Volleyball exercices

• Les réceptionnistes se tiennent à 3 dans le champ arrière.
• De l'autre côté, il y a un sauvetage, l'accent est mis sur la réception et l'attaque, pas sur le sauvetage difficile.
• Le ballon est joué au centre vers le meneur de jeu, la passe va vers la position 4 ou 2.
• Après l'attaque, passez au service. Le premier serveur remplace le joueur qui a pris la réception.
• Expansion :
  • Meneur de jeu au filet en combinaison avec l'attaquant opposé ou central.

OBJET

Améliorer le déplacement et la coordination des pieds

ORGANISATION

Échelle de vitesse

EXERCICE

Faites d'abord tous les exercices à faible vitesse, puis augmentez la vitesse.

• Divers exercices de l'échelle de vitesse (peut être fait avec le ballon)
• Après l'exercice du speed ladder shuffle défendre un ballon
• Après l'exercice de l'échelle de vitesse, attaquer la balle à l'extérieur.
• Après l'exercice de l'échelle de vitesse en attaquant une balle au centre
• Après l'exercice de l'échelle de vitesse, un tour de balle
• Après l'exercice de l'échelle de vitesse, bloquez un ballon

* 2 équipes dans un rayon de 3 mètres * l'entraîneur met le ballon en jeu * les joueurs jouent le ballon en dessous du filet * le joueur qui a joué sprinte jusqu'à la ligne de fond et revient - etc.VARIATION : au lieu de sprinter : 1 x plongeon derrière la ligne de 3 mètres ou saut d'attaque | match à 3 points : les perdants 5 x pompes

• 1 défenseur commence derrière la ligne de ballon mort
• C joue une balle haute dans le champ
• 1 entre et joue en overhead pour S
• S s'installe à l'envers jusqu'à 4
• attaque en ligne droite, l'attaquant reçoit le ballon
• 1 devient attaquant et 2 défenseur

VARIATION : attaque sur l'autre position, avec blocage, défense.

• A sert à B.
• B passe le ballon au meneur de jeu, qui joue ensuite un ballon haut dans le champ arrière.
• B défend ce ballon et le renvoie au meneur de jeu, qui donne alors un coup de pouce à A.
• A attaque cette installation.
• A s'aligne de l'autre côté qui défend et construit le ballon et doit marquer.

Après l'attaque, A prend la place de B et B devient un réserviste. Le meneur de jeu reste.

Les attaquants extérieurs utilisent la moitié gauche du terrain avec un meneur de jeu. Les attaquants centraux et les attaquants diagonaux utilisent la moitié droite avec un autre meneur de jeu.

Extension :

• Après le service, A prend une deuxième balle.
• Après l'attaque de B, A lance cette balle dans le terrain.
• B joue cette balle au meneur de jeu, le meneur de jeu donne un coup de pouce.
• B attaque à nouveau.

CIBLE

Taper sur la balle pour une meilleure sensation de la balle

ORGANISATION

Paires face à face

MISE EN ŒUVRE

• Les joueurs tapent le ballon de leur poing (bras) gauche vers leur droite, puis vers le joueur opposé. L'équipe adverse fait de même.
• Les variations font exactement la même chose (répétitions) que la personne en face de vous.
• Variations avec les genoux
• Variations avec les pieds
• Variations avec les têtes
• L'objectif ici est d'obtenir un meilleur contrôle de la balle.

Après cela, il suffit de passer de l'autre côté.

Cet exercice est amusant à faire et donne beaucoup de plaisir et de compétition ! Les relais en général créent déjà une compétition, bien sûr.

Ce que cet exercice vise également à imiter, c'est le facteur de stress qu'apporte un service.

Les joueurs sont divisés en équipes égales et alignés sur la zone de service d'un même terrain. Le premier joueur d'une équipe sert et récupère sa balle. Après que le joueur suivant ait été touché, celui-ci sert et ainsi de suite.

Il est important pour un joueur de servir rapidement, mais il doit aussi être impeccable, sinon la balle doit être récupérée et servie à nouveau !

Que faut-il faire ?

• Au moins 6 joueurs
• Autant de balles qu'il y a d'équipes
• Extension : points supplémentaires à gagner en plaçant des cerceaux sur le terrain.

• Le joueur A lance/frappe le ballon en direction du joueur C.
• Le joueur C passe le ballon au joueur B.
• Le joueur B prépare le ballon.
• Le joueur C attaque si la passe est bonne.
  
  

Objectif : Essayer d'attaquer/jouer la 3ème balle sur les tapis imaginaires (droits ou diagonaux).

Après chaque balle : A à la position de rang C, C à la position de rang A, B change après un moment.

Extension : Avec suffisamment de joueurs, un bloc d'une femme.

• Répartissez les équipes sur les deux moitiés du terrain,
  • à l'intérieur de la ligne des 3 mètres
• L'entraîneur lance le ballon et les équipes se renvoient le ballon en 1, 2 ou 3 passes,
  • essayer de marquer.
• Chaque joueur qui a joué la balle frappe la ligne de fond et revient sur le terrain.

• L'entraîneur lance le ballon depuis le filet et 3 joueurs se couchent à plat ventre sur la ligne de fond.
• L'entraîneur frappe la balle, 3 joueurs se lèvent et l'entraîneur lance la balle par-dessus le filet.
• la 1ère personne du trio défend, le n°2 donne un coup de pouce et le n°3 attaque.

• puis le trio suivant

Formation d'équipe, 6 personnes. Les deux côtés du filet (1 côté moins les personnes, si <12)

• Service en équipe, passe - set - attaque
• Après l'attaque d'une balle de rallye dans la même équipe (immédiatement mise en place pour le freeball)
• après le tour de 3 boules
• après une rotation complète, l'autre équipe de l'autre côté

Attention aux points suivants : mise en place pour la passe de service, mise en place pour l'attaque, mise en place pour le freeball.

Vous pouvez jouer à ce jeu avec les 4 exercices qui vous viennent à l'esprit.

1. Formez des paires qui feront les exercices ensemble
2. chaque paire reçoit une note avec 4 cases où ils peuvent mettre un code avec les chiffres 1, 2, 3 et 4.
3. l'entraîneur émet un code, qui peut être composé de 4 chiffres différents (4231) ou de chiffres répétés (2233).
4. les joueurs doivent faire les 4 exercices dans l'ordre du code qu'ils ont écrit. Lorsqu'ils ont fait les 4 exercices, ils font vérifier le code par le formateur. Le formateur note combien d'entre eux ont raison et combien ont tort.
5. les joueurs écrivent le code suivant et commencent à faire les 4 exercices dans l'ordre du code qu'ils ont écrit.

Par exemple

• Exercice 1 : sprint avant/arrière 5 fois entre 9m
• Exercice 2 : bloc à gauche, mélange, bloc au milieu, mélange, bloc à droite, les paires se faisant face et deux fois en avant et en arrière.
• Exercice 3 : banc, 20x sur et hors du banc avec 2 pieds
• Exercice 4 : 10x sit-up | 10x gauche / 10 x droite
• La première paire à déchiffrer le code gagne.