Volleyball exercices

• Jouez fanatiquement à deux
• Puis joueur avec le ballon au filet,
  • Passe la balle à 7 m,
  • puis à 3 m à la main,
  • à la main,
• Puis 5 boules rouges
• Poivrage

• Passer/Looper et Diagonal sur la position 4
• 5 lance la balle à 1,
• 2 mouvements du filet,
• Le 3 place le bloc en diagonale, le 4 défend.
• Le SV doit faire passer le ballon devant le bloqueur pour que l'attaquant ait une chance de passer derrière le bloqueur.
• 5 balles à travers.
• Le centre doit bloquer lorsque le ballon passe au-dessus du filet, puis se déplacer à gauche et en arrière.
• Le SV doit également se déplacer de 2 à 3 mètres vers la gauche.
• Toujours proposer comme centre et SV doit toujours bouger.

Battre à l'extérieur et au milieu

Puis

A part le distributeur, les autres joueurs effectuent successivement une passe, une attaque et un service.

L'exercice se déroule comme suit :

• 1 Le joueur 1 lance un ballon serré au joueur 7.
• 2a Le joueur 7 passe le ballon au distributeur.
• 2b Le joueur 1 court vers l'autre ligne et rejoint l'arrière.
• 3 le meneur de jeu donne une passe au joueur 6
• 4 Le joueur 6 envoie la balle directement sur le tapis.
• 5 Le joueur 6 récupère sa balle frappée
• 6 joueur 6 sert la balle à l'autre tapis
• 7 Le joueur 6 récupère son propre ballon
• 8 joueurs 6 joints en ligne
• Cela peut également se faire avec une attaque centrale

Après 10 minutes, un bloc est ajouté

Faites des paires et donnez à chaque paire un cerceau

• Jouez un match 2x2.
• La balle est lancée dans le champ,
• la balle est placée sur le sol par la personne 1 à l'endroit où la balle doit rebondir.
• Le ballon rebondit dans le cerceau et la personne 2 doit passer le ballon.
• La personne 1 donne ensuite le coup d'envoi et, enfin, la personne 1 termine en jouant le ballon proprement au-dessus du filet.
• Ensuite, c'est au tour de l'autre partie de faire de même.

BUT :Marcher avec le ballon et choisir la bonne position.

• 3 personnes dans le champ arrière,
• l'entraîneur se tient devant le filet
• Et la balle doit être jouée vers l'entraîneur.
  • Transparent
  • à la main,
  • court,
  • profondément dans le dos,
  • billes dures
  • et des balles molles.
• La balle peut être jouée en 2x.

1. Service gratuit
2. Servir au but :
   • Dans la boîte de trois mètres,
   • au centre du terrain,
   • servir contre le dos
   • contre les lignes, etc.

Dans un grand cercle :

• Tourner les chevilles
• Écartez les bras et faites des petits cercles, puis des cercles de plus en plus grands. Puis de nouveau. Commencez par un grand cercle, puis faites des cercles plus petits.
• Avion. 10 secondes sur chaque jambe.
• Planches : 30 secondes ou 1 minute

• Marchez 3x en avant et en arrière au rythme d'un coureur jusqu'au filet.
• 3 fois d'avant en arrière au pas de course jusqu'au filet, en agitant les bras tout en marchant.
• Marche en croix vers le filet 3 fois (en agitant les bras)
• 3x aller-retour latéral vers le filet (bras ballants)

• 2 avec la balle au filet,
• à 3/4 mètres l'un de l'autre,
• 2 min. de boules sous les bras à 7 m,
• 2 min de balles suspendues à 7 m,
• 14 ballons, 2 min court long, 2 min au-dessus de 3 mètres.

• 2/3 défense,
• 2 au filet à l'avant gauche et droit, à l'arrière balles du sol,
• au filet, en distribuant et en attaquant.

• 2 équipes,
• 1 personne sur le terrain
• l'autre de l'autre côté du filet.
• Une personne se tient debout au hasard quelque part dans le champ,
• Le serveur doit le chercher sur le terrain.

• 2 groupes,
• chaque groupe doit vomir en 10x et compter à haute voix.
• Tomber = recommencer.
• Hors du terrain = balle pour l'autre équipe.
• Jusqu'à 3 points