Volleyball exercices
Faites des paires et donnez à chaque paire un cerceau
- Jouez un match 2x2.
- La balle est lancée dans le champ,
- la balle est placée sur le sol par la personne 1 à l'endroit où la balle doit rebondir.
- Le ballon rebondit dans le cerceau et la personne 2 doit passer le ballon.
- La personne 1 donne ensuite le coup d'envoi et, enfin, la personne 1 termine en jouant le ballon proprement au-dessus du filet.
- Ensuite, c'est au tour de l'autre partie de faire de même.
BUT :Marcher avec le ballon et choisir la bonne position.
- 3 personnes dans le champ arrière,
- l'entraîneur se tient devant le filet
- Et la balle doit être jouée vers l'entraîneur.
- Transparent
- à la main,
- court,
- profondément dans le dos,
- billes dures
- et des balles molles.
- La balle peut être jouée en 2x.
- Service gratuit
- Servir au but :
- Dans la boîte de trois mètres,
- au centre du terrain,
- servir contre le dos
- contre les lignes, etc.
Dans un grand cercle :
- Tourner les chevilles
- Écartez les bras et faites des petits cercles, puis des cercles de plus en plus grands. Puis de nouveau. Commencez par un grand cercle, puis faites des cercles plus petits.
- Avion. 10 secondes sur chaque jambe.
- Planches : 30 secondes ou 1 minute
- Marchez 3x en avant et en arrière au rythme d'un coureur jusqu'au filet.
- 3 fois d'avant en arrière au pas de course jusqu'au filet, en agitant les bras tout en marchant.
- Marche en croix vers le filet 3 fois (en agitant les bras)
- 3x aller-retour latéral vers le filet (bras ballants)
- 2 avec la balle au filet,
- à 3/4 mètres l'un de l'autre,
- 2 min. de boules sous les bras à 7 m,
- 2 min de balles suspendues à 7 m,
- 14 ballons, 2 min court long, 2 min au-dessus de 3 mètres.
- 2/3 défense,
- 2 au filet à l'avant gauche et droit, à l'arrière balles du sol,
- au filet, en distribuant et en attaquant.
- 2 équipes,
- 1 personne sur le terrain
- l'autre de l'autre côté du filet.
- Une personne se tient debout au hasard quelque part dans le champ,
- Le serveur doit le chercher sur le terrain.
- 2 groupes,
- chaque groupe doit vomir en 10x et compter à haute voix.
- Tomber = recommencer.
- Hors du terrain = balle pour l'autre équipe.
- Jusqu'à 3 points
- Commencez par la ligne arrière,
- à la ligne des 3 mètres,
- retour à la ligne de base
- Vers la ligne du milieu,
- saut de bloc,
- plonger,
- ligne arrière
- Mise en place du filet
- Courir dans la pièce et s'étirer
- 4 contre 4 sur un terrain de 7 mètres maximum
- Un jeu intelligent,
- balles à pointes
- Jouez fanatiquement à deux
- Ensuite, le joueur avec le ballon au filet, passe le ballon à 7 m,
- puis à 3 m à main levée, à main levée,
- Puis 5 boules rouges