pieds vers le haut; la force vers l'avant est convertie en force vers le haut.
- Bras droit en arrière comme un lanceur de baseball/flèche ; le bras gauche pointe dans la direction de la trajectoire de balle désirée ; frapper la balle et atterrir avec les genoux à environ 0,5 m devant le filet.