Volleyball exercices
- 1 personne au filet, un défenseur arrière, un receveur et quelqu'un de l'autre côté du filet.
- La personne à l'autre bout du filet lance le ballon, juste au-dessus du bloc avant la ligne des trois mètres.
- Le défenseur arrive par derrière et se met dans sa bonne position de départ.
Après chaque attaque, tournez d'une (1) position.
Règles du jeu
- autant que possible à trois (à deux ou à un, ce n'est pas mal)
- uniquement par-dessus ou sous le bras (pas de smash)
- servir du côté où la balle ne va pas
Voir la photo. Chaque équipe de 3 (ou 4) 2 balles. 2 joueurs au filet à un certain nombre de mètres de distance, autre(s) joueur(s) dans le champ arrière.
- Exercice 1 : Les joueurs lancent le ballon à tour de rôle, le joueur dans le champ arrière joue le ballon en arrière sous le bras.
- Exercice 2 : la première balle est profonde, la deuxième balle est courte.
- Exercice 3 : Les lanceurs se tiennent un peu plus à l'écart et lancent droit : le joueur avec le ballon sur la ligne de touche lance en profondeur, l'autre court. Le passeur se déplace donc à gauche/droite.
Après un nombre x de boules ou après un certain temps, changez de place.
- Le joueur A lance/frappe le ballon en direction du joueur C.
- Le joueur C passe le ballon au joueur B.
- Le joueur B prépare le ballon.
- Le joueur C attaque.
But : 1ère série de boules droit devant, 2ème série de boules en diagonale.
Ligne d'action : A rejoint l'arrière de la rangée C, B reste quelques balles, C rejoint l'arrière de la rangée A.
Objectif de l'exercice :
Manipuler 2 balles rapidement et marquer des points
Explication de l'exercice :
- Passeur, distributeur et attaquant, tous trois manipulent deux ballons en succession rapide.
- Le passeur apprend à passer une balle profonde en diagonale vers l'arrière, puis une balle courte immédiatement après (apprend à faire de grands angles).
- L'attaquant doit reculer dès que possible après avoir atterri pour effectuer une autre attaque.
- En tant qu'entraîneur, vous pouvez également indiquer où les balles doivent être frappées, ou le rythme des montages, ou encore que le passeur doit immédiatement après la première passe couvrir l'attaque puis passer la deuxième balle.
- Durée de l'exercice :
15 minutes.
- les joueurs forment des paires
- 1 joueur se tient prêt à défendre le ballon, l'autre joueur se tient derrière avec un ballon.
- à un moment donné, le joueur à l'arrière lance la balle avec une petite courbe par-dessus (gauche ou droite) le joueur à l'avant.
- Ce joueur essaie de faire remonter le ballon pour le deuxième robot (poing ou plongeon).
- --> L'idée est que les joueurs réagissent à une situation inattendue.
- Placez 3 pions autour d'un joueur.
- 1 à gauche, 1 à droite et 1 derrière (joueur en activité)
- Un autre joueur, avec la balle, va indiquer vers quel pion le joueur qui travaille doit se déplacer (bonne posture = mains libres devant le corps).
- A un moment inattendu, le joueur avec le ballon lance le ballon (de préférence pas trop facilement) et l'intention est que le joueur qui travaille défende le ballon.
- Répétez cette opération un certain nombre de fois, puis changez de joueur.
- 2 équipes
- jouer la balle 3 fois et la jeter par-dessus
- quand vous avez joué la balle tapez la ligne arrière
2) Frappez la balle gauche / droite --> jouez en revers en sous-main ( 20x puis changement )
3) Mélangez le tout gauche / droite, profond / court
.OBJECTIF
Exercice de saut en hauteur
ORGANISATION
Tous debout en cercle
EXERCICE
- Sauter 2 fois dans une série de 10 x en utilisant le balancement des bras.
Il est important de prendre de la hauteur en balançant les bras d'avant en arrière lors de la montée.
OBJET
Les pieds travaillent pour le bloc
ORGANISATION
Deux joueurs (égaux) se font face au filet.
MISE EN ŒUVRE
- Un joueur fait un bloc bas, après avoir atterri un pas traînant vers la droite et prend la balle de l'autre côté du filet où l'autre joueur retient la balle. Revenez en arrière et passez le ballon sous le filet à l'autre joueur.
- Échange toutes les 5 balles
- Chaque joueur 2 séries de 5 avec ballon au-dessus du filet
- L'un des joueurs effectue un bloc bas, en faisant reposer son poids davantage sur la jambe gauche. Faites un pas vers la droite, reliez les jambes et prenez le ballon du côté opposé du filet où l'autre joueur tient le ballon.
- Échange toutes les 5 balles
- Chaque joueur 2 séries de 5 avec ballon au-dessus du filet
Ce n'est pas une question de vitesse mais de mouvement et de jeu de jambes !
OBJECTIF
Attraper / toucher / défendre / récupérer le ballon sur le terrain.
ORGANISATION
Tout le monde sur la ligne arrière. L'entraîneur se tient à côté du panier de basket.
MISE EN ŒUVRE
- L'entraîneur fait rebondir la balle dans le champ.
- Les joueurs doivent attraper / toucher / défendre / récupérer le ballon.
- Tempo élevé et difficulté croissante.