Volleyball exercices

• 2 x course autour du terrain
• 3x en avant et en arrière au rythme de la course vers le filet.
• 3 fois d'avant en arrière dans la foulée du coureur jusqu'au filet, en agitant les bras tout en marchant.
• Pas croisé vers le filet 3 fois (en agitant les bras)
• 3x aller-retour latéral vers le filet (bras ballants)

SUR UN TERRAIN :

• groupes de3/4/5
• 2 groupes par champ
• 1 groupe fait un strike out, après le service la personne qui a fait le strike out commence à courir autour des bases du terrain (baseball)
• l'autre groupe se place du côté opposé : 3 personnes défendent, 1 personne attrape sur la position 3
• les défenseurs doivent apporter le ballon au receveur le plus rapidement possible, lorsque le receveur a le ballon dans ses mains, il demande à haute voix un arrêt et tout le monde doit cesser de courir.
• si le serveur atterrit dans le filet ou si les coureurs n'ont pas atteint une base à temps, ils sont éliminés et doivent attendre le changement de côté pour rejouer.
• si le serveur frappe un as, c'est un homerun : il en va de même lorsque les défenseurs repoussent la balle.
• le receveur de l'équipe en défense doit se tenir sur un tapis et ne peut pas quitter le tapis pour attraper le ballon.
• lorsque l'équipe attaquante a 3 joueurs hors jeu, il s'agit d'un passage de relais.
• si vous jouez avec 3 personnes, la substitution a lieu lorsque 2 personnes sont hors jeu, si vous jouez avec 5 personnes, la substitution a lieu lorsque 3 personnes sont hors jeu.

• La balle est servie.
• Passez avant le 1/5/6.
• Mise en place par 1, mais sur une première passe par 1 mise en place par 2.
• Après la mise en place une attaque par 2/3/4, mais sur une mise en place par 2 seulement une attaque par 3/4.
• Après le service, 2 joueurs (ou plus) entrent sur le terrain pour jouer.
• Le ballon/la balle est joué(e) jusqu'au bout.
• NB : L'ACCENT EST MIS SUR LE PASSEPORT SERVICE !

• Vous jouez un jeu normal, mais vous ajoutez quelque chose en plus.
• Chaque équipe a une mission à accomplir, en cas de succès l'équipe obtient cinq ou trois points supplémentaires.
• Puis l'équipe prend une nouvelle mission.
  • Des exemples pour les équipes CMV sont de jouer 3x au-dessus de la tête, de faire un point dans le coin du terrain, etc.
  • Des exemples pour les équipes de jeunes et les équipes seniors sont de jouer avec un bras 3 fois, de marquer via le bloc, etc.

• Échelle de vitesse de la ligne arrière vers le filet, au centre du court.
• Les joueurs se déplacent à chaque tour avec un schéma de mouvement différent pour le jeu de jambes à travers l'échelle de vitesse vers le filet, puis un blocage à la position 3, un déplacement à la position 2 ou 4 (en alternance) et un blocage à nouveau à cet endroit.
• Puis se mettre immédiatement en position défensive sur la ligne des 3 m (avec le mouvement croisé, adopter immédiatement une position basse et mettre son poids sur les pieds avant).
• Après la position défensive, il y a deux options : soit un déplacement vers l'arrière en direction de la ligne de fond, soit un plongeon/une roulade vers la ligne de fond. Il est également possible d'effectuer une passe d'attaque vers le filet en premier (avec un déplacement vers la position de départ pour la passe d'attaque).
• En fonction de l'équipe et du niveau de forme physique, augmentez le nombre de tours que les joueurs doivent faire.

• L'entraîneur place un ballon sur la ligne médiane.
• De chaque côté du filet, derrière la ligne de ballon mort, se tient une équipe.
• Les joueurs doivent essayer, en lançant/roulant des ballons contre le ballon sur la ligne médiane, de faire passer le ballon au-dessus de la ligne de ballon mort de l'équipe adverse.
• Les défenseurs ne peuvent arrêter cette balle qu'en la lançant/roulant contre elle.

• 2 équipes,
  • 1 avec la balle au filet,
  • 1 sans ballon sur la ligne de ballon mort à plat sur le ventre.
• L'attaquant appelle son nom, le défenseur défend le ballon (ballon lancé sous la main).
  • Puis balle courte sur la ligne des 3 mètres.
  • Changement après 10 balles

• A sert la balle à B.
• B passe le ballon au meneur de jeu.
• Playmaker joue le ballon entre la ligne des 7 et 9 mètres. (B y court pendant ce temps)
• B passe à nouveau la balle au serveur.
• Le distributeur prépare le ballon.
• B attaque la balle droit devant.
• A passe le ballon devant lui et attrape le ballon.
• Le serveur devient passeur, le passeur devient meneur de jeu, le meneur de jeu devient serveur.

Un échauffement court mais intensif pour faire monter le rythme cardiaque et s'échauffer correctement.
Celui-ci est complètement sans ballon.

• Pour commencer cet échauffement, nous commençons par faire 2 à 3 tours de terrain.
  • C'est pour réchauffer un peu les muscles.
• Puis nous nous mettons en cercle.
  • Et faites les exercices suivants dans l'ordre avec un temps de repos de 10 à chaque fois
  • 30 sec Jumping jacks ; pliez les genoux l'un vers l'autre.
  • 30 sec Banc de pénalité ; avec le dos contre le mur et les genoux dans un angle de 90 degrés.
  • 30 sec Push-ups ; touchez le sol avec le nez.
  • 30 sec ... ; de la position allongée, sauter et s'étirer, se recoucher.
  • 30 sec Planks ; faire 2x.
  • 30 secs de fentes alternées ; faites 2x ; alternez.

Faites des paires.

• Au filet avec le ballon
  • Autre joueur couché sur la ligne arrière.
• Mettez-vous debout de différentes manières :
  • Il suffit de se lever,
  • via la position accroupie,
  • sauter haut d'un seul coup.
• Les deux joueurs sont debout : au filet avec le ballon, le ballon est frappé en visant. Passez en arrière.
• Plus tard : frappez la balle plus fort (gauche/droite/plus fort).

La position de départ est une formation de 4x4 joueurs et les joueurs restants derrière la ligne de fond du terrain A.

• L'entraîneur lance le ballon dans le champ A et ils jouent le ballon par-dessus le filet en 3x,
• Le terrain B défend et tente de rejouer la balle en 3x,
• Si l'une des équipes marque un point, on fait une rotation par paire.
• Les joueurs arrière du terrain B quittent le terrain et rejoignent la ligne arrière du terrain A.
• Les joueurs avant du champ B deviennent des joueurs arrière dans le champ B,
• Les joueurs avant du terrain A deviennent les joueurs avant du terrain B, les joueurs arrière du terrain A deviennent les joueurs avant du terrain B.
• Une nouvelle paire se rend sur le terrain A et y devient l'arrière-garde.

Paires ;

• Un cône ; attraper le ballon à la bonne hauteur
• Attrapez le ballon à la bonne hauteur et renvoyez-le.
• Lancez le ballon en l'air, un autre joueur le rejoue au-dessus de votre tête.
• Passez le ballon au-dessus de la tête de l'autre ; arrêtez si ce n'est pas bon.