Volleyball exercices

En couple

• 1 avec le ballon sur la ligne arrière
• 1 sans la balle au filet face au filet
• faire un saut en bloc au filet (attention à une réception droite)
• après la réception, se retourner et défendre une balle courte sur la ligne des 6m

• 6 fois au filet (en avant et en arrière)
• 2x levées de genoux d'avant en arrière (jambe gauche en haut, bras gauche en haut, etc.)
• Talons/fessiers droits 2x fois
• 2x aller-retour assis bas en position défensive
• 2x passe croisée en avant et en arrière
• se placer sur la ligne des 3 mètres, puis se déplacer latéralement vers le filet, 5 fois en avant et en arrière
• 5x blocage
• 5 attaques
• tapez toutes les lignes de la ligne arrière et plongez en arrière

Pour 3 : 1 personne au filet, 1 personne sur la ligne arrière, 1 personne entre les deux.

• La personne qui se trouve entre les deux se met au travail à chaque fois, reçoit la balle de la personne au filet et la renvoie. Tourner quelques pas en arrière, balle de la ligne arrière, OH en arrière. Tournez sur le dos et répétez (20x réception).
• Peut être un jeu de jambes ou un coup

Par deux : 1 personne au filet et 1 personne sur la ligne de 3 mètres

• Le ballon passe du filet à la ligne des 3 mètres, BH retour.
• Déplacement vers l'arrière et le ballon est frappé à la ligne arrière peut aussi être une touche, OH arrière
• La ligne de fond est tapée par ce joueur, la personne au filet joue avec 1 contrôle clé la balle en arrière à la ligne de 3 mètres (20x changement)

• Marchez 3x en avant et en arrière au rythme d'un coureur jusqu'au filet.
• 3 fois d'avant en arrière au pas de course jusqu'au filet, en agitant les bras tout en marchant.
• Marche croisée vers le filet 3 fois (en agitant les bras)
• 3x en arrière et en avant latéralement vers le filet
• 3x aller-retour vers le filet, en alternant entre lever les cuisses et poser les talons contre le siège.

• Côté A : alignement de l'équipe, autres personnes de l'autre côté.
  • Service du côté A
• L'équipe du côté B doit toucher les deux premières attaques,
• La 3ème attaque ne peut être que touchée,
• Piquez aux endroits critiques pour la défense

• 1 joue en revers vers 2
• 2 joue en arrière au-dessus de la tête et se déplace alternativement de 3 mètres à gauche ou à droite et
• à gauche ou à droite et revient à la position de départ
• 1 joue la balle retournée directement à gauche ou à droite de 2
• changement après 2 menthes.
  • VARIATION : 2 joue en revers

1. court long sous la main
   • 2 équipes avec 1 ballon.
   • Le joueur au filet joue la balle en main courte et longue à l'autre joueur qui la joue en retour en main courte.
   • après un changement de 15x
2. Latéral - sous la main
   • Idem, sauf que maintenant une balle profonde est jouée à gauche et à droite du joueur.
   • après un changement de 15x.
3. mélange - sous-main
   • Idem, mais maintenant tout est mélangé et varié.
   • après un changement de 15x.

ATTENTION

• bras (planche)
• pied droit devant
• les "yeux" des épaules la bonne direction

• Divisez le groupe de joueurs en deux.
• Chaque groupe sur un côté du filet.
• Passez le ballon par-dessus le filet du joueur A au joueur B par un mouvement de blocage.
• Le joueur B se déplace latéralement vers le joueur C et passe à nouveau au-dessus du filet, etc. etc.
• Pendant ce temps, le joueur A peut faire un exercice au sol en attendant.

Avec cet exercice, les joueurs apprennent à jouer "intelligemment". juste au-dessus du filet ou dans les coins arrières.

Par 2 :

• Le joueur A se tient au filet, le joueur B se trouve sur la ligne des 3 mètres.
• Au moment où le joueur A lance le ballon pour le tester, le joueur B se lève.
• Le joueur A joue BH au joueur B, le joueur B fait OH au joueur A.
• Le joueur A fait une passe au joueur B, le joueur B essaie de jouer dans un cerceau.

Les cerceaux représentent le nombre de coups à boire.

• Cerceau 1 = 1 tir
• Cerceau 2 = 2 tirs

Variation 1
: Le joueur A joue la première balle par une attaque technique.

Variation 2 : Le joueur
B joue la balle avec un contact aérien fort au-dessus du filet.

Le jeu se joue à 1 contre 1 sur un terrain de 6 mètres de long.

• Exercice de base :
  • Le joueur A essaie de faire valoir ses arguments contre le joueur B.
  • Tout est permis ; le ballon doit être touché au moins deux fois avant d'être transmis.
• Variation 1 :
  • La balle qui est jouée par-dessus est maintenant un contact fort du revers.
• Variation 2 :
  • Le deuxième contact est un contact de football. (Tête, genou, épaule, poitrine, pied)
• Variation 3 :
  • L'accumulation est obligatoire en 3 temps.
    • Boule 1 = OH
    • Boule 2 = BH
    • Boule 3 = Attaque ou pointe

Placez le tapis épais contre le filet (pour les grands groupes, 2 tapis).

1. Les attaquants doivent frapper leur attaque contre le tapis épais. Les défenseurs doivent se trouver derrière l'attaquant pour défendre le ballon.
2. L'attaquant "pique" le ballon par-dessus le bloc. La défense se passe le ballon à elle-même

• Allongez-vous sur le sol avec un ballon.
• Jambes pliées, dos légèrement relevé.
• Boule vers les pieds,
  • 10x
• Allongé sur le sol avec une balle
• Paires.
• Jambes fléchies, dos légèrement relevé.
• Lancer une balle l'un sur l'autre