Volleyball exercices pour u22

Quelques tours de piste

Prévention du genou :

• Squats (2x12)
• Lunges (12 de chaque côté)

Prévention du dos et du bassin :

• Planches (latérales et droites) (20 secondes chacune)
• Élévation latérale et des jambes (15x chaque côté)

Prévention de l'épaule :

• A plat sur le sol et les bras à 90° et soulever (15x)

• Ligne d'attaquants à l'extérieur,
• Le numéro 2 lance la balle à SV
• Le numéro 1 attaque à l'extérieur, en faisant attention à la course d'élan.
• Puis rangée d'attaquants au milieu.

Jouez fanatiquement à deux.

Alors par trois

• 1 au filet
• les 2 autres sur 2 côtés au fond du terrain
• B lance le ballon à A
• B passe sous le filet
• A joue le ballon SOUS LA MAIN vers C
• C joue le ballon SOUS LA MAIN vers B
• B attrape le ballon
• B lance le ballon à C
• B à travers le filet
• C sur le réseau vers A

La course à pied

• 3 x course
• 3 x course avec les bras ballants
• 2 x latéraux
• 2 x foulée croisée
• 2 x talons-boutons
• 2 x levées de genoux

Desserrement des chevilles, genoux, hanches, épaules, cou, poignets

Exercices abdominaux :

• redressements assis
• genoux à 90 degrés, redressements assis et mains sous le genou
• genoux vers la gauche, vers le haut
• les genoux à droite, vers le haut
• s'allonger, bras ballants vers les pieds
• tapoter les chevilles
• planches
• alpinistes

Pratique

• Jouez fanatiquement à deux
• Puis le joueur avec le ballon au filet, passe le ballon sur 7 m
• Puis à 3 m au-dessus et au-dessous du filet
• Puis 7 m, 3 m
• 5 balles de sauvetage

Lancer la balle, courir, passer et attraper

• Les joueurs de la rangée 1 sont prêts à jouer au ballon
• Rangée de 2 joueurs derrière l'entraîneur avec le ballon
  • Pousse avant le ballon d'entraînement en main et rejoint la rangée 1
• L'entraîneur lance le ballon sur le terrain et le joueur de la rangée 1 :
  • Courir pour le ballon, 1x OH et ensuite attraper
  • Courir vers le ballon, 1x BH et ensuite attraper.
  • Cours vers le ballon, 1x OH, 1x BH et ensuite attrape.
  • Il court vers le ballon et le touche quand même : plongeon
• Apportez la balle à l'entraîneur
• Rythme élevé et adaptation au joueur.

Jouer fanatiquement à deux

Ensuite,

• 1 avec la balle au filet,
• 1 sans ballon sur la ligne de fond, à plat sur le ventre.
• L'attaquant frappe la balle, le défenseur défend sur la ligne des 7 mètres,
  • Puis balle courte sur la ligne des 3 mètres.

Deux équipes : l'une s'assied sur le sol, l'autre est debout.

Le joueur debout doit toucher les orteils du joueur assis. Il ne peut pas se suspendre au-dessus du joueur assis.

- 1 service, passe à S-
S s'installe à 3 mètres sur un des passeurs-
même chose de l'autre côté-
échange -
service du côté où la balle a touché le sol

Jouez fanatiquement à deux.

Après :

- 1, 2 et 3 partent de la ligne de fond - sprint jusqu'à la ligne centrale et retour au champ arrière - C joue un ballon dans le champ arrière - 1, 2 et 3 construisent une attaque (passe, mise en place et attaque) - reçoivent le ballon eux-mêmes - 3 suivants

• T1 joue pour le meneur de jeu 1

• Jusqu'à 2

• Attaque frontale gauche

• 1+2 blocs, puis retour pour l'attaque

• T2 joue le ballon au meneur de jeu 3 qui arrive de l'arrière droit.

• mise en place à 2 au centre ou à 1 à l'avant droit

VARIATION : Idem : à l'avant gauche

Pour vraiment s'échauffer au début de l'entraînement, les relais sont idéaux. D'après mon expérience, les adultes les apprécient également et un peu de compétition est toujours bon à prendre !

• L'attaque vient de la droite
• Les blocs du milieu et de la diagonale, l'attaquant extérieur vient au milieu, le supérieur vient en avant
• L'entraîneur frappe la balle, nous allons à notre position et défendons la balle de l'entraîneur.
• Nous faisons une rotation d'une place à la fois.
• Les joueurs restants défendent pour eux-mêmes et mettent la balle dans le chariot.

Servir depuis l'autre côté du terrain

Les joueurs se passent le ballon à tour de rôle à la position 2/3 (il y a quelques receveurs).
Le receveur attrape la balle et la ramène au TR --> puis recommence à servir.

Rotation : passeur --> receveur --> balle à TR --> service