Volleyball exercices
- Il y a une formation d'équipe sur le terrain.
- Après chaque service, terminez le rassemblement et déplacez-vous un peu, afin que chacun connaisse sa place.
- Après cela, un jeu de 6 contre 4.
Marche en ligne autour du champ.
Les joueurs se placent sur la longue ligne latérale du terrain et commencent à courir calmement autour du terrain. Après 3 tours de course tranquille, ils reçoivent chacun une mission. Ils exécutent la mission sur les côtés courts du terrain et courent sur la longue ligne de touche à un rythme soutenu.
- passe de connexion, latérale
- passage croisé
- l'élévation du genou
- Talons - fesses
- Tourner le bras droit vers l'avant
- Bras gauche en avant
- bras droit en arrière
- bras gauche en arrière
- remaniement latéral
- attaque passe et smash move
Les chevilles, les genoux, les hanches, les épaules, le cou et les poignets se détendent.
Exercices abdominaux : 1 minute par partie
- redressements assis, rapidement vers le haut, tenir un moment puis revenir lentement en arrière.
- coude droit jusqu'au genou gauche et vice versa à un rythme très lent
- avec la balle de gauche à droite
- avec ballon des pieds à la tête
- planche sur les mains, ballon sous soi de gauche à droite
- alpinistes
- croisement des hanches
- scorpion
Lancer sur 2 terrains avec 4-5 joueurs par terrain
Lancer symétriquement avec les deux mains, lancer dans les mains du joueur et rester immobile avant de lancer.
- Lancer de la balle à hauteur de cou
- lancer de la boule de cou serrée
- lancer avec un coup de poing de la poitrine balle haute
- lancer avec une poussée de la poitrine balle serrée
- lancer avec la droite
- lancer avec la gauche
- lancer de rebond
- Jeu aérien
- Sous-main
- Un côté au-dessus, l'autre en dessous
- Jeu libre l'un pour l'autre
- Par paires avec un ballon et avec le filet entre les deux.
- Sur une ligne de 3 mètres et servez-vous doucement les uns aux autres.
- Le vomissement et la concentration.
- La même chose mais en augmentant la distance.
- Si cela se passe bien, augmentez à nouveau la distance.
- Lorsque les deux joueurs sont derrière la ligne de fond, servir 5 fois bien.
Après ça, papillon :
service, réserve, passe, attrape
Faites une course d'attaque :
- Droitier : gauche, droite, gauche
- Gauchers : droite, gauche, droite
- sautez avec vos bras
- Frappez avec votre ventre
Passing
- Aligner les attaquants sur l'extérieur, faire attention à l'élan et aux bras.
- Rangée d'attaquants au milieu et à l'arrière
- 3 attaquants sur les positions 2, 3, 4 et la réserve.
- SV arrive par l'arrière
- dans l'autre champ 3 bloqueurs en position 2, 3, 4
- en position 6, un défenseur
- Le formateur lance le ballon au défenseur
- le défenseur passe à SV en position 2-3
- SV donne la mise en place à la position 2, 3 ou 4
- Les bloqueurs bloquent et bloquent la défense
- l'attaquant reçoit le ballon, la réserve attaque
- changement de défenseur après 10 bonnes balles
Jouez fanatiquement par trois. Après avoir joué la balle, allez de l'autre côté et connectez-vous. Le joueur A joue vers le joueur B et se connecte avec le joueur B à l'arrière. Le joueur B joue vers le joueur C et se connecte avec le joueur C à l'arrière. Etc.
Après :
- 1 avec la balle au filet,
- 1 sans ballon sur la ligne de dos, à plat sur le ventre.
- L'attaquant frappe la balle, le défenseur défend sur la ligne des 7 mètres,
- Puis balle courte sur la ligne des 3 mètres.
- La rotation du torse avec haltères est un bon exercice pour améliorer la vitesse de rotation du tronc.
- Tout d'abord, vous devez préparer un haltère. Au départ, vous devez tenir un haltère dans la main droite.
- Ensuite, vous devez toucher le sol devant le pied gauche. Maintenant, il est temps pour toi d'exploser de bas en haut.
- Enfin, vous aurez l'haltère au-dessus de la tête sur le côté droit.
- 2 équipes au filet avec 1 ballon chacune
- 1p sans ballon derrière la ligne de ballon mort, à plat ventre.
- L'attaquant frappe la balle, le défenseur défend sur la ligne des 7 mètres,
- puis balle courte sur la ligne des 3 mètres.
Cet exercice consiste à ce qu'un autre joueur prenne en charge la mise en place.
Les joueurs sont divisés en deux groupes. Un groupe s'aligne dans le coin avant gauche, prêt à attaquer. Les joueurs de l'autre groupe s'alignent au fond à droite du terrain.
- L'entraîneur fait rebondir le ballon en hauteur quelque part sur le terrain (1).
- Le joueur donne une mise en place haute à l'extérieur gauche (2) et se met en ligne à l'avant gauche (3).
- Le premier joueur de l'avant gauche frappe le ballon (4) et le récupère lui-même afin de rejoindre l'arrière droit (5).
Match 2 contre 2, où la ligne de 3 mètres est la ligne arrière (et moins large).
- variations :
- obligatoirement toutes les mains au-dessus ; aussi 1ère balle !
- obligatoire tout sournois
- 3ème balle obligatoire avec 1 main
- etc.
OBJET
Pour améliorer la condition physique et s'échauffer
ORGANISATION
Courir en rond
MISE EN ŒUVRE
Courir en cercle autour du terrain(laisser environ 2m entre eux)
- quand l'entraîneur tape 1 fois - pompe 1 fois
- quand l'entraîneur tape 2 fois - plongeons coulissants
- quand l'entraîneur tape 3 fois - un saut de bloc
- quand l'entraîneur tape 4 fois - retournement et jaillissement court
Après chaque partie, faites une courte pause et continuez. Les parties marquées d'un * nécessitent un banc, 2 à 4 personnes par banc.
- Partie 1 :
- 30 step-ups* (monter et descendre du banc)
- 15 pompes* (pieds sur le banc)
- 30 step-ups* (monter et descendre du banc)
- 15 pompes* (pieds sur le banc)
- la ligne fixe est la direction du ballon : 1BH ; 2pass ; 3BH ; 4BH ; 5pass ; 6BH
- varier la difficulté des balles 1 et 4
- quand tu atteins le filet, tu fais un saut en bloc.
- la ligne brisée est la direction de la course
- la ligne continue est la direction de la balle : 1BH ; 2pass ; 3BH ; 4tip ; 5pass ; 6BH ; 7pass ; 8BH ; 9tip ; 10pass
- varient en difficulté 4 et 9 || balle 1 et 6 frappe la balle
- la ligne brisée est la direction de la course