Volleyball exercices

.1 joueur échauffement, 1 joueur exercices techniques

• Course jusqu'au filet et retour (x2) - ballon entre les jambes
• soulever les genoux vers le filet et vers l'arrière - muscles abdominaux
• Talons fessiers vers le filet et retour - allongé sur le ventre, bras au-dessus du ballon
• latéralement vers le filet et retour - tenir haut au-dessus de la tête
• passe croisée vers le filet et retour - prise sous la main
• Fentes vers le filet et retour - un bras tendu en hauteur

• 4 hommes sur la ligne arrière.
• Les autres se tiennent autour du terrain pour ramasser les balles.
• Un par un, ils entrent sur le terrain et reçoivent un ballon de l'entraîneur.
• Ils doivent toucher le ballon ou ils en recevront un autre.
• Lorsqu'ils ont été frappés, ils viennent à l'arrière.
• Commencez lentement et augmentez la difficulté.

• Voir la photo.
• Lancez le ballon à tour de rôle.
• Après le lancer, touchez la ligne arrière et marchez jusqu'à l'endroit suivant.
• Les lancers sont bons ?
• Puis tout en sous-main.
• Plus tard, toutes les mains au-dessus.

1. Clés les unes aux autres (aussi hautes que possible)
2. OH l'un à l'autre ( TWIST : utiliser une seule main )
3. Sous le filet de l'autre
4. Sournois l'un envers l'autre ( hors système -> aussi le plus haut possible )
5. Frappez la balle techniquement vers le joueur arrière ( devant, à côté, au-dessus, ...)
6. Lancer le ballon dans le filet Récupérer le ballon dans le filet

• L'équipe construit son attaque après le service.
• Après l'attaque, le joueur opposé (S1, S2 ou S3) relance immédiatement le ballon dans le terrain.
• (la balle saute en arrière du bloc, pour ainsi dire),
• l'équipe construit une nouvelle attaque
• etcetera

• Sautez d'une position accroupie aussi loin que possible,
• de la ligne au filet et retour.

• sauter sur une jambe à partir de la ligne
• dans la mesure du possible, restez debout pendant quelques secondes.
• Jusqu'au filet et retour.

• Joueur T.A. du filet :
  • 3 équipes sur la ligne arrière à plat ventre
• Le joueur frappe la balle, 3 joueurs se lèvent et l'entraîneur attaque ; un des trois défend, le n° 2 prépare et le n° 3 attaque.
  • puis les 3 équipes suivantes
• De chaque côté, il y a 3 bloqueurs.
• Glissement par équipe de 3

But: reconnaissance de la trajectoire du ballon, positionnement opportun.

• Trajet du ballon : A lance à B, B passe à C.
• Sens du jeu : A, B, C
• B se déplace (avant que le ballon ait passé le filet) vers la bonne position (90%) et est actif au lieu d'être réactif.
• B adopte la bonne position lorsque le ballon passe devant le filet.
• B ajuste la position correcte dans le temps restant (10%).
• Par exemple, l'accumulation :
  • Le premier B attrape le ballon avec les bras pliés.
  • Puis B passe le ballon sous les bras.

Attaquer en position 4, bloquer en position 2 de l'autre côté (s'il y a suffisamment de joueurs bloquant également en position 3), défendre en position 1 et 6. Après avoir défendu, le ballon est attrapé par le bloqueur.

• 1 sv
• Les défenseurs restent debout
• L'attaquant devient bloqueur en pos. 2, s'il est également bloqué en pos. 3, le bloqueur reste debout.
• Après 5 minutes, les défenseurs (et les bloqueurs) changent.
• -> Attaque en pos. 2 et 3, blocage en pos. 3 et 4 (si 1 bloqueur se tient là où l'attaque se déroule), défense en pos. 5 et 6.

• Deux équipes de chaque côté du terrain, une seule équipe.
• Entre sur le terrain avec un homme, joue la balle en travers et sort ensuite du terrain.
• Le suivant entre dans le champ et ainsi de suite

• Lancez la balle
• Faire rebondir la balle
• passer au-dessus de la tête
• jouer en sous-main
• jouer un coup droit, un coup bas ou un smash mélangé