Volleyball exercices
- Stockage -> réception -> passe à 4 (diagonale) en alternance avec 2 (rue) -> défense avec 2
- Variante : attaque sur 4 (rue) alternant avec 2 (diagonale) 7
- Les joueurs de réception font toujours une rotation
- Après 2 bonnes actions, retourner
- Le joueur A lance le ballon par-dessus le filet.
- Le joueur B ou C passe le ballon au-dessus du filet.
- L'autre joueur court rapidement sous le filet et prépare le ballon pour le même joueur qui a fait la passe.
- Ce joueur essaie de faire sortir un pion du banc avec un jeu de main ou un mouvement de battement.
Quelle paire ou équipe a fait sortir du banc le plus de pions après un nombre X de minutes ?
- Divisez le groupe en 2 groupes,
- Chaque groupe reçoit un petit tapis et les adversaires doivent essayer de frapper le tapis avec une balle.
- S'ils touchent le tapis, ils obtiennent un point.
- Si le tapis tombe, l'adversaire obtient un point.
- la balle libre est introduite par le joueur de réception
- alors la passe est accordée
- et l'attaquant attaque dans une zone définie.
- Système de points :
- OUT : -1,
- net : -1,
- à l'intérieur : 0,
- dans la boîte : +2
- Balle libre -> passe -> attaque diagonale :
- 3 bloqueurs,
- 2 défenseurs qui choisissent entre 5/6 ou 1/6
- et 2 attaquants sur 4 et 2 qui attaquent en diagonale.
- dans une démarche douce de 3x en avant et en arrière vers le filet.
- fentes aériennes
- muscle du mollet (debout sur un banc, poussez alternativement votre talon vers le bas, sans forcer)
- haut de la jambe
- épaule
- dribbler calmement vers le filet 3 fois.
- Par paires avec un ballon et avec le filet entre les deux.
- Sur une ligne de 3 mètres et servez-vous doucement les uns aux autres.
- Le vomissement et la concentration.
- La même chose mais en augmentant la distance.
- Si cela se passe bien, augmentez à nouveau la distance.
- Le ballon doit être attrapé par l'autre joueur.
- Si le ballon tombe, avancez d'un mètre.
faire un cercle
- 15x muscles abdominaux
- 30x tour de torse (15x gauche, 15x droite) avec ballon
- 10x squat-jump ( avec ballon)
- 10x push-up
- 10x saut de bloc (au filet)
- 30 secondes de planche à voile
Répétez 3 fois
tout le monde s'amuse
- jouent indépendamment la balle sous les bras. (2 minutes)
- Jouez avec vos jambes, sans agiter les bras.
- Gardez vos bras tendus
- Assurez-vous que la balle tombe sur vos poignets.
- Poussez vos mains vers le bas.
2. passer le ballon sous le bras par paires(8 minutes)
- jouez sous le filet (forcez vos genoux à monter)
- 3 mètres l'un de l'autre (1 côté du filet)
- 6 mètres l'un de l'autre (1 côté du filet)
- jouer la balle par-dessus le filet, l'un vers l'autre, sous les bras
1) courir (sur des bas
) 2) s'étirer
1) Pompes à épaules2
) T-Y-90/90 exo (bras levés dans les étirements)
3) planches 1'
4) superman 16x5
) deadbug6
) planches 1'
- L'objectif de cet exercice est double :
- le défenseur doit apprendre à "lire" où l'attaquant va frapper
- et l'attaquant doit vérifier la position de la défense avant de frapper.
- Nous travaillons avec deux meneurs de jeu réguliers, des deux côtés du terrain une rangée d'attaquants en position d'attaquant gauche.
- Et deux défenseurs, qui peuvent décider eux-mêmes de leur position sur le terrain.
- Un défenseur doit défendre l'attaque 10 fois, de préférence une belle passe, mais toucher suffit.
- Si l'attaquant frappe le filet ou sort du jeu, cela compte également.
- Et les attaquants ne peuvent que frapper, pas piquer les couilles !
- Après l'attaque, l'attaquant récupère le ballon et rejoint l'autre ligne.
- Lorsque le défenseur a défendu la balle 7 fois, il change avec un attaquant.
- S'il y a moins de joueurs, l'exercice peut aussi être fait, mais alors sur un seul côté.
- L'attaquant récupère le ballon et rejoint ensuite la même ligne.
- Le bloqueur se joint à lui, indique où il va bloquer et le défenseur central se met à sa place.