Volleyball exercices

• Par 2 espars,
• 1 personne travaille,
• alterner entre le short drop et le smash,
• après avoir échangé 10x court et 10x smash

• Cet exercice est amusant à faire et donne beaucoup de plaisir et de compétition ! Les relais en général créent déjà une compétition, bien sûr.
• Ce que cet exercice vise également à imiter, c'est le facteur de stress qu'apporte un service.
• Les joueurs sont divisés en équipes égales et alignés sur la zone de service d'un même terrain. Le premier joueur d'une équipe sert et récupère sa balle. Après que le joueur suivant ait été touché, celui-ci sert et ainsi de suite.
• Il est important pour un joueur de servir rapidement, mais il doit aussi être sans faute, sinon la balle doit être récupérée et servie à nouveau ! Les premiers services des groupes doivent être un multiple du nombre de joueurs du groupe.
• Si les équipes sont petites, il est bon que chacun serve deux ou trois fois.
• Nécessaire :
  • Minimum de 6 joueurs
  • Autant de balles qu'il y a d'équipes

• 2 joueurs debout sur le banc ou l'armoire
• 1 meneur de jeu
• 1 attaquant
• 4 défenseurs
• L'entraîneur lance le ballon aux défenseurs,
  • qui jouent à sv,
  • sv joue pour l'attaquant,
  • L'attaquant frappe la balle dans le bloc,
  • Les défenseurs s'assurent qu'ils sont sous le ballon.
  • Jouer au rallye

• Les joueurs font la queue devant le premier banc
• Sauter sur le premier banc
• Sauter par-dessus le 2ème banc
• Sauter sur la planche inférieure 2 sections
• Sauter sur le high board 3 ou 4 pièces

Exercice 1

• Passe au joueur en défense
• Autour du poteau et défendre à nouveau

Exercice 2

• Joueur à plat ventre sur la ligne des 3 mètres
• Le joueur au filet lance et frappe la balle, le joueur à plat ventre monte et défend la balle.
• revenir en arrière et répéter

Exercice 3

• Le joueur se tient sur la ligne de fond, dos au filet.
• le joueur au filet crie oui et frappe la balle ou lance la balle courte
• le joueur se retourne et défend ou esquive le ballon

Exercice 4

• le joueur se tient sur une chaise avec une balle à une certaine distance du filet
• le deuxième joueur essaie de lui prendre le ballon des mains avec un saut de blocage

Un côté du filet

• Joueur attaquant sur sa position
• Passeur ( libero si nécessaire )

L'autre côté

• 2 bloqueurs (centre et coin) --> 1 blocage s'il y a un joueur de centre de l'autre côté.
• Défenseurs sur toutes les positions

L'exercice

• Quelqu'un passe au joueur attaquant et au libéro
• Construire et essayer de marquer

• Les bloqueurs mettent en place un blocage et vont chercher le ballon.
• Les défenseurs tentent de défendre le ballon

--> Le joueur attaquant reçoit 10 balles et il doit essayer de marquer le plus de points possible.

--> éventuellement aussi les laisser utiliser l'attaque à 3 mètres

• Formez un trio avec un ballon.
• 2 joueurs se tiennent au filet l'un en face de l'autre.
• Le troisième joueur a la balle et la lance au-dessus du bord du filet.
• Les deux bloqueurs se livrent maintenant un duel.
• Jouez avec des points et un classement au sein de l'équipe.

Trou 1

• Départ sur la ligne arrière (2 joueurs, le reste du terrain est vide)
• Passe, mise en place et attaque 3 fois.
• Passez sous le filet (continuez à jouer).
• Frappez l'antenne avec un swing.
• N'a pas réussi à repartir à la ligne arrière, a réussi à aller au trou 2.

Trou 2

• Frappez le ballon dans le filet depuis la ligne arrière.
• La personne 2 "pêche" et donne une mise en place (2 jeux).
• La personne 1 s'avance et joue au-dessus de la tête contre l'antenne.

Objectif : s'échauffer avec le ballon et terminer par un exercice de concentration sur la technique de maintien du ballon en jeu.

• Garder le ballon en jeu en diagonale au-dessus du filet.
• Il y a 3 reprises, passe/setup/attaque.
• Chaque fois que l'équipe joue le ballon au-dessus du filet, elle tourne d'un point.

• Le jeu se construit lentement, du simple jeu par-dessus et par-dessous les mains à l'attaque ciblée depuis le saut.

1. le coup de poing au filet et le coup de poing en fond de terrain.
2. attaque à partir de la position
3. attaque à partir d'un saut, frappe visant/visant la personne (à travers).
4. L'équipe doit garder le ballon en jeu pendant 30 ou 60 secondes. L'équipe doit garder le ballon en jeu pendant 30 ou 60 secondes (le ballon doit être passé exprès). Lorsque la balle tombe au sol, le temps recommence. Fixez une durée maximale de 5 minutes, par exemple, au cas où vous n'y parviendriez pas. Vous pouvez prolonger le temps de 10 secondes à chaque fois que vous faites l'exercice et ainsi garder l'entraîneur des joueurs concentré et attentif pendant de plus en plus longtemps.

Remarque : Veillez à ce que les joueurs ne passent pas le ballon au-dessus du filet en décrivant un large arc de cercle, mais qu'ils attaquent de manière ciblée.

Si vous avez plus de 8 joueurs, vous pouvez également placer des joueurs à l'arrière droit et jouer sur tout le terrain.

Objectif : s'échauffer en 3 groupes à l'aide d'un poivron (passe/set-up/attaque) dans lequel les joueurs doivent faire preuve d'attention et de concentration.

1. Le joueur B attaque A, traverse et rejoint le joueur A.
2. le joueur A donne une passe à C
3. le joueur C donne le set up à A
4. et encore

• Le joueur A attaque C, continue à chercher le ballon et touche le joueur C ...ect......

• Alors vous pouvez continuer à varier,
  • Passez par le col et
  • passe après la mise en place.
• Les joueurs doivent continuer à réfléchir et trouver un nouveau rythme.
• Conseil : lorsqu'un groupe de 3 joueurs éprouve des difficultés, laissez-les appeler l'action durement. pass/setup/attack et par ....

• Il y a une rangée de joueurs de chaque côté du filet. Le premier n'a pas de balle et les autres en ont.
• Le joueur 1 se tient à côté du joueur 2.
• Le joueur 2 frappe le ballon au sol.
• Le joueur 1 court après le ballon et s'assure qu'il est immobile au moment où il est passé. Le joueur 1 joue le ballon devant lui et l'attrape. Rejoint l'arrière de la rangée.
• Le joueur 3 frappe pour le joueur 2
• etc. etc.

• push-ups (peut aussi être sur les genoux) (30 sec) 2x
• 30 secondes de planche (dos droit) 3x avec 10 secondes de repos entre les deux.
• 1 position de pompes en face l'une de l'autre avec un ballon entre les deux et en étirant le ballon de gauche à gauche
  • 10x de droite à droite.
• 10x ventres entiers