Volleyball exercices
Formez 3 ou 4 équipes (en fonction du nombre de joueurs).
1 joueur sur la ligne de 7mtr et 2 au filet.
- Le joueur 1 joue la balle en main vers le joueur 2 (7mtr).
- Le joueur 2 joue la balle sous les bras au joueur 3 (filet)
- Le joueur 3 joue à nouveau la balle en main vers le joueur 1.
Si l'exercice est en cours, le joueur 1 peut frapper la balle au-dessus de sa tête (tranquillement).
- 10x push-ups (peut aussi être fait sur les genoux)
- 35 secondes de planche (dos droit) 3x avec 15 secondes de repos entre les deux.
- Deux équipes : l'une a le ballon et reste debout, l'autre est allongée sur le dos, les pieds sur les jambes de l'autre
et tape le ballon 20 fois, puis change.
- 1 frappe une balle à un passeur à la position 6 qui passe à la position 2/3
- le joueur S donne une mise en place à la position 4, sur laquelle le joueur 4 attaque droit devant lui
- Le joueur 2 se tient dans le bloc de la position de départ et place un bloc à l'endroit où le ballon passe au-dessus du filet.
- Le joueur 4 récupère son ballon attaqué et le met dans la fosse à balles.
- la réserve devient le joueur 4
- après 6 sauts de bloc, le bloqueur change avec le joueur 1 et commence à frapper.
- le joueur 1 se déplace en position 6
- la position du joueur 6 devient la position du joueur 4
- le joueur 4 commence à bloquer
Variantes :
- Chaque bon bloc est un point
- le joueur pénètre de la position 1 à la position 2/3 et donne le coup d'envoi.
Objectif :
les joueurs lancent le ballon devant le corps au moment de l'impact
- les joueurs se placent à côté de la ligne et lancent le ballon vers le haut, de sorte qu'il tombe sur la ligne.
- la jambe gauche est devant
Ensuite, servez-vous les uns les autres par paires. Il s'agit de lancer la balle correctement.
- Les joueurs servent de la position 1 à 5
- Lorsque le joueur A1 sert, le joueur B5 se tient dans le champ et attrape le service.
- Le joueur A1 devient réserve et le joueur B5 devient réserve.
Objectif :
Améliorer la passe en restant derrière le ballon
- Le passeur se tient debout contre la ligne de fond dans la position de départ passe
- Le joueur au filet lance la balle alternativement à court et à long terme.
- P avance et recule et passe à S
- S attrape la passe
- Changement après 10 balles
Alors par trois :
- Le passeur se tient en position de départ dans le champ arrière et se déplace latéralement face aux joueurs 1 et 2.
- Les joueurs 1 et 2 passent à tour de rôle le ballon à P qui le remet sous les bras.
- Les joueurs 1 et 2 attrapent la passe
- après 10 turn overs
Formation au sprawlExpliquez le
sprawl. (glisser bas sur votre avant-bras pour attraper la balle)
Commencez sur vos genoux et faites-vous allonger en glissant sur vos avant-bras.
Si cela se passe bien, laissez le groupe se lever et faites le même exercice en position assise basse. Cela peut encore constituer un obstacle pour certains joueurs qui souhaitent continuer. Vous devriez entraîner ces joueurs pour qu'ils acquièrent la bonne technique.
A la fin, ils partent tous.
Ensuite, par groupes de trois, frappez la balle pour vous entraîner.
- 1 frappe (lance) la balle
- 1 fait l'étalement
- 1 joueur attrape le ballon.
Si cela se passe bien, laissez le joueur sur la ligne des 3 mètres commencer à faire un splash arrière et un sprawl avant.
Veuillez noter que des chaussettes ou des manches longues doivent être portées avec cet exercice.
Formez 3 ou 4 équipes (en fonction du nombre de joueurs).
1 joueur sur la ligne de 7mtr et 2 au filet.
- L'avant gauche joue la balle en main vers le joueur 2 (7mtr)
- Le joueur 2 joue la balle sous le bras au joueur 3 (filet)
- Le joueur 3 joue à nouveau la balle en main vers le joueur 1.
Si l'exercice est en cours, le joueur 1 peut frapper la balle au-dessus de sa tête (tranquillement).
- L'entraîneur place un ballon sur la ligne médiane.
- De chaque côté du filet, une ligne de joueurs se tient près de la ligne de ballon mort.
- Au signal de l'entraîneur, ils courent vers le ballon, celui qui l'a peut le garder.
Quelle équipe collecte le plus de ballons
Répartissez les équipes sur les deux moitiés du terrain.
L'entraîneur lance le ballon et les équipes se renvoient le ballon.
Chaque joueur qui a joué le ballon tape sur la ligne de fond et revient sur le terrain.
Commencez par attraper et lancer et si cela se passe bien, vous commencerez à jouer pour de vrai (BH ou OA).
Formation Servicepass pour 4 à 12 personnes4
personnes:
2 serveurs au point de service.
1 passeur
1 récepteur
(statique) Le serveur sert, le passeur passe le ballon au récepteur, le récepteur attrape le ballon et le fait rouler vers le serveur.
(dynamique) même chose que statique mais le joueur en question court après le ballon. (le serveur devient passeur, le passeur devient receveur, etc.)
6 personnes.
2 serveurs3
passeurs1
récepteur
(statique) voir quatre personnes
(dynamique) le serveur sert le ballon et court après son ballon.
Passer passe la balle au remplaçant. Le joueur le plus à droite devient le receveurServiteur
se déplace sur la gauche. Catcher devient serveur. Si cela ne fonctionne pas, 1 passeur devient réserviste.
1. 4 x back and forth (avant et arrière
) 2. 3 x va-et-vient avec un saut de bloc facile et un shuffle arrière3
. 2x Position de défense latérale4
. Handwalk lourd (faire long (étirement), marcher sur les mains vers l'avant, 3 comptes, retour avec les mains 1x pousser vers le haut à nouveau avec vos pieds à vos mains marcher. Et puis encore une fois. (jusqu'au filet et ensuite marcher calmement vers la ligne arrière)
5. Fentes, sortez du tronc et déplacez-vous de gauche à droite.
6. Les montagnes russes en 2 groupes qui est le premier sur l'autre côté.
7. Planking 3x 45 secondes (repos 15 comptes)
8.
1 minute de vélo d'air
- A sert à B.
- B passe le ballon au meneur de jeu, qui joue ensuite un ballon haut dans le champ arrière.
- B défend cette balle et la renvoie au meneur de jeu, qui donne ensuite un coup de pouce à B.
- B attaque cette installation.
Après l'attaque, A prend la place de B et B devient un réserviste. Le meneur de jeu reste.
Les attaquants hors-jeu utilisent la moitié gauche du terrain avec un meneur de jeu. Les attaquants centraux et les attaquants diagonaux utilisent la moitié droite avec un autre meneur de jeu.
Extension :
- Après le service, A prend une deuxième balle.
- Après l'attaque de B, A lance cette balle dans le terrain.
- B joue cette balle au meneur de jeu, le meneur de jeu donne un coup de pouce.
- B attaque à nouveau.
