Volleyball exercices

• Le joueur A lance/frappe le ballon en direction du joueur C.
• Le joueur C passe le ballon au joueur B.
• Le joueur B prépare le ballon.
• Le joueur C attaque.

Objectif : essayer d'attaquer/jouer la 3ème balle sur les tapis (en ligne droite ou en diagonale).

Après chaque balle, déplacez-vous d'une place dans votre propre groupe.

Extension : S'il y a suffisamment de joueurs, vous pouvez également choisir de placer un bloc.

- 1 et 2 tiennent le filet - C joue la balle dans le champ arrière - 1 défend sur 2 - 2 se place sur 1 - 1 frappe placé à gauche ou à droite derrière - 3 et 4 suivants

• 2 rangs par champ
• Le premier rang a un ballon qui est lancé par-dessus le filet.
• Le 2e rang tient une balle pour la 3e personne. Lorsque c'est son tour, il jette sa balle par-dessus le filet lorsque l'autre balle est jouée de l'autre côté et joue ensuite la balle de l'autre côté par-dessus le filet également.
• Continuez jusqu'à ce que la balle tombe

Pour rendre la tâche plus difficile, il est possible d'apporter d'autres balles ou de donner des missions.

• Créez 2 équipes égales.
• Chaque équipe dispose d'un ballon sur son propre terrain
• L'entraîneur lance une balle de rallye sur le terrain près d'une équipe.
• L'équipe joue 3 fois avant que le ballon ne passe à l'autre équipe.
• Le joueur ne peut avoir qu'une seule balle à la fois dans ses mains.
• Si la balle tombe ou quelque chose comme ça, l'autre équipe a un point.

Ce que cet exercice vise également à imiter, c'est le facteur de stress qu'apporte un service.

Les joueurs sont répartis en équipes égales et alignés en rangs sur la zone de service du même terrain. Le premier joueur d'une équipe sert et récupère sa balle. Après que le joueur suivant ait été touché, celui-ci sert et ainsi de suite.

Il est important pour un joueur de servir rapidement, mais il doit aussi être sans faute, sinon la balle doit être récupérée et servie à nouveau !

5 tours

Roulement et arrêt de la balle

• Joueurs de la rangée 1 prêts à arrêter le ballon
• Les joueurs de la rangée 2 derrière la rangée 1 avec le ballon
• Le joueur 2 fait rouler la balle et le joueur de la rangée 1 :
  • Arrête le ballon avec la main droite
  • Arrête la balle avec la main gauche
  • Arrête le ballon avec le pied
  • Il court et s'assoit devant le ballon et le laisse rouler entre ses jambes.
  • Il court et s'allonge devant le ballon et le tient immobile avec les bras tendus.
• High tempo !

Détendez les chevilles, les genoux, les hanches, les épaules, les poignets et le cou.

Exercices abdominaux :

Allongé à plat, les coudes vers le plafond, 20 x debout avec la tête et les épaules, les mains au-dessus du genou, les jambes en l'air avec les bras à côté des fesses vers le haut, les jambes pliées les chevilles tapant le coude gauche et la jambe droite, puis le genou, le coude droit et la jambe gauche, puis le genou.

Planches 30 secondes, croisement des hanches, planches de côté, scorpion, planches de côté, fentes.

Jouez avec enthousiasme

APPELS LOS

• 2 rangs de joueurs
• 1 rangée à l'arrière gauche
• 1 rang à l'arrière droit
• 1 SV
• avec 3 pions créez une ligne virtuelle où ils doivent se tenir
• L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
• 1 des 2 premiers rangs appelle la LOS et joue le ballon à SV
• Celui-ci devient le nouveau SV
• SV prend le ballon et le met dans la fosse à balles
• SV joint l'une des lignes

1. Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules.
2. Saisissez vos pieds par les orteils tout en gardant vos jambes tendues.
3. Descendez vos hanches jusqu'à ce qu'elles soient entre vos chevilles et avancez votre poitrine.
4. Remontez vos hanches jusqu'à ce que vos jambes soient droites. Gardez le dos droit et tenez-vous à vos orteils.

Commencez par une position verticale.

1. Placez votre pied gauche en diagonale derrière votre pied droit, à une distance d'environ 60 cm.
2. Faites pivoter vos hanches vers l'arrière dans la direction où pointe votre pied droit.
3. Descendez votre jambe droite, en gardant le talon de votre pied droit sur le sol.
4. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement avec l'autre moitié du corps.
5. Répétez ces mouvements un certain nombre de fois.

1. Faites un pas en arrière avec votre pied droit à partir d'une position verticale.
2. Tournez votre torse vers votre genou gauche tout en tendant votre main droite vers le haut aussi loin que possible.
3. Retournez-vous, redressez-vous et répétez le même mouvement avec l'autre côté du corps.
4. Répétez ces mouvements plusieurs fois.

1. Faites un grand pas en avant avec votre pied droit à partir d'une position verticale.
2. Placez votre main gauche sur le sol à la largeur des épaules de votre pied droit et répartissez votre poids entre votre main gauche et votre pied droit.
3. Pliez votre bras droit et amenez votre coude droit au sol entre votre main gauche et votre pied droit.
4. Ensuite, placez votre main droite à côté de votre pied droit. Faites-le sur l'extérieur et non sur le côté où vous avez précédemment placé votre coude.
5. Poussez vos hanches vers le haut, tendez les deux jambes et pointez votre pied droit vers le haut.
6. Revenez à la position de départ et répétez le même mouvement avec votre pied gauche et votre main droite.
7. Répétez ces mouvements plusieurs fois.

• Faire des lancers
• Chaque trio une balle.
• Le joueur du milieu fait un 8. Une balle est lancée chaque fois que ce joueur atteint le milieu :
  • A lance (ou joue en main) le ballon vers B (au centre).
  • B renvoie la balle à A en dessous, puis contourne A jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
  • A passe entre-temps le ballon au-dessus de la tête à C.
  • C passe à nouveau le ballon au-dessus de la tête à B.
  • B renvoie la balle à C en dessous et court ensuite autour de C jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
  • Etc.
• Après 2-3 minutes, le joueur du milieu change.

Variation :

• Pour faciliter les choses, les joueurs A et C peuvent également lancer au lieu de jouer en main. Il peut s'agir d'un lancer/capture sous la main ou d'un lancer/capture au-dessus de la main.
• Pour s'entraîner à rester immobile tout en jouant/attrapant, vous pouvez également laisser le joueur B lancer et attraper par en dessous.

la balle du chasseur

• Placer des chapeaux aux coins d'un champ
• 2 joueurs sont les tagueurs, les autres se déplacent sur le terrain.
• les 2 cochers doivent toucher les autres joueurs avec le ballon. Ils ne sont pas autorisés à courir avec le ballon
• En lançant la balle, les tapeurs peuvent taper les autres joueurs.
• Si vous êtes tagué ou si vous sortez du cadre, vous êtes exclu et vous appartenez aux tagueurs.

Assouplir les chevilles, les genoux, les hanches, les épaules, les poignets et le cou.

Exercices abdominaux avec le ballon

ballon de la hanche gauche à la hanche droite, planches 30 sec, s'allonger avec le ballon et se relever, mountainclimbers 30 sec, pieds hors du sol ballon latéral, planches et saut avec les pieds

fentes latérales, scorpion, croisement de hanches, ischio-jambiers inversés

Jouer de façon fanatique

Défendre le bloc avec un plongeon

• 1 bloc d'abord au centre et ensuite à l'avant gauche

• après avoir bloqué, se retourne et défend l'attaque arrière de 3

• puis défend (en plongeant) la balle courte de 5

• 2 est le prochain

• Retourner

  • 1 à la balle courte

  • 3 à bloquer

  • 5 pour attaquer