Volleyball exercices

• 2 personnes face à face, le filet entre les deux
• Lancer d'abord le ballon calmement par-dessus le filet
• Lancer le ballon par-dessus le filet avec une difficulté croissante
• Ensuite, faire rebondir la balle sous le filet

• Le joueur commence sur la ligne arrière (C et plus)
  • ou derrière le milieu (CMV).
• Les entraîneurs servent haut au-dessus du filet
• Le joueur court aussi vite que possible et essaie d'attraper
• Running back extérieur
  
  

• Par personne 2 boules
  • Une balle entre les jambes/sous le bras, l'autre dans les deux mains sur le côté de votre choix, lancer la balle droit vers le haut et attraper avec les deux mains.
  • Si le ballon est en l'air d'un côté, lancez l'autre ballon en l'air de l'autre côté.
  • Gardez les bras droits, lancez le plus possible vers le haut.

• Couples 2 balles.
  • Une personne lance un ballon directement à l'autre personne.
  • Pendant ce temps, l'autre personne lance sa balle en l'air et la renvoie.
  • Alors attrape ta propre balle

• 2 min intensive (échelles + attaque - bloc - bloc + cerceau + attaque + mouvement latéral cônes + banc )
• 2 min de puissance avec des balles plus lourdes ( 4 exercices x 30 sec. )
  
  

• Objectif de l'exercice :
  • Améliorer la vitesse du moteur.
• Explication de l'exercice :
  • Faites un carré de bancs et lancez-y toutes les balles que vous avez.
  • Placez deux joueurs dans le carré et les autres autour d'eux.
  • Sur les instructions de l'entraîneur, les deux joueurs essaient de lancer toutes les balles hors du carré.
  • Les autres doivent renvoyer toutes les balles dans le carré.
  • Après 60 secondes, l'exercice est arrêté et les deux joueurs comptent le nombre de balles dans le carré.
  • Les gagnants sont ceux qui ont le moins de boules dans le carré.
  • Chacun prend son tour.
• Durée de l'exercice
  • 20-25 min.

• Jeu d'échauffement du code.
• Vous formez 2 ou 3 équipes.
• Vous obtenez un code d'environ 8 chiffres. {selon l'état de l'équipe}
• Supposons que mon code soit 11325543.
  • 1- 2 x course vers le filet et retour.
  • 2- 5x abdos.
  • 3- 5x le blocage.
  • 4- 2 x plongée.
  • 5- 20 secondes en position assise contre le mur.
• Le couple essaie de déchiffrer le code.
• Ils font 1 des 5 exercices, puis viennent voir l'entraîneur pour vérifier si le nombre est correct.
• J'ai raison :
  • Qu'ils essaient de deviner la prochaine.
• Si non :
  • Ils doivent choisir un autre numéro pour deviner le code.
• Le premier à déchiffrer le code gagne.

• Formez 3 équipes, avec par équipe 1 ballon et 1 banc.
• Bancs à distance égale (triangle avec 3 équipes).
• Les équipes tentent de marquer en faisant rebondir le ballon sur le banc de l'adversaire.
• 1 point à chaque fois. Jamais la même personne à la suite.
• Le coéquipier défend le banc.
• Quelle équipe aura 10 points en premier ?
• Variation :
  • Pas de course avec le ballon (donc lancer).

• S'exercer à faire plusieurs mouvements en succession rapide et à jouer assez haut.
• Chaque enfant se tient debout avec le ballon à un mètre du filet.
• Lancez le ballon par-dessus le filet avec un mouvement de l'avant-bras et attrapez-le de l'autre côté.
• Lancez le ballon au-dessus du filet avec un mouvement de tête et attrapez-le de l'autre côté.
• Lancer le ballon au-dessus du filet et le rattraper à l'autre bout.
• Si nécessaire, rendez la tâche plus difficile en variant la hauteur et la distance.

• 4 bancs, par paires vers l'autre côté, la paire suivante peut y aller dès que le premier banc est libre.
• Chaque paire commence de l'autre côté du même banc.
• Traversez le banc en vous croisant au milieu.
• Marchez le long du banc, sautez au milieu et tapez des mains ensemble, puis le banc suivant.
• Chaque personne saute par-dessus le banc 4 fois avec les mains sur le banc. (se déplaçant l'un vers l'autre)
• Chacun un ballon, marche sur le banc, se croise au milieu, tout en faisant rebondir le ballon.
• Faites rebondir la balle, marchez le long du banc, sautez au milieu et tapez des mains ensemble.
• Un ballon par deux, chacun d'un côté du banc.
• Passez le ballon en allant de droite à gauche (toujours plus près du milieu, puis plus loin à nouveau).
• Déplacements latéraux.
• Idem pour les aisselles d'un côté.
• Jouez un côté au-dessus de la tête.

• Par deux, servir par-dessus le filet depuis la ligne (arrière).
  • Si nécessaire, diviser en 2 champs.
  • Distribuez les cerceaux d'un côté du filet.
• L'enfant avec le ballon en position de service, l'autre se tient dans un cerceau de l'autre côté.
• Si le ballon peut être attrapé sans sortir du cerceau, le cerceau est gagné.
• Après chaque service, changez de position jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de cerceaux.
• Quelle équipe collecte le plus de cerceaux ?

Classement du matériel :

• Une armoire avec tous les cônes dessus.

Comment jouer :

1. Les joueurs se tiennent à une certaine distance de l'armoire et lancent/frappent sur les cônes.
   Ils essaient d'en jeter le plus possible en une seule fois.
   

Remarques :

• Vous pouvez le faire un par un, mais vous pouvez aussi demander à tous les enfants de faire tomber les cônes ensemble.
• Peut aussi faire partie d'un exercice (récompense)

Classement du matériel :

• Armoire avec un panier et dans celui-ci un grand ballon d'air.
• Les enfants se placent de l'autre côté du filet.

Comment jouer :

1. L'entraîneur se tient au filet avec un ballon (la hauteur dépend de la taille du joueur).
2. Le joueur frappe la balle qui se trouve dans la main de l'entraîneur, en visant la grande balle aérienne.

Rendre les choses plus faciles = jeter.