Volleyball exercices

• L'équipe est divisée en deux groupes.
• Un groupe se tiendra de chaque côté du filet.
• Un côté servira. L'autre côté met en place 3 passeurs.
• Ils essaient de faire remonter le ballon et celui-ci doit être attrapé dans leur propre moitié.
• Les passants se relaient.
• Un nouveau passeur entre en jeu pour celui qui l'a attrapé.

Ils jouent à 10 points. Les serveurs marquent un point si le ballon n'est pas attrapé. Les passeurs obtiennent un point si le ballon est attrapé. Un service erroné ne compte pas. Après un tour, ils changent de côté.^2ème tour avec 2 passeurs au lieu de 3.

Répartir sur une ligne de 3m. Passez la balle en zigzag et suivez-la jusqu'au bout. Voir la photo.
On ne joue plus en dessous, mais seulement au-dessus. Un côté du filet en dessous, l'autre côté au-dessus.

Voir la photo. Lancez le ballon à tour de rôle. Après avoir lancé, touchez la ligne arrière et revenez au même endroit.

Les lancers sont bons ? Puis tout en dessous. Plus tard, toutes les mains au-dessus.

L'entraîneur lance la balle :

1. Passe â€" attrape la passe (B met le ballon dans la boîte et rejoint l'arriÃ?re)

2. Passe - mise en place - overhand (A joue la balle 1-3 B 2, C passe la balle devant lui)

3. Même chose qu'en B. Seulement maintenant, C passe le ballon à la position 2-3 où se trouve un joueur.

Jeu de ligne

• Le formateur choisit les lignes et les numérote 1, 2, 3, 4, etc.
• tout le monde se tient sur la ligne extérieure
• l'entraîneur appelle un numéro et tout le monde court vers la ligne avec ce numéro.
• répéter un certain nombre de fois
• puis le dernier, qui vient sur la ligne est terminé

Chevilles, genoux, hanches, épaules, poignets relâchement du cou

Les muscles abdominaux :

10x vers le haut, 10x teletubbies, 10x taper du pied, jambes à gauche, 10x teletubbies, 10x jambes à droite, 8x pushups

scorpion, hip cross over, handwalk, ischio-jambier inversé, fentes.

Jouez avec enthousiasme

• Puis 3 personnes qui lancent le ballon (long, court, long)
• les autres joueurs passent le ballon et se déplacent bien sur les côtés, vers l'avant et vers l'arrière
• Restez immobile en passant
• Puis les joueurs frappent les balles
• Puis coup, court, balle rouge

Pour vous entraîner à sauter, formez 2 paires.
Il ne s'agit pas de l'élan, mais uniquement du saut.

L'un des deux s'assoit sur le sol, les pieds droits devant lui et les bras écartés.
L'autre saute, par exemple, par-dessus le bras droit, puis par-dessus les jambes, puis à nouveau par-dessus le bras gauche. (5 tours et ensuite changement)

Objectif : faire un bon élan

Accent : Les deux bras se lèvent

• Une ligne à l'extérieur, le n°2 lance la balle à SV, le n°1 attaque.
• Une rangée au centre ou à la position 2, le n° 2 lance le ballon à SV, le n° 1 attaque.

• Ligne à la position 5
• File d'attente à la position 6
• Le lanceur lance le ballon à la position 5, passe à SV à la position 2-3, mise en place à la position 3.
• Le lanceur lance le ballon à la position 6, passe à SV, s'installe à la position 4.
• L'attaquant récupère le ballon et se déplace au fond de la rangée.
• Puis avec un bloc et une défense de bloc

But : Blocage au bon endroit, mains opposées au bras de l'attaquant.

Objectif :

Pour être capable de mettre en place un bloc de deux hommes

Accent :

L'outsider a la main intérieure à l'opposé du ballon et le bloqueur du milieu a la main extérieure devant le ballon.

Mouvement de blocage sans le ballon

• Les bloqueurs 1 et 2 commencent sur les pos. 2 et 4. Bloqueur 3 en position 3 - le bloqueur 3 bloque au milieu et se déplace vers la droite - 3 et 1 forment un bloc de 2 sur la droite - le bloqueur 1 se retourne et 3 prend sa place à l'avant droit - le bloqueur 4 va au filet et bloque au milieu et se déplace vers la gauche - 2 et 4 forment un bloc de 2 sur la gauche.

• Le formateur tient le ballon au milieu

• Deux joueurs tiennent un ballon aux positions 2 et 4. La balle doit être bloquée à cet endroit

• Deux joueurs lancent un ballon

Objectif :

Améliorer la passe en amenant les épaules dans la direction du jeu.

Soyez très attentif dans les exercices :

• La passe doit être haute pour que le joueur puisse attraper le ballon " à la main ".
• Passe à droite, pied droit en avant
• Passe à gauche, pied gauche en avant
• Yeux" des épaules dans le sens du jeu

L'exercice :

• 3 équipes avec 1 ballon.
• 1 et 2 se tiennent côte à côte, pas trop près du filet.
• 3 contre 1 au fond du terrain.
• 1 lance droit sur 3 et 3 frappe en diagonale sur 2.
• 2 attrape puis lance directement à 3 et 3 touche en diagonale à 1.
• Donc 3 se déplace tout le temps.

• commencer par lancer, puis attaquer
• 4 attaque calmement sur 3 par-dessus le bloc de 1 et 2
• 3 passes à SV
• 1 se retourne après le bloc et attaque le centre
• 4 blocs
• 2 et 3 en attaque.
• Variation : même à gauche ; même à droite

Distribuez 2 ou 3 rangs le long de la ligne arrière.
Objectif : le service doit être bon !

• La première personne de chaque rangée sert le ballon et le récupère.
• Le suivant ne peut servir qu'après avoir été tapé.
• Si la balle est servie dans le filet, elle doit être récupérée et servie à nouveau.

Quelle équipe a un score de service de 100% ?

Jouez la balle sous le bras.

• Accent mis sur la position des pieds (large et une jambe avant et après la passe)
• Bras tendus et immobiles pendant que vous passez la jambe droite avant et après la passe, jambe gauche tendue pour le suivi.
• Utilisez aussi les genoux

Deux équipes dans la longueur du terrain.
Passez le ballon 10 fois au filet à 6 mètres et le joueur à 6 mètres passe le ballon en retour.
Se coacher mutuellement lorsque les choses ne vont pas bien et indiquer si le ballon est bon ou pas.