Volleyball exercices
Sauter sur une section de boîte avec deux jambes, sauter en position accroupie (2x).
Bloquer au centre, se connecter avec l'extérieur, bloquer une balle passée et se déplacer vers la ligne arrière avec l'instruction.
Bloquer au centre, se connecter avec l'extérieur, bloquer une balle passée et se déplacer vers la ligne arrière avec l'instruction.
Deux contre deux : le jeu dure 5 minutes, puis on procède à une rotation. Donc 3 x 5 minutes. Le nombre total de points le plus élevé gagne.
Il s'agit de se tenir debout et de marquer le plus de points possible.
Quelles tactiques choisissez-vous et comment communiquez-vous entre vous ?
Il s'agit de se tenir debout et de marquer le plus de points possible.
Quelles tactiques choisissez-vous et comment communiquez-vous entre vous ?
Relais : au-dessus, en dessous et les deux.
- Jusqu'à la ligne arrière et retour.
- Le ballon doit être touché 3 fois par des joueurs différents avant le filet.
2 groupes :
Le groupe 1 servira et passera, sur une longue moitié du terrain.
Le groupe 2 va s'effondrer.
Le groupe 1 servira et passera, sur une longue moitié du terrain.
Le groupe 2 va s'effondrer.
- Un setter fixe.
- L'attaquant se tient face au filet.
- Au signal de l'entraîneur, le joueur joue un bloc, et la balle vient de l'entraîneur vers le passeur. L'attaquant se déplace en arrière pour une attaque après le faux blocage.
- Cela peut être un 1er ballon tempo court, normal pour un milieu ou un 2ème ballon tempo pour un coureur, extérieur.
- Il suffit de varier ça, et de laisser l'attaquant faire les deux variantes.
Échange.
Mise en place :
Mise en place :
- Blocage sur 2. (panier) Milieu de terrain (Setter) et 2.
- Se mettre d'accord sur qui va couvrir le bloc. La personne qui est la plus proche du ballon, bien sûr 6, 5 et 4 doivent défendre le terrain.
Après la rotation de 5 balles. Variation : la 2ème et/ou la 3ème balle peuvent suivre.
S'il reste du temps, bloquer sur le milieu, et/ou bloquer sur le 4. Note : bloquer la couverture.
4 contre 3 ou 4 contre 4
. Complet, n'a pas besoin d'être un passeur. Le formateur commence le rallye.
S'il reste du temps, bloquer sur le milieu, et/ou bloquer sur le 4. Note : bloquer la couverture.
4 contre 3 ou 4 contre 4
. Complet, n'a pas besoin d'être un passeur. Le formateur commence le rallye.
Lancer plus avec un twist de deux balles :
- Lancer et attraper en même temps.
- L'un lance la balle, l'autre lance sa propre balle en l'air, attrape la balle lancée, et avant que sa propre balle ne revienne et soit attrapée, vous lancez la balle lancée en retour.
- L'un lance le ballon, l'autre lance son propre ballon en l'air, attrape le ballon lancé, le fait tourner autour de son corps, et avant que son propre ballon ne soit attrapé, renvoie le ballon lancé.
- 3 balles. La personne qui a les 2 ballons lance le ballon par-dessus, l'autre lance son propre ballon en l'air, attrape le ballon qui lui a été lancé, le relance rapidement et attrape son propre ballon.
2-a-ball :
- Passez.
- Une pour vous et la deuxième balle en retour. Puis un push ball et enfin un smash.
De deux côtés du filet, un groupe :
- Jouer l'arrière, la défense à partir d'une mise en place.
Si une équipe de 4 joueurs, un passeur, un attaquant, 2 défenseurs.
Si c'est un 3, un passeur, qui joue la balle une fois pour lui et attaque ensuite.
Durée : 4 minutes, puis rotation.
Si c'est un 3, un passeur, qui joue la balle une fois pour lui et attaque ensuite.
Durée : 4 minutes, puis rotation.
- Divisez l'équipe en deux groupes et demandez-leur de former deux rangées se faisant face sur la ligne de 3 mètres.
- Demandez aux joueurs de jouer par-dessus le filet, puis de courir autour du poteau du filet pour rejoindre l'autre groupe.
- Placez une échelle de pieds rapides sur un côté, parallèlement à la ligne de touche, et demandez aux joueurs de faire un exercice à travers l'échelle avant de rejoindre la rangée.
- Il est possible de prolonger cela par des sauts de blocs, des passes d'attaque ou des exercices de force.
- Il est important que le ballon ne tombe pas sur le sol, la communication est importante.
- Si nécessaire, ajoutez une pénalité si le ballon tombe sur le sol.
- Alternez entre la main gauche et la main droite.
Organisation :
- Trainer/joueur et fosse à balles sur le terrain B p4.
- Bloquer l'infield B sur P2/ P3 et défendre p5.
- 2 joueurs sur le terrain A au bloc P2/ P3 .
- Défense du champ B sur P4 et P5.
Exécution :
- Le formateur/joueur frappe la balle à P4/ P5.
- Bloquez et tournez immédiatement après l'action.
- Défendre la balle, préparer et attaquer sur P4.
- Block-defend-catch.
Cours :
Attaque p4-bloc p2-bloc p3-réserve
bloquer p2-bloquer p3-réserver p5-défendre p5
Exercice 1 :
- Inspecteur de la balle au passeur.
- Le passeur passe alternativement au 4 et au 2 .
- Les attaquants avancent. Nous continuons à jouer.
- Variation : Peut se faire sur 2 côtés ou s'étendre avec une attaque derrière le 3.
Exercice 2 :
- Même exercice 1 ; 1 défenseur et 1 attaquant par côté.
- Nous jouons sur le net.
- Les attaquants passent les ballons en diagonale aux défenseurs.
- Nous jouons en une seule fois.
- Variation : Passage du ballon de place ou attaque technique.
Exercice 3 :
- Les joueurs se glissent sous le filet et travaillent par trois. Les attaquants deviennent des défenseurs et vice versa.
Vous pouvez faire cet exercice en guise d'échauffement. En lançant la balle et en jouant dans les balles reçues.
Passe : Suivre le ballon.
Variation :
Passe : Suivre le ballon.
Variation :
- La balle n'est plus jetée par-dessus mais frappée techniquement. Défense + passe.
- La balle est passée en une seule fois. Défense + réussite du test intermédiaire.
- Balle sur la passe.
- Sauter la balle.
- Jouez dans la direction opposée.
Cet exercice peut être joué lors de l'échauffement en autorisant uniquement les lancers et les OH.
Peut fonctionner avec un système de passe à 1 essai ou avec un certain temps.
Peut fonctionner avec un système de passe à 1 essai ou avec un certain temps.
- Les duos lancent le ballon dans le filet, l'autre joueur défend.
Variation : - Frappe dans le filet
- Frappe au sol puis dans le filet
- Paire avec OH BH AAV vers une certaine cible telle qu'un (pneu de vélo)
- Avec système de points
- 2 joueurs chacun au début du jeu avec 1 ballon. Jouez le ballon l'un à l'autre.
Variation :
- Les joueurs restent sur un côté chacun : en rythme : BH BH - OH -OH -BH BH ....
Les joueurs jouent en Z au moyen d'un bouton intermédiaire, le 1er joueur prend la place du 2ème. - Identique au 1 mais le ballon est lancé dans le Tchouk. Le joueur 2 défend.
- Jeu avec seulement BH et OH dans le tchouk, point quand le défenseur ne peut pas défendre. Max. 2 contacts par joueur.
Variation : Travailler définitivement avec un terrain de jeu
- Au point d'attaque/de frappe = 2 points, à OH/BH = 1 point.
TR d'un côté du terrain + bloqueur et libéro/SV et attaquants de l'autre côté.
- TR joue le ballon (facilement).
- Passe de Libero --> SV.
- SV donne le coup d'envoi à 52 et C.
- Attaque et le bloqueur se glisse dans l'attaque pour bloquer.
Rotation :
- Le bloqueur reçoit le ballon, le 2e bloqueur se tient prêt, le ballon est dans la corbeille, l'attaquant.
- Attaquant --> bloqueur en attente.
TR d'un côté du terrain et libéro de l'autre.
- TR joue le ballon facilement.
- Passe de Libero --> SV.
- SV donne le coup d'envoi à 52, C et MID.